Share
Explore
Mäta Insights
Pages
I mätperiod 1 finns en nästan oändlig mängd experiment att testa, och i den här artikeln ska jag summera vad andra har tyckt är särskilt intressant. De flesta experimenten handlar om mat eftersom det är den faktor som påverkar blodsockret mest. När vi optimerar hälsan på lång sikt är det dock minst lika viktigt att röra på kroppen samt optimera sömn och stress, och därför har jag bakat in några experiment som handlar om det.
Jag vill särskilt påpeka att det är lätt att bli lite fartblind första gången vi provar en CGM. Värdena far upp och ner, och det är lätt att tro att vi måste undvika kolhydrater till varje pris. Sanningen är att ämnesomsättningen är rätt komplicerad, och det är viktigt att vara metodisk och testa saker stegvis.
En generell rekommendation som gäller hela mätperioden är att minimera mängden raffinerat socker i kosten, särskilt i drycker. Det beror på att de tas upp snabbt och ger mycket liten mättnad. När vi stoppar i oss det är det lätt att hamna i en berg- och dalbana, och det blir svårt att se påverkaner.
Schemat nedan är ett förslag, och det finns ett värde i att vi testar saker i samma ordning eftersom vi då kan lära oss tillsammans. Samtidigt är det helt valfritt att följa schemat, och om du har provat CGM redan och känner dig “klart” med något, ska du förstås hoppa över det! viktigt att job av andra faktor
Dag 1 - Vi bekantar oss med vår CGM
Första dagen sätter vi på oss vår CGM. Värdena brukar vara lite mer osäkra i början, och om något är förvånande, skadar det inteodsocker (gör gärna det när blodsockret ligger stilla eftersom CGM ligger ca 20 min efter värdet i blodet). att mäta ett bl
Dag 2 och 3 – Hur hanterar din kropp socker
Raffinerat socker är inte farligt, men det är viktigt att förstå vad det gör i kroppen. För det första kan den insikten göra det lättare att undvika socker, men det är också en faktor som vi behöver ha koll på för att kunna urskilja hur vi påverkas av andra saker.
Experiment:
En annan sak att testa är vad som händer med blodsockret om du äter sötsaker, fikabullar och liknande. Jämför gärna med andra snacks, som nötter, torkad frukt och färsk frukt.
Under hela mätperioden ska du hålla koll på mängden socker i maten du äter. Läs gärna på innehållsförteckningar och jämför hur ditt blodsocker påverkas. Det är många som blir förvånade när de ser hur mycket socker det är i produkter som fabriksbakat bröd, frukostflingor och liknande.
Dag 4 och 5 – Hur rörelse kan dämpa höga blodsocker
När vi testat att “platta till kurvan” genom att undvika socker är det dags att gå över till den näst mest effektiva åtgärden: rörelse. Särskilt lågintensiv motion är bra för att ta udden av våra blodsockertoppar, och det beror på att arbetande muskler “suger i sig” socker på ett sätt som inte är beroende av insulin.
Experiment:
Dag 6 och 7 – Hur stärkelse påverkar blodsockret
Läs artikeln som handlar om hur vi kan minska påverkan på blodsockret när vi äter potatis, majs, ris och annan mat med mycket stärkelse.
Experiment:
Dag 8 och 9 – Betydelsen av att “komponera” en måltid
En sak som påverkar blodsockret mer än du kanske tror är hur du kombinerar olika råvaror i en måltid. Till exempel gör fibrer (grönsaker), proteiner och fetter att nedbrytningen i tarmen går långsammare, och kroppen får mer tid på sig att hantera kolhydraterna. Denna påverkan blir ännu större om du sparar kolhydraterna till sist.
En annan aspekt du kan laborera med är tidpunkten på dagen du äter. Dels varierar insulinkänsligheten, och normalt får du större blodsockerstegringar på kvällen och natten eftersom kroppen är mindre känslig för insulin vid den tiden. Eftersom de flesta inte heller rör på sig vid den tiden så är det klokt att undvika stora och kolhydratrika måltider då. Testa gärna själv om du märker någon skillnad!
Experiment:
Dag 10 och 11 – Hårdare träning
Ny forskning visar att muskelstyrka är en avgörande faktor för att behålla sin hälsa med åldern, ungefär som en god kondition. För personer med insulinresistens, som ofta är kopplat till övervikt, finns en extra fördel: ökad muskelmassa förbättrar kroppens förmåga att lagra kolhydrater som glykogen. Faktum är att omvandling av fett till muskler kan vara ett bättre sätt att förbättra hälsan än bara viktminskning. För att bygga muskler måste vi dock träna med högre belastning än vad många är vana vid.
Experiment:
Andra experiment du kan prova
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.