Share
Explore
Những người bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì?
Ai bị cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý để giúp da nhanh hết mụn và trở nên tươi tắn. Cùng chúng tôi khám phá chế độ ăn uống tốt cho người bị mụn trứng cá nha!
1. Nguyên nhân gây mụn trứng cá
Các lỗ chân lông trên da kết nối với các tuyến dầu bên dưới bề mặt da. Các tuyến dầu đưa dầu lên bề mặt da thông qua nang lông. Dầu giúp đẩy tế bào chết lên bề mặt da thông qua nang lông. Nang lông cũng là nơi tóc mỏng mọc lên từ da.
Tắc nghẽn lỗ chân lông bởi tế bào da chết, dầu và vi khuẩn là nguyên nhân gây mụn trứng cá. Tuổi dậy thì là giai đoạn hormone tác động mạnh mẽ, khiến tuyến dầu tiết ra dầu thừa, làm gia tăng nguy cơ mụn.
Mụn trứng cá chủ yếu được chia thành ba loại:
Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá
2. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?
2.1 Uống nhiều nước
Khi gặp phải vấn đề mụn, bước đầu tiên là cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thải độc, giúp ngăn chặn mụn trứng cá. Để có làn da đẹp và không bị mụn, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
2.2 Rau củ và trái cây
Các loại rau củ và trái cây giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bảo vệ hệ miễn dịch và ngăn ngừa các phản ứng viêm gây mụn. Hãy bổ sung những loại rau củ và trái cây giàu vitamin A, C, B như súp lơ, cà rốt, cam,... để nuôi dưỡng da, hỗ trợ phục hồi da mụn và có làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Rau củ quả giúp phục hồi da mụn
2.3 Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa rất có ích cho sức khỏe. Omega-3 đã được chứng minh là có khả năng làm giảm IGF-1 (một yếu tố liên quan đến tiết bã nhờn và gây tắc nghẽn nang lông, từ đó thúc đẩy mụn). Bên cạnh đó, omega-3 giúp ức chế sự tổng hợp leukotriene B4, từ đó giảm viêm trong mụn trứng cá, tăng cường hệ miễn dịch và . Dưới đây là một số thực phẩm giàu omega-3:
2.4 Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm là một vi khoáng quan trọng cho da mụn vì khả năng giúp làm lành các tổn thương và phục hồi da hiệu quả. Thiếu hụt kẽm trong cơ thể sẽ làm tăng sản sinh androgen, khiến da nhờn hơn và gây mụn trứng cá. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như trứng, ngũ cốc, hải sản, nấm để tăng sức đề kháng cho cơ thể và giúp da phục hồi nhanh chóng.
2.5 Thức ăn chứa probiotic
Nếu bạn bị mụn, việc ăn thực phẩm chứa probiotic là rất cần thiết. Probiotic là một lợi khuẩn có ích cho sức khỏe đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và các vấn đề về da, trong đó có mụn. Ăn thực phẩm chứa probiotic sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm nhiễm trong ruột và da, đồng thời hỗ trợ điều trị mụn. Một số loại thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như sữa chua, dưa chua,...
3. Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì?
3.1 Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa có nhiều trong món chiên, sữa tươi nguyên kem,… khi sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm này, sẽ gây tăng cường sản xuất chất nhờn từ tuyến dầu, hiện tượng tiết bã nhờn ở lỗ chân lông hoạt động mạnh sẽ làm cho da dễ bị mụn mọc. Vì vậy, cần giảm thiểu việc ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa để sở hữu một làn da sạch sẽ và không có mụn.
3.2 Thực phẩm giàu đường
Chất đường là thủ phạm làm da dễ bị lão hóa, xuất hiện vết nám. Đặc biệt, đối với người có mụn, đường sẽ làm tăng lượng insulin, ảnh hưởng đến quá trình tăng sừng hóa nang lông và làm tăng lượng dầu thừa. Do vậy, khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ làm mụn mọc nhanh|mụn nổi lên nhiều hơn. Những đồ ăn, đồ uống chứa nhiều đường có thể kể đến như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt,...
3.3 Caffeine
Chất caffeine có nhiều trong trong cà phê, sô-cô-la, trà,..., khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, caffeine sẽ làm da bị khô, xỉn màu, mất sức sống và gây mụn. Do đó, đối với người bị mụn trứng cá, những loại thực phẩm này cần tránh tuyệt đối. Để sở hữu một làn da sáng mịn, ít mụn thì nên kiêng các thực phẩm này.
Caffeine làm da khô, xỉn màu, gây mụn
3.4 Gia vị cay nóng
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích rán,..., sẽ tăng tiết bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này gây mụn và tăng .
3.5 Sữa
Các sản phẩm sữa có thể làm tăng mức androgen, dẫn đến tăng sản xuất dầu. Vì vậy, người bị mụn nên giảm sữa để tránh mụn.
3.6 Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, pizza, xúc xích,..., sẽ tăng tiết bã nhờn, gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Điều này gây mụn và tăng viêm mụn.
Trên đây là thông tin về các thực phẩm mà người bị mụn trứng cá cần ăn và nên kiêng. Hy vọng các chia sẻ trên sẽ có ích, và chờ đón những bài viết tiếp theo từ chúng mình nhé!
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.