Suachobe

Explore

Những thức ăn tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất
Những thức ăn tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú là một điều nan giải đối với đa số người mẹ đang cho con bú. Nguồn sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con nên bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tâm về vấn đề chất lượng cũng như lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích.

1/ Thực phẩm tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh

Chất lượng sữa mẹ càng cao, con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa khỏe, người mẹ cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ cải thiện lượng sữa để cho con bú. Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...

1.1. Mẹ ăn nhiều rau xanh lợi sữa nhưng không bị tăng cân

Rau xanh có tác dụng tích cực với các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có khả năng cải thiện vóc dáng, nhan sắc, phòng tránh bệnh táo bón và bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh còn là trợ thủ đắc lực cho các mẹ trong việc cung cấp dưỡng chất cho nguồn sữa của người mẹ cho con mình.

⁠

Rau xanh mang đến nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sữa mẹ.

1.2. Điểm danh các loại rau xanh giúp lợi sữa:

● Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.

● Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tốt sữa

● Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho xương khớp

● Hoa chuối: Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón

● Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

1.3. Bổ sung các loại hạt giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ không biết ăn gì để nhiều sữa thì hãy bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. Ngoài ra, có những loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn giúp mẹ tăng lượng sữa và dưỡng chất để có thể nuôi con mình phát triển toàn diện.

1.4. Sữa mẹ mát hơn nhờ hoa quả tươi

Các loại hoa quả tươi sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa, cụ thể như bơ, chuối, cam, nho... là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. Thành phần của các loại quả này giàu vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm... Khi người mẹ ăn những trái cây này, dưỡng chất sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa táo bón.

⁠

Hoa quả tươi chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

1.5. Phụ nữ sau sinh ăn tinh bột vừa đủ để nhiều sữa

Phần lớn những người mẹ sẽ có xu hướng ăn theo chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một điều khiến cho lượng sữa của mẹ trở nên thiếu hụt trầm trọng. Người mẹ phải ăn tối thiểu một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

1.6. Móng giò heo là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Móng giò heo là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp chị em hồi phục sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì tăng lượng sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, rất nhiều mom được gia đình bồi dưỡng bằng móng giò heo bổ dưỡng. Có rất nhiều cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

1.7. Mẹ hãy ăn thịt nạc để tăng lượng sữa

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm chứa ít chất béo nên rất phù hợp để Cải thiện chất lượng sữa mẹ. Các mom nên bổ sung chúng vào trong bữa ăn để có một nguồn sữa chất lượng cho con mình nhé.

⁠

Thịt nạc chứa ít chất béo và cải thiện chất lượng sữa mẹ hiệu quả.

1.8. Tôm, cua, cá bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều chị em sau sinh sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ gây mùi tanh cho sữa và khiến cho vết sẹo sau sinh khó lành. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những thực phẩm giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Những chất dinh dưỡng có trong thành phần của chúng giúp cho các mom trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Tuy nhiên, với chị em nào có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là tránh không ăn. Câu hỏi ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá nan giải chị em nhỉ?

1.9. Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa

Tất nhiên trong các loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của người mẹ thì không thể thiếu sữa rồi các mom nhỉ. Một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, mang đến lượng sữa dồi dào, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

1.10. Uống 2 lít nước mỗi ngày để nhiều sữa

Nước có nhiệm vụ cung cấp nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc ghi nhớ những thực phẩm lợi sữa, phụ nữ sau sinh hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có đủ lượng sữa nuôi con nhé.

⁠

Mẹ đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa được tiết ra tốt hơn nhé.

2/ Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con

Để có thể bổ sung đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo đủ dưỡng chất để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ như thế nào mới có thể có một lượng sữa giàu chất dinh dưỡng? Chị em có thể tham khảo những lời khuyên sau để có thể giúp cho bé có thể nhận được dòng sữa ngon lành từ các mom nhé.

2.1. Bổ sung cân đối các dưỡng chất

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Xây dựng thực đơn đảm bảo đầy đủ các chất trên giúp cho mẹ có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Ngoài ra, các chất như tinh bột hay chất béo thì chị em hãy sử dụng với số lượng vừa phải.

