Suachobe

Explore

Mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân nhanh chóng và bứt phá khi cần thiết?
Mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân nhanh chóng và bứt phá khi cần thiết?

Trong thời điểm thai kỳ, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay những thực phẩm cần thiết cho cân nặng của thai nhi trong bụng bà bầu bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, khi chọn lựa thực phẩm, mẹ bầu hầu như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo ngại nhất vẫn là ăn gì để thai nhi trong bụng tăng cân nhanh chóng. Lòng mẹ vẫn bao la như vậy cho tận tới khi con khôn lớn và nhiều thời gian sau đó nữa.

⁠

Rau củ quả và trái cây giúp cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu suốt thai kỳ

1. Bà bầu tăng cân như thế nào thì chuẩn?

Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số thể chất của mẹ tương xứng với giai đoạn tăng trưởng của bé trong bụng mẹ. Để con nhận được dinh dưỡng cần thiết, mẹ cũng cần quan tâm đến yếu tố tinh thần. Cảm xúc của bà bầu cần vui vẻ và thoải mái suốt thai kỳ.

2. Chỉ số thể chất của thai nhi và cơ thể mẹ bầu

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Thế nhưng, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của mỗi người, cụ thể với bà bầu dư cân chỉ cần tăng cân 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

3 tháng đầu mang thai do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là thời điểm cực kỳ quan trọng để thai nhi tăng trưởng. Chính vì thế, mẹ nên tập trung ăn bù lại tam cá nguyệt đầu bị ốm nghén.

Chỉ số cân nặng của em bé sẽ được tính theo từng giai đoạn với cách thức đo khác nhau như sau:

● Trước 20 tuần tuổi, em bé thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều cao của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.

● Đến tuần thứ 20, chiều dài của bé sẽ được tính từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của thai nhi sẽ tăng dần đều.

● Đến tuần thai thứ 30, chỉ số cân nặng của bé sẽ tăng tốc độ vượt trội để chuẩn bị chào đời.

3. Chế độ ăn uống trong 40 tuần thai

Câu hỏi luôn hiện diện trong đầu của bà bầu nếu bác sĩ chẩn đoán có trục trặc về thể chất đó là: Ăn gì để thai nhi tăng cân trong bụng mẹ? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng chính là nguồn dinh dưỡng bổ sung cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo bảng thông tin như sau:

⁠

Thai phụ tăng cân hiệu quả giúp bé hấp thu đủ nguồn dưỡng chất cần thiết

4. Lối sống và tinh thần trong suốt thai kỳ

Cảm xúc của bà bầu khi mang thai rất khó đoán. Trong suốt 40 tuần thai, bà bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.

3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về bào thai đang thành hình trong bụng. Càng bước vào thời điểm giữa và cuối thai kỳ thì tâm trạng càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn ảnh hưởng đến lối sống mỗi ngày cộng với sự biến đổi của các nội tiết tố càng khiến mẹ thêm áp lực.

Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng và tâm sự với bạn đời.

5. Nguyên tắc dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng

Để chuẩn cân nặng của thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo, mẹ cần tuân theo một số nguyên tắc ăn uống như sau:

5.1 Lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ

Trung bình, hằngngày bà bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng bổ sung cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.

Mỗi bữa, mẹ có thể hấp thụ từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu dinh dưỡng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột cần thiết.

5.2 Tăng cường chất đạm cho thai phụ thế nào?

Nhu cầu hấp thụ chất đạm giai đoạn đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể, mẹ bầu sẽ phải bổ sung lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em vận động nhiều hay ít.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng đạm dành cho cả thai phụ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích bà bầu nên cân chỉnh tiêu thụ khoảng 3 khẩu phần ăn chứa đạm loại 1, kết hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho thai phụ, sữa tươi…

5.3 Tăng cường dưỡng chất bằng hải sản, cá

Các loại thủy hải sản có lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không ổn định, nhưng lại giàu khoáng chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).

Điều đáng lưu ý là phải ăn hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sản sinh độc tố, đồng thời là vật trung gian lan truyền các loại bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Thế nên, khi ăn ốc, trai, sò… phải chú ý loại bỏ con chết, ngâm con sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín kỹ trước khi ăn.

5.4 Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả

Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.

5.5 Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của bà bầu

Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Cùng với đó, cần tăng cường thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất mau đói.

⁠

Mẹ bầu cần chú ý ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kèm theo các bữa phụ để thai nhi tăng cân đều đặn

5.6 Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

● Sắt và canxi giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe.

● Chất béo giúp tăng trưởng tư duy và tăng cân cho thai nhi.

● Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật

● Các loại hạt

● Vitamin và chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch

● Gạo lức

● Quả bơ

● Nước cam

Tìm hiểu thêm:
Bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ?⁠
⁠

5.7 Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi

Nếu tham khảo cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên đổi mới ngay thực đơn hàng ngày của mình và tăng cường thêm các chất như sau:

● Tăng cường thêm 15g chất đạm/ngày. Theo đó, mẹ nên cân nhắc đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

● Phân bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng cường lượng thức ăn, lưu ý bổ sung thực phẩm giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

● Ăn khoa học, cân đối các loại thực phẩm theo 4 nhóm.

● Tăng cường nạp thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

● Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để dung nạp các axit béo cần thiết giúp phát triển não bộ của thai nhi.

● Chú ý bổ sung đầy đủ rau xanh, ngày 400-600g để hạn chế táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

● Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

● Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà bầu bị phù thận để cải thiện phù và tai biến khi sinh.

● Sử dụng thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống viên sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

● Hàm lượng canxi cần hấp thụ trong suốt giai đoạn mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

● Không chỉ vậy, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp dung nạp các vi chất như canxi, phốt pho.

● Bà bầu cũng nên dành khoảng thời gian vận động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Quan tâm tới vấn đề bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh chóng trong khoảng thời gian 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ bầu tăng cân hợp lý với thực đơn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bé tăng trưởng khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo:

⁠
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/me-bau-an-gi-de-con-tang-can⁠
⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.

Mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân nhanh chóng và bứt phá khi cần thiết?Mẹ bầu nên ăn gì để bé tăng cân nhanh chóng và bứt phá khi cần thiết?