Explore

Cách kiểm soát cơn giận của bản thân hạn chế những phiền phức đáng tiếc

Cơn giận dữ là loại cảm xúc nền tảng của mỗi bản thân chúng ta và thường được nhìn nhận là mang thiên hướng không tốt. Nhưng chúng không hẳn là xấu. Sự giận sẽ giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn và bảo vệ tư tưởng của bản thân.

Giữa cuộc đời đầy những áp lực, vấn đề và căng thẳng, bạn cần phải học kỹ năng quản lý sự nóng giận và giải phóng những cảm xúc tiêu cực để cuộc sống và sự nghiệp của bạn không chịu tác động.

1. Cảm xúc tức giận là gì?

Theo định nghĩa từ Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ (APA), tức giận là trạng thái cảm xúc có cường độ khác nhau từ việc cảm thấy khó chịu, hơi cáu gắt đến việc tức giận và thịnh nộ mất kiểm soát. Đây là phần cảm xúc bình thường của mỗi người, được hình thành và hình thành bởi cả lý do chính bạn lẫn lý do ngoại cảnh và cần được quản trị, quản lý một cách thiết thực, đặc biệt là với

những cá nhân quá dễ nóng giận⁠

⁠

Giận dữ là trạng thái cảm xúc có cường độ khác nhau, được gây ra và tạo ra bởi cả yếu tố bên trong và bên ngoài.

Mời bạn xem thêm:

Kỹ năng làm việc hiệu quả tăng hiệu suất mỗi ngày⁠

2. Cách kiểm soát cơn tức giận thành công

2.1. Thử đếm số trong đầu

Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng tập đếm số lại là cách làm chủ cơn giận dữ hiệu quả. Hãy đếm từ 1 đến 10 rồi đếm ngược lại từ 10 đến 1 trong khoảng 5 - 10 lần. Nếu chúng ta thực sự cáu gắt quá khủng khiếp, hãy thử thay đổi 10 thành 100. Trong quá trình mà ta bỏ ra để đếm, nhịp tim của ta sẽ chậm lại và cơn tức giận có thể sẽ giảm dần, cảm giác nhẹ nhõm hơn và cảm giác thấy bớt áp lực hơn. Cách “đánh lừa” và điều tiết cơn giận dữ giúp phục hồi sự bình tĩnh ngay lập tức.

⁠

2.2. Làm chủ nhịp thở

Nhịp thở của chúng ta trở nên ngắn hơn và nhanh hơn khi ta giận dữ. Ta có thể thay đổi trạng thái giận dữ của mình đó bằng giải pháp hít thở dài từ mũi và thở ra bằng miệng trong vài phút. Chỉ sau 5-10 phút hít thở, chúng ta sẽ cảm nhận được hiệu quả không ngờ.

2.3. Rèn luyện thiền định

Giải pháp thiền định giúp suy nghĩ chúng ta tĩnh lặng, xoa dịu và được dịu bớt. Theo rất nhiều khảo sát cho thấy, những người rèn luyện thiền định thường xuyên thường điềm tĩnh và điềm tĩnh hơn.

⁠

Thiền định giúp ta nuôi dưỡng

sự bình yên, tĩnh lặng từ bên trong tâm hồn⁠

2.4. Tập thể dục

Việc tập thể dục có thể giúp dịu bớt tâm trí và trí não của chúng ta và làm làm dịu sự giận dữ của bản thân. Các hoạt động như đá bóng hay đá bóng không chỉ đốt calo mà còn điều tiết sự tức giận của ta. Bất cứ thứ gì hỗ trợ cơ thể nâng cao và tăng cường lưu thông máu huyết và nhịp thở đều giúp ích cho tinh thần và thể chất.

2.5. Thư giãn thể chất lẫn thần kinh

Những lúc cơn giận dữ xuất hiện, hãy nhớ thư giãn cả cơ thể của bạn bằng giải pháp ngồi xuống hít thở, vươn người, giãn cơ. Điều này sẽ đem đến kết quả bất ngờ.

2.6. Lặp đi lặp lại câu “thần chú” cho cơn cáu gắt của bạn

Tìm từ hoặc cụm từ giúp bạn phục hồi bình tĩnh và tập trung lại. Hãy lặp đi lặp lại từ đó với mình khi cơn tức giận của bạn đang ở mức nguy hiểm ví dụ như: “Bình tĩnh lại nào”, “Thở thôi thở thôi”, “cơntức giận của bản thân rồi sẽ hóa giải thôi”.

Mời bạn xem thêm:

Kỹ năng quản trị cảm xúc là gì?⁠

⁠

2.7. Liệu bạn có cần đến bác sĩ tâm lý không?

Nếu bạn nhận ra rằng cơn nóng giận của bản thân luôn vượt ngưỡng giới hạn chịu đựng của bản thân , bạn bạn không thể xoa dịu nỗi, làm tác động bất lợi đến các người xung quanh,sự nghiệp và cuộc sống thì tìm đến chuyên gia tâm lý là giải pháp cần được cân nhắc.

⁠

Các chuyên gia sẽ

lắng nghe⁠

và giúp bạn

khám phá bản thân⁠

và tự giải quyết vấn đề của mình.

Mời bạn xem thêm:

Cách Phát Triển Bản Thân Mỗi Ngày Đơn Giản⁠

Trên đây là một số phương pháp xoa dịu cơn tức giận của bản thân được đúc kết từ kinh nghiệm của bản thân mình cũng như từ nhiều tương tác nghiên cứu uy tín được đính kèm bên dưới. Hi vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.

Nguồn tham khảo:

Tiếng Việt:

Bí quyết quản lý cơn giận, làm chủ cảm xúc⁠

⁠

Tiếng Anh:

Control anger before it controls you - American Psychological Association⁠

⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.