2.2. Chia ra nhiều bữa chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể cung cấp tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không cần ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể đảm bảo nguồn năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con.

2.3. Chế biến món ăn hợp lý

Một lời khuyên dành cho các mom là hãy ưu tiên chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì những cách chế biến này giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn cho các mom. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì sau khi chế biến, món ăn sẽ mang lượng dầu cao và các chất dinh dưỡng hầu như không giữ lại trên món ăn. Đặc biệt, chị em cần tránh những món ăn sống, tái vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Vì vậy, ngoài việc quan tâm các món ăn lợi sữa cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

Xem thêm:
Làm thế nào để có nhiều sữa cho con bú?⁠
⁠

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa

Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cho mẹ có nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì chị em nên tránh khỏi những thực phẩm gây tác động không tốt đến chất lượng sữa hàng ngày. Phụ nữ sau sinh không nên ăn những loại thực phẩm dưới đây để ngăn ngừa tình trạng con chán sữa và gặp những biểu hiện lạ.

3.1. Một số loại gia vị ảnh hưởng đến sữa mẹ

Các thực phẩm như ớt, tỏi, hành sẽ khiến cho sữa có mùi hăng và vị khó chịu. Điều này có thể làm cho bé chán sữa dẫn đến tình trạng bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, các loại gia vị này sẽ khiến dạ dày non nớt của bé bị tổn thương và khiến bé gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Các mom nên tránh ăn các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

⁠

Mẹ nên tránh ăn ớt, tỏi, hành… vì sẽ khiến sữa có mùi khó chịu.

3.2. Thức ăn nhanh mẹ cũng cần tránh kẻo sữa ít và nóng

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao nhưng ít dưỡng chất. Mẹ sau sinh ăn những món ăn này có thể khiến cho mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sữa chứa nhiều dầu mỡ sau khi mẹ tiêu thụ thức ăn nhanh có thể khiến bé chán sữa và gây kích ứng cho dạ dày của bé. Các mẹ hãy nói không với loại thức ăn này trong thời kì cho con bú để đảm bảo sức khỏe cho bé.

3.3. Một số loại đồ uống chứa cafein có thể giảm lượng sữa mẹ

Ngoài việc ăn gì để nhiều sữa, thì tránh uống gì để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Một số đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm stress khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh sẽ đi từ đường sữa và vào trong cơ thể bé.

Sau khi bé bú, bé sẽ bị các chất này làm cho trở nên khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị suy giảm nghiêm trọng và trở nên biếng ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ uống này, các mom nên thay bằng một ly cacao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

3.4. Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Đồ uống có cồn gây những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt, cồn gây tác động không tốt đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ cần phải nói không các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sự an toàn cho bé cũng như sức khỏe cho mẹ. Nếu chị em có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú từ 2 đến 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

3.5. Đồ uống có gas không tốt cho sữa mẹ

Trong đồ uống có gas có những chất gây hại cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Hơn nữa, nước có gas có nồng độ đường cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ đi qua sữa mẹ đi vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom không nên uống nước có gas để đảm bảo sức khỏe cho bé.

⁠

Thức uống có ga chứa những chất gây hại cho sức khỏe của mẹ và con.

3.6. Một số món ăn kiêng sẽ làm giảm lượng sữa

Trong thời gian cho con bú, các mom cần phải có lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho cả mẹ lẫn con. Những thực phẩm ăn kiêng sẽ có lượng calo ít nên không cung cấp đủ cho cả mẹ lẫn bé. Vì vậy các mom cần tránh sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.

3.7. Các thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng xấu cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của phụ nữ yếu hơn, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, đồ chua làm mất cân bằng Ph và làm cho chất lượng sữa suy giảm. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua sau khi sinh 1 tháng vì chúng là nguồn cung cấp vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Hi vọng những thông tin về ăn gì để lợi sữa sẽ giúp cho phụ nữ đang cho con bú có sự lựa chọn hợp lý. Dựa vào đó, các mom có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

Nguồn tham khảo:

⁠
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/an-gi-nhieu-sua-me⁠
⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.

Những thức ăn tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh tốt nhấtNhững thức ăn tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất