Share
Explore
Gặp vấn đề mụn ẩn nên chọn thực phẩm gì và cần tránh những loại thực phẩm gì để hết mụn?
Một chế độ chế độ ăn khoa học sẽ bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng, giúp thanh lọc da, đồng thời giảm thiểu tối đa các lý do gây mụn. Vậy bị mụn ẩn nên ăn gì để da dẻ mịn màng, căng bóng? Để biết thêm chi tiết giải đáp của vấn đề này, bạn hãy đọc nội dung dưới đây!
1. Yếu tố hình thành mụn ẩn
là vấn đề da có những đốm mụn nhỏ, nhân bên trong nằm ẩn trong các nang lông, khó phát hiện bằng mắt thường. Nếu bạn chăm sóc da thiếu hợp lý, mụn ẩn sẽ phát triển ra xung quanh, tạo ra bã nhờn, bụi bẩn và sản sinh mụn ẩn
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể làm da chúng ta gặp phải mụn ẩn.
Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mụn ẩn
2. Ảnh hưởng của thực đơn hàng ngày trong việc kiểm soát mụn ẩn
Chế độ dinh dưỡng không những tác động ngay lập tức đến cơ thể mà còn có tác động góp phần giúp cải thiện hoặc làm cho tình trạng mụn li ti khó kiểm soát hơn.
Giữ chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ giảm thiểu lượng dầu tiết ra bã nhờn dư thừa trên bề mặt da, hạn chế tình trạng mụn tốt hơn. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng bất hợp lý, ăn nhiều đồ dầu mỡ, món ăn cay nóng, thiếu rau quả, ít uống nước… gây ra tuyến bã nhờn tăng tiết dầu, làm giảm hiệu quả đến kết quả kiểm soát mụn ẩn.
Việc sử dụng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia da liễu chỉ góp phần giảm nhẹ phần nào diễn biến mụn li ti trên khuôn mặt. Cần kiểm soát mụn ẩn một cách bền vững, người bị mụn phải chú ý duy trì thói quen ăn uống hợp lý, bổ sung những loại đồ ăn chứa những thành phần tác động tích cực đến lượng dầu trên da, đồng thời giảm loại thức ăn chứa các chất kích thích viêm tình trạng da.
3. Thực phẩm nào để giảm mụn ẩn?
Ngoài việc chăm sóc da, thói quen ăn uống có tác động đáng kể trong việc giảm thiểu và cải thiện mụn dưới da. Mọi người nên thêm các thực phẩm sau đây vào bữa ăn hằng ngày để có được làn da khỏe đẹp, loại bỏ mụn không viêm một cách tự nhiên! Và đây là giải pháp cho câu hỏi “Ăn gì để hết mụn ẩn?”
3.1. Thực phẩm tốt cho đường ruột
Men vi sinh là lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột, bổ sung lợi khuẩn này cũng hỗ trợ làm giảm tình trạng viêm nhiễm, đẩy nhanh sự phục hồi hàng rào bảo vệ biểu bì da.
Cách hoạt động của men vi sinh để hỗ trợ trị mụn li ti được hiểu rõ thông qua khả năng kháng khuẩn bằng cách ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mụn là vi khuẩn gây viêm da. Ngoài ra, Probiotics sẽ hỗ trợ sự tổng hợp axit béo lành mạnh chất béo ceramide, giúp ích cho sự điều hòa dầu nhờn của hệ da.
Nên đưa lượng chất này trong chế độ dinh dưỡng, thì cần ăn nhiều các món ăn như rau củ lên men, sữa chua, món tempeh, tương Nhật, kombucha…
3.2. Nhóm thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 được xem là thành phần tốt cho hệ miễn dịch, giúp kháng viêm và kiểm soát mụn không viêm, giúp chữa lành các tổn thương do mụn gây ra. Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 như cá thu, hạt hướng dương… cần có trong thực đơn để tăng cường sức khỏe.
Cá ngừ, hạt óc chó, bơ,... là những thực phẩm giàu dưỡng chất omega-3, hỗ trợ kháng viêm, trị mụn ẩn
3.3. Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Khoáng chất thiết yếu là chất dinh dưỡng không thể thiếu, củng cố hệ miễn dịch giúp có đủ năng lực chống lại các yếu tố viêm nhiễm. Khoáng chất kẽm giúp ổn định tuyến bã nhờn, do đó, khi mức độ kẽm trong cơ thể thiếu hụt, điều này tác động đến mức độ nghiêm trọng của . Cung cấp đủ kẽm còn hỗ trợ ổn định lớp bảo vệ da, điều tiết hệ vi khuẩn tốt và xấu, qua đó cải thiện sức đề kháng da mặt, hạn chế tình trạng mụn ẩn một cách tốt nhất.
Nhóm thực phẩm dồi dào kẽm bao gồm các loại hải sản, hàu biển, các loại tôm, bò tươi, hạnh nhân hoặc có thể cung cấp từ sản phẩm bổ sung dinh dưỡng.
3.4. Loại thực phẩm dồi dào nguyên tố vi lượng đánh bay mụn nội tiết
Nhóm vitamin A, C, E, B mang lại vô số hiệu quả cho bề mặt da, giúp chống viêm, kiểm soát sưng viêm nhờ vậy hỗ trợ kiểm soát mụn và tăng cường độ tươi sáng. Khẩu phần ăn hỗ trợ người bị mụn ẩn cần bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, cụ thể là:
3.5. Những thực phẩm chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa
Hấp thụ các dưỡng chất chống oxy hóa sẽ giúp ích cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể ngăn chặn các loại oxy phản ứng (ROS). Tiếp nhận các dưỡng chất chống oxy hóa sẽ cải thiện tình trạng viêm, tác động đến da giảm thiểu tình trạng mụn tốt hơn.
Thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa mạnh các đối tượng có làn da mụn nên đưa vào thực đơn trong khẩu phần ăn để giúp làm dịu mụn nhỏ li ti gồm những quả giàu vitamin C, các hạt giàu chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt…
Các chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn làm dịu tình trạng mụn ẩn hiệu quả
3.6. Nhóm thực phẩm giàu nước
Nước góp phần không nhỏ vào sự duy trì hệ thống cơ thể bên cạnh đó đẩy mạnh sự trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Thiếu nước có thể là tác nhân làm tăng nguy cơ bị mụn trên da. Nguyên nhân là màng ẩm trên da dễ bị tổn thương vì không đủ độ ẩm, hình thành tình trạng tăng tiết dầu nhờn để bù lại lượng nước mất đi. Khi đó, tuyến dầu hoạt động quá mức có thể gây bít lỗ chân lông và tạo ra mụn ẩn.
Người đang bị mụn ẩn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm cấp nước trong chế độ dinh dưỡng như trái cây giúp cấp nước, cần tây, củ cải có lợi cho da, dưa chuột… để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước, mỗi ngày đều đặn lượng nước từ 1,5-2 lít, sẽ tăng độ đàn hồi cho da, khỏe mạnh, ổn định bã nhờn và hỗ trợ giảm mụn ẩn.
4. Bị mụn ẩn không nên ăn gì?
4.1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Đường tinh luyện dung nạp không kiểm soát không chỉ làm suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn quá trình tiêu hóa, cơ chế điều hòa hormone mà còn là chất gây hại gây suy yếu mạng lưới collagen tự nhiên, làm nhanh hơn sự già đi của làn da. Ngoài ra, dung nạp đường tinh luyện quá mức dẫn đến nồng độ insulin biến động mạnh, kích thích tăng tiết hormone androgen, tác động đến da tiết dầu nhiều hơn. Bởi thế, người đang bị mụn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường cụ thể là thức uống nhiều đường, bánh ngọt, siro...
4.2. Sữa bò và các sản phẩm liên quan
Dùng sữa nguyên chất có nguy cơ thúc đẩy sự tăng sản sinh insulin bên trong tuyến tụy, làm tăng tiết bã nhờn trên da, dẫn đến tình trạng mụn ẩn, làm nặng thêm tình trạng viêm. Không chỉ vậy, bổ sung quá nhiều sữa cùng với chế phẩm từ sữa có nguy cơ gây kích ứng da, do một số trang trại chăn nuôi bò sữa công nghiệp được bổ sung hormone tăng trưởng nhân tạo và hormone.
4.3. Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu
Dung nạp không kiểm soát chất béo có hại không chỉ gây tăng cân, mà còn là nguyên nhân làm mụn ẩn nặng hơn. Các loại thực phẩm này thúc đẩy tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, làm lỗ chân lông bị bít kín. Do đó, người có làn da dầu mụn nên tránh món ăn chiên rán cụ thể là đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp…
Thức ăn nhiều dầu mỡ là một trong những thực phẩm mà người bị mụn ẩn nên hạn chế dùng
4.4. Món ăn có vị cay gây hại cho da
Các nhóm thực phẩm gây kích thích là một trong những lý do dẫn đến mụn phát triển. Những loại gia vị có tính nóng như ớt, hạt tiêu… gây cản trở cho hệ bài tiết của hệ tiêu hóa, gây tác động xấu đến da và kích thích hình thành mụn chìm. Đặc biệt khi da bị mụn ẩn, nhóm thực phẩm kích thích không nên ăn thường xuyên để không khiến mụn nặng hơn.
4.5. Đồ hộp
Các loại thực phẩm đóng hộp giúp bạn tiết kiệm thời gian chế biến, có thể dùng ngay mà không cần chế biến, song, vì đặc tính đó không còn giữ được giá trị dinh dưỡng nguyên bản, gây mất độ ẩm tự nhiên cho da.
Điều đáng lưu ý là, nhằm giúp sản phẩm giữ được lâu, các loại hóa chất bảo quản, chất chống hư hỏng được thêm vào với số lượng lớn, gây dư thừa đường trong cơ thể, khiến da tiết nhiều dầu hơn, dễ phát sinh mụn.
4.6. Uống quá nhiều caffeine có thể khiến mụn ẩn nặng hơn
Người đang gặp các vấn đề về da, đặc biệt là mụn ẩn nên hạn chế uống caffeine. Do sử dụng caffeine quá mức có thể kích thích hormone cortisol (hormone gây áp lực) phát triển vượt kiểm soát, làm tăng tiết dầu nhờn trên da.
Một số thực phẩm giàu caffeine người bị mụn ẩn cần hạn chế, có thể kể đến nước pha từ hạt cà phê, trà đậm, đồ uống bổ sung năng lượng…
5. Dinh dưỡng để hỗ trợ cải thiện mụn ẩn?
Khi đã tìm hiểu câu hỏi chế độ ăn nào giúp giảm mụn, người bị mụn nên chú ý một số điểm quan trọng để thiết lập cách ăn uống khoa học, hỗ trợ cải thiện mụn hiệu quả.
Dinh dưỡng đúng cách không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp kiểm soát mụn hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công có thể giúp bạn tìm ra câu trả lời "Làm sao để cải thiện mụn bằng thực phẩm". Đừng quên ăn những món đã được gợi ý để đảm bảo cơ thể được nuôi dưỡng đúng cách và da khỏe khoắn, không còn mụn!
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.