Explore

14 Cách rèn luyện tâm tĩnh lặng đạt đến sự thư thái tâm hồn

Hầu hết chúng ta đều hiểu rõ về tác động tiêu cực mà căng thẳng tinh thần mang lại, nhưng không phải bất kỳ ai cũng có khả năng kiểm soát và không để áp lực bùng nổ. Tĩnh tâm, rèn tập tâm trí hay dễ hiểu hơn là từ phương pháp hít thở đúng có thể đem lại các lợi ích to lớn.

Thở thật sâu

Mọi người luôn luôn hít thở, nhưng làm cách nào để áp dụng hơi thở như một biện pháp để đạt được sự tĩnh lặng, hãy kỹ lưỡng và lưu ý hơn. Bạn hãy quan sát đến nhịp điệu. Nếu nhận thấy bạn thở ngắn và nhanh, hãy cố sức chuyển sang thở chậm hơn, sâu hơn. Đặt bàn tay lên trên vùng bụng: Bạn sẽ cảm thấy được bụng phình lên và nở ra khi bạn hít không khí vào và xẹp xuống khi bạn thở ra. Hãy cố gắng duy trì khoảng sáu nhịp thở trong vòng một phút.

⁠

Hít thở sâu giúp tinh thần của bạn tốt hơn, giảm thiểu sự căng thẳng và khó chịu

Xem thêm:

Cách quản trị cảm xúc⁠

⁠

Ngắm cá bơi

Những người sở hữu hồ cá nuôi trong nhà nhận xét rằng họ cảm giác nhẹ nhõm hơn, sảng khoái và ít lo âu hơn khi họ quan sát những con cá bơi . Khoa học cũng đã chứng minh hành động này. Một khảo sát từ chuyện sử dụng một hồ nuôi cá có kích thước lớn được chứng tỏ rằng có nhiều loại sự sống đại dương được bổ sung vào, con người càng hạnh phúc hơn, cùng với đó, nhịp tim và huyết áp của họ cũng giảm xuống.

Chơi thể thao

Chỉ cần 5 phút tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ với vận tốc có thể khởi đầu quy trình làm dịu bộ não. Tập luyện hỗ trợ phóng thích endorphin – hoá chất giúp bạn thấy phấn chấn hơn, cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung vào giấc ngủ. Bài luyện tập có cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể hỗ trợ sản xuất lượng lớn hoá chất endorphin chỉ trong khoảng thời gian không dài. Sau khi thực hiện khởi động, các động tác tần suất cao trong vòng 20-30 giây như chạy ngắn, ngồi xổm, nâng tạ nhanh và nghỉ ngơi trong thời gian tương tự.

Thưởng thức âm nhạc

Điệu nhạc có thể làm dịu những hoạt động của trí não. Tế bào thần kinh thiếu hụt được kích thích hơn trong hạch hạnh nhân của bạn (phần não phản ứng với sự hoảng sợ), dẫn đến ít tín hiệu được gửi đến những thành phần khác của não. Thưởng thức âm nhạc là một điều tốt để thử nếu bạn đang bị sự lo âu hành hạ. Hãy tập trung cảm nhận từng điệu nhạc, chứ không hẳn chỉ là nhạc nền cho những hoạt động khác. Bạn càng chú tâm vào giai điệu lời hát, bạn càng hạn chế tập trung vào các điều bận tâm của bản thân.

⁠

Âm nhạc là một liệu pháp giúp tâm tĩnh lặng mà bạn nên thử.

Giúp đỡ người khác

Đem lại niềm vui cho người khác làm niềm vui làm những thành phần của thần kinh có chức năng giúp bạn cảm nhận sự vui vẻ và kết nối. Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó hỗ trợ bớt áp lực và bớt cảm giác cô đơn. Nó thậm chí có thể củng cố sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch của bạn.

Sự thật thú vị: Khi bạn chi tiền cho người khác, cơ thể bạn phóng thích endorphin đáng kể (cùng một chất hóa học từ việc luyện tập) hơn là khi bạn xài tiền cho bản thân.

Ra ngoài nhiều hơn

Ra ngoài nhiều hơn thường khiến cho mọi người suy nghĩ thông thái hơn và cảm giác thư thái, lạc quan hơn. Bộ não của bạn sẽ không phải tiêu cực nhiều trong một môi trường xanh hơn. Trong một nghiên cứu, sau 20 phút ở khu vui chơi, trẻ em mắc phải tăng động giảm chú ý ADHD có thể tập trung tốt hơn. Tận dụng thời gian bên ngoài cũng có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp, kích thích hạ yếu tố gây căng thẳng tinh thần và thậm chí là căng cơ.

