Explore

คุมน้ำหนัก โค้ชยีน

ความลับ1: รู้ว่าร่างกายต้องการอะไร Cal, Protien

เข้าใจว่าร่างกายต้องการแต่ละอย่างเท่าไหร่ เพราะสูตรไม่ได้เข้าใจร่างกายของคุณ มันแค่ทำตามได้ง่าย

No Pain, No Gain Meal plan ไม่ได้เข้าใจร่างกายของเรา

รู้แค่ 2 อย่างพอ

ต้องการพลังงานเท่าไหร่ → กินไม่ให้เกิน Cal

โปรตีนเท่าไหร่ → โปรตีนอยู่ท้องที่สุดในทุกอย่าง ไม่โยโย่

เช็คว่าอ้วนไหม

BMI ไม่ Work

%Fat น่าจะเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่า

ไอ้แแอถ่ายรูปนี่ก็น่าสนใจนะ

ความลับ2: มองเป็นเกมยาว Daily → Weekly

หุ่นของเราไม่ใช่ผลลัพธ์ของเมื่อวาน แต่เป็นการสะสมในช่วงเวลานึง แต่เป็นการสะสมในช่วงเวลาหนึ่ง

วิธีการ: ไม่ต้องกินเท่ากันทุกวัน มองการกินเป็นภาพสัปดาห์ จัดการให้ไม่เกิน (เจ๋งงงง)

สามารถแบ่งเยอะน้อยตาม lfestyle ได้

นับแคล แบบง่าย

โปรตีน 100 กรัม ( 1 กำมือ)~ 20 กรัม ~ 100 แคล

ไข่และข้าว 80 แคล ( 1 ทัพพี)

น้ำๆ 10-120 แคฃ

แต่ปกติ อาหารมื้อละ 600 แคล อัพ++

ท่ามาตรฐาน

เพิ่มโปรตีนก่อน เพิ่มแค เพิ่มโปรตีน

ลดข้าว

ข้าว → เพิ่มหมู ผัดน้ำ

เพิ่มหมู → เพิ่มผัก

ความลับ 3: มีกระบวนการเลือกของชอบเข้ามาในแผนก่อน

เพราะการบอกว่าอาหารนั้นดี หรือไม่ดี ยิ่งทำให้เราอัดอั้น

1.ค้นพบอาหารที่ ชอบ พลังงานน้อย เก็บไว้

มันคือเกมของการค้นพบ ค้นหาสมบัติ

ถ้าคุณชอบแล้วแคลน้อย คุณเก็บใส่ไว้ก่อนเลย

2.ชอบ พลังงานเยอะ กินน้อยลง

3.ไม่ชอบ พลังงานเยอะ ตัดทิ้ง (สุขภาพของเรา แพงกว่า สิ่งที่เราทิ้ง)

ความลับ 4: กล้ามเนื้อ คือ Asset ที่ยั่งยืน

เดิน/วิ่ง เยอะ ลงเร็ว

ลดเร็วแต่กล้ามเนื้อหาย = เผาผลาญน้อย ไม่มีแรง กลับ Loop โย่โย่

กล้ามเนื้อคือ นักรบที่ไว้ต่อสู้

โปรแกรการออกกำลังกายที่ดี คือ แรงต้าน + มีการพัฒนา Progressive resistant เราต้องเหนื่อย !!!! COMFORT no improve.

5 ท่าที่ทำได้ได้เลย ช่วย Office Syndrome และสุขภาพดีขึ้น

Neck reset Stretch

Shoulder Blade Squeeze

บิดตัว

Seated Abs Knee raises ยกท้องเกร็ง

Chair Squat (อันนี้โหดดดดด จริง สนุก)

นอกจากเราจะรักตัวเอง

ธีดูว่าคุณ Success ในการลดไขมันดูแลสุขภาพ

ถ้าคุณอยากลดไขมัน ลดพังได้อย่างยั่งยืน

ใสๆ แคลน้อย

ฉ่ำๆ แคลเยอะ

กล้ามเนื้อเยอะ มีเงินเยอะ จ่ายได้เยอะ

คนรวยได้เปรียบ

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ··· in the right corner or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.