Радикальное принятие — это навык устойчивости к кризису, предназначенный для превращения невыносимого страдания в боль, которую возможно пережить
Сталкиваясь с ситуацией, которая вызывает неприятные эмоции, мы часто стремимся к тому, чтобы начать отрицать ситуацию и связанную с ней боль.
Стоит признать, что боль является частью нашей жизни. Радикальное принятие позволяет нам не дать этой боли перерасти в страдание с помощью принятия фактов реальности, не реагируя и не устраивая истерик или бессмысленной борьбы (которая часто нас истощает).
Другими словами, радикальное принятие позволяет реагировать на то, что есть, эффективно.
боль + неприятие = страдание
боль + принятие = боль
Радикальное принятие - это НЕ
оправдание, сострадание, любовь, пассивность или неприятие изменений
«Радикальное принятие не означает, что мы опускаем руки и принимаем беспомощную позицию. Скорее, мы признаем, что отрицание фактов реальности не изменит фактов, а заставит нас застрять в таких мыслях, как: «это не справедливо!», «почему именно я?», «почему именно сейчас?» и «так быть не должно».
Зачем принимать реальность?
Отрицание реальности не изменит ее.
Изменение реальности требует, в первую очередь, ее принятия.
Невозможно избежать боли; боль — это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
Отрицание реальности превращает боль в страдание.
Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.
Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
Путь освобождения из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в ад.
10 шагов к практике радикального принятия:
Наблюдать за принятием
Обратите внимание на то, как вы сомневаетесь в реальности или боретесь с ней (в мыслях: «так быть не должно», в действиях: «бью себя по лицу» и т.д.).
Напомнить себе о принятии
Напомните себе, что неприятная реальность остается такой, какая она есть, и ее нельзя изменить («всё, что случилось, уже случилось»).
Подумать о причинах
Напомните себе, что у реальности есть причины («всё произошло так, как и должно было произойти ввиду причин»).
Примите всецело
Практикуйте принятие всем своим «я» (разумом, телом, духом) — используйте принимающий разговор с самим собой, техники релаксации, внимательность и/или образы.
Представьте, что вы уже приняли
Составьте список всего поведения, которое вы бы проявили, если бы приняли факты, а затем реализуйте такое поведение, как если бы вы уже приняли факты.
Подготовьтесь заранее
Справляйтесь заранее с ситуациями, которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам неприемлемым.
Внимательность к ощущениям
Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
Выпустите эмоции
Позвольте разочарованию, грусти или горю возникнуть внутри вас.
Боль неизбежна
Признайте, что жизнь стоит того, чтобы жить, даже когда есть боль.