Nâng cao khả năng thư giãn cơ bắp

Áp dụng gắn kết với cơ thể của bạn để dịu bớt suy nghĩ của bạn. Chọn một bộ phận cơ thể - bàn chân, cẳng chân, miệng, mắt - và căng cơ nó trong một vài giây. Sau đó thả ra và nghỉ ngơi trong thời gian tương tự hoặc lâu hơn. Chú tâm cảm nhận đó khác nhau ra sao. thay đổi thành phần khác và tiếp diễn cho đến khi bạn căng cơ xong toàn bộ cơ thể. Việc này cũng có thể củng cố giấc ngủ và ngoài ra có thể bớt đau đầu và đau bụng.

Chơi đùa với cún cưng

Cho dù đó là một thành viên trong gia đình hay một chú chó trị liệu, một chú cún thân thiện có thể khiến bạn bớt lo âu, căng thẳng tinh thần, rối trí và bồn chồn. Khi bạn nuôi nấng và đùa giỡn với chúng, nó dường như làm giảm mức độ hormone áp lực. Một lý do có thể là do cơ thể bạn sản sinh ra oxytocin, một loại hormone có chức năng liên kết và tin tưởng. (Mặc dù không được chứng minh nhiều nhưng mèo cũng có thể giúp bạn bớt cảm giác bồn chồn .)

Tưởng tượng định hướng

Hãy tưởng tượng về một một vùng mà bạn yêu thích có thật hoặc trong tưởng tượng, khiến bạn bình tĩnh và vui vẻ. Ví dụ nghĩ về một đồi thảo nguyên xanh tươi; một bãi biển mát mẻ dưới ánh bình minh...

Hatha Yoga

Sự liên kết giữa những tư thế khó và nhịp thở có sự điều chỉnh này giúp bạn đổi sự nhận thức của bạn thành thực tại thay vì đánh giá bản thân và người xung quanh. Cũng có nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện mỗi ngày hỗ trợ bớt bớt căng thẳng và giảm bớt phản ứng căng thẳng tinh thần tự nhiên của bạn. Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Khi đến lớp học yoga, bạn cũng sẽ nhận được các giá trị của việc giao lưu với những người khác.

⁠

Tập yoga mang lại tinh thần thư thái và dễ chịu, xoa dịu những cảm xúc tiêu cực trong bạn.

Trở nên sáng tạo

Các trò chơi như sách tô màu, đan lát, làm sổ lưu niệm và làm gốm mang đến một lối thoát cho suy nghĩ bận rộn. Những hành động dễ dàng, lặp vòng lại, chẳng hạn - như nhào bột - có thể giúp bạn đổi hướng tư duy và điều chỉnh các câu chuyện phiếm trong đầu.

Hãy nghỉ ngơi

Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang chạy đua với tốc độ tối đa hoặc lao xuống hố thỏ, hãy thay đổi trọng điểm của bạn: Vươn vai, mơ mộng, đi bộ xung quanh, ăn nhẹ hoặc trò chuyện với bạn bè. Mất nhiều nhất 5 phút để tự sạc điện cho bản thân. Bạn sẽ chú tâm và logic hơn. Nếu bạn đang tập trung làm việc, hãy đặt bộ hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc bạn dừng lại sau mỗi 90 phút làm việc liên tục hoặc lâu hơn.

Nuôi trồng cây

Đây không những là hoạt động ngoài trời tuyệt vời, giúp vừa vận động vừa làm việc. Cơ chế đất có những vi sinh vật có thể giúp bạn chăm chú và củng cố tâm trạng. Những người làm vườn hầu như không bị trầm cảm và lo lắng hơn, và họ cảm thấy gắn kết hơn với cộng đồng của mình.

Phản hồi hệ thống sinh học

Kỹ thuật này hướng dẫn bạn quản lý phản hồi của bạn với áp lực. Sau khi khám nghiệm sức khoẻ với một chuyên gia, bạn được tạo mối liên kết với một máy tính hiển thị sóng não. Bạn được quan sát nhịp tim, nhiệt độ của da và nhịp thở. Điều này cho phép bạn xem trong thời gian thực tại chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn bị kích động và khi bạn cố gắng kháng lại nó. Theo thời gian, bạn sẽ tự mình phát hiện ra cách thức điều tiết phản ứng của cơ thể.

>> Nguồn bài viết tham khảo:

https://lcv.com.vn/tam-tinh-lang⁠

⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.