Cuando lleguen los pensamientos de “no soy suficiente”, analiza ¿Cuál es tu referente para hacer esa comparación? Lo ideal es que seas justa comparándote a ti misma con tus propios logros y retos, y no con los de otras personas de tu alrededor. Puedes comenzar a hacer una línea de tiempo sobre tus propios aprendizajes.
🤐 Frases limitantes - Growth mindset
El lenguaje es una forma de comunicar nuestra realidad y a través de él creamos xx, por ello es importante que identifiques si estás haciendo uso de frases que te limiten intentar cosas distintas o aprender de nuevos retos, para ello te sugerimos que durante todo un día estés consciente para que identifiques y anotes estás frases y cómo puedes darle la vuelta para que se conviertan en oportunidades de aprendizaje. Te dejamos algunos ejemplos:
Me rindo → Lo intenté y no funcionó
De todas maneras no va a funcionar → Necesito ayuda para entenderlo
Nunca voy a mejorar → Me tomará tiempo entender esto
No soy buena para esto →Lo voy a intentar de otra manera
🏃♀️Que el miedo no te paralice
Una de las emociones que más necesitamos trabajar para evitar la parálisis y lograr cambios, es el miedo, por ello te dejamos algunos pasos a seguir:
Aceptar que tenemos miedo. Todas las personas lo sienten y no es un síntoma de debilidad reconocerlo.
Identificar cuál es tu miedo. Haz un listado de aquello a lo que temes y empieza por el miedo “más pequeño” (ejemplo: ir a una entrevista de trabajo).
Plantéate qué puedes ganar si vences tus miedos. ¿Por qué lo debo intentar?
Mirar al miedo a la cara y hacerlo concreto. Ver cuánto de tu miedo tiene que ver con la realidad o es fruto de nuestra imaginación.
Piensa en lo peor que pudiera pasarte si lo que temes se produce (ejemplo: ¿Qué es lo peor que puede pasar si no me eligen para el puesto? ¿Sería eso tan grave?). Cuando miramos el miedo a los ojos, éste suele acabar desvaneciéndose.
🙆♀️ No somos perfectas
Recuerda alguna situación en la que fuiste feliz en tu vida y anótala en una hoja o documento, después analiza lo siguiente: ¿Fue perfecta?, ¿Salió algo mal?, Posiblemente salió algo mal, pero aún así, la recuerdas como una situación feliz, ¿por qué?
🏆 Fortalezas y logros
Haz un listado de lo que has logrado o pregunta a las personas cercanas respecto a ello. Seguro hay cosas que no reconoces o recuerdas de inmediato y por ello es importante hacerlos visibles al escribirlo.
Al finalizar el día anota en un lugar que tengas a la mano y puedas revisar (libreta, notas en el celular) tres razones por las cuales te agradeces a ti misma en ese día. Si quieres ampliarlo, puedes agregar tres razones por las cuales agradeces a alguien más. El objetivo es empezar a mapear pequeños logros, o hechos que te han traído hasta donde estas. Pueden ser “me agradezco por tomarme un descanso de 30 minutos cuando estaba agotada”, “me agradezco por abrir la ventana cuando necesitaba respirar un poco de aire fresco” o “me agradezco por verme al espejo y detenerme a verme como un ser completo y con oportunidad de crecimiento constante”.
Busca personas que resalten en ti cosas de las cuales te sientas orgullosa y que te apoyen en tus metas, empieza a reconocer si las personas a tu alrededor te minimizan en vez de sacar tu mejor versión. Valorar las críticas constructivas es importante, siempre poniendo en juego tu propio criterio frente a si es un feedback útil y o si son formas de quitarle valor a tus logros.