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Journaling Hebdomadaire (Vendredi 9h - 9h30)

Réflexion sur les Défis Quotidiens

Date et Précepte : Notez la date et le précepte sur lequel vous vous êtes concentré chaque jour.

Action Réalisée : Quelle action avez-vous entreprise pour relever le défi quotidien ?

Résultat et Sentiments : Comment vous êtes-vous senti après avoir accompli cette action ? Quels résultats avez-vous observés ?

Émotions et Réactions

Émotions Fortes : Avez-vous ressenti des émotions particulièrement fortes cette semaine ? Dans quel contexte ?

Réactions : Comment avez-vous réagi à ces émotions ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez souhaité gérer différemment ?

Leçons Apprises

Prise de Conscience : Quelles prises de conscience avez-vous eues cette semaine, que ce soit sur vous-même, vos relations, ou votre environnement ?

Leçons : Quelles leçons tirez-vous de ces expériences ?

Gratitude

Moments de Gratitude : Quels sont les moments ou les aspects de votre vie pour lesquels vous vous sentez particulièrement reconnaissant cette semaine ?

Améliorations et Objectifs

Améliorations : Y a-t-il des comportements ou des attitudes que vous souhaitez améliorer ?

Objectifs pour la Semaine Suivante : Quels objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) vous fixez-vous pour la semaine suivante ?

Auto-Encouragement

Message pour Moi-même : Écrivez un court message d'encouragement à vous-même pour la semaine à venir.

Espace Libre

Pensées et Idées : Utilisez cet espace pour noter toute autre pensée, idée ou question qui vous est venue à l'esprit pendant votre session de journaling.

Conseils pour le Journaling

Soyez Honnête : L'objectif du journaling est de vous offrir un espace sûr pour explorer vos pensées et émotions. Soyez aussi honnête et ouvert que possible avec vous-même.

Routine Régulière : Essayez de faire votre session de journaling à la même heure chaque semaine pour en faire une habitude.

Pas de Jugement : Abordez vos réflexions sans jugement. L'objectif est de comprendre et de grandir, pas de se critiquer.

Semaine du 08/03/24

Table 2

Table 2

Date

Jour de la semaine

Précepte

Défi quotidien

Checkbox

Action

01/03

Vendredi

Amour et Bienveillance

Faites un compliment sincère à une personne.

02/03

Samedi

Intégrité et Honnêteté

Agissez avec intégrité dans une situation tentante.

03/03

Dimanche

Simplicité et Humilité

Triez et donnez des objets inutilisés.

04/03

Lundi

Émotions et Équilibre

Réfléchissez à vos émotions récentes pendant 15 minutes.

Temps de reflexion

05/03

Mardi

Responsabilité et Action

Complétez une tâche reportée.

Vaziva

06/03

Mercredi

Sagesse et Compréhension

Apprenez quelque chose de nouveau qui vous intéresse.

Saboteur, etc.

07/03

Jeudi

Altruisme et Partage

Offrez votre temps ou compétences à quelqu'un.

08/03

Vendredi

Corps et Esprit

Intégrez une activité physique, comme une promenade.

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Réflexion sur les Défis Quotidiens

Date et Précepte : Notez la date et le précepte sur lequel vous vous êtes concentré chaque jour. Tableau

Action Réalisée : Quelle action avez-vous entreprise pour relever le défi quotidien ?

Résultat et Sentiments : Comment vous êtes-vous senti après avoir accompli cette action ? Satisfaction quand possible par contre pression quand pas possible donc à enlever le we et certainement à adapter pour certains.

Quels résultats avez-vous observés ? Indirectement ça pousse à aller sur des sujets où j’irais pas comme les émotions ou la réalisation c’est cool

Émotions et Réactions

Émotions Fortes : Avez-vous ressenti des émotions particulièrement fortes cette semaine ? Dans quel contexte ? Difficulté de réussite au Volley “émotion d’impuissance” puis de retour dans les bonnes conditions. Compliqué sur les émotions, pourtant je sens que j’ai des “cycles” de hauts et de bas dans la semaine mais j’arrive pas à les relier aux émotions.

Réactions : Comment avez-vous réagi à ces émotions ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez souhaité gérer différemment ? Plus les accueillir pour les comprendre.

Leçons Apprises

Prise de Conscience : Quelles prises de conscience avez-vous eues cette semaine, que ce soit sur vous-même, vos relations, ou votre environnement ?

Je peux prendre le temps de méditer, de réfléchir et de bosser quand même

J’ai un vrai pb sur le focus, qui ressort dans mes saboteurs, mais que je peux aussi gérer car je suis mon propre patron et j’ai de comptes à rendre à personne donc je dois pouvoir l’assumer aussi

Je ne contrôle pas 100% mon corps mais je peux y travailler

Je n’ai pas été aussi efficace que je le voulais mais les résultats sont là

Leçons : Quelles leçons tirez-vous de ces expériences ?

Résultat le plus important, c’est ce qui permet d’avancer !

Il faut se défaire des conventions de fonctionnement classique

Gratitude

Moments de Gratitude : Quels sont les moments ou les aspects de votre vie pour lesquels vous vous sentez particulièrement reconnaissant cette semaine ?

Amour et maison qui sont biens

Améliorations et Objectifs

Améliorations : Y a-t-il des comportements ou des attitudes que vous souhaitez améliorer ?

Manque de focus et distraction

Objectifs pour la Semaine Suivante : Quels objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) vous fixez-vous pour la semaine suivante ?

Ne pas faire d’action à moitié => soit je fais soit je fais pas soit plus tard mais plus de demi-mesure

Auto-Encouragement

Message pour Moi-même : Écrivez un court message d'encouragement à vous-même pour la semaine à venir.

You can do it !

Faire simple faire simple faire simple et on s’en fout des outils avance et puis c’est tout, tu trouveras un moyen d’avoir de l’impact au final

Espace Libre

Pensées et Idées : Utilisez cet espace pour noter toute autre pensée, idée ou question qui vous est venue à l'esprit pendant votre session de journaling.

Revoir un peu ce journaling même si c’est bien de commencer :)

Conseils pour le Journaling

Soyez Honnête : L'objectif du journaling est de vous offrir un espace sûr pour explorer vos pensées et émotions. Soyez aussi honnête et ouvert que possible avec vous-même.

Routine Régulière : Essayez de faire votre session de journaling à la même heure chaque semaine pour en faire une habitude.

Pas de Jugement : Abordez vos réflexions sans jugement. L'objectif est de comprendre et de grandir, pas de se critiquer.

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