Радикальное принятие

Радикальное принятие — это навык устойчивости к кризису, предназначенный для превращения невыносимого страдания в боль, которую возможно пережить

Сталкиваясь с ситуацией, которая вызывает неприятные эмоции, мы часто стремимся к тому, чтобы начать отрицать ситуацию и связанную с ней боль. Стоит признать, что боль является частью нашей жизни. Радикальное принятие позволяет нам не дать этой боли перерасти в страдание с помощью принятия фактов реальности, не реагируя и не устраивая истерик или бессмысленной борьбы (которая часто нас истощает). Другими словами, радикальное принятие позволяет реагировать на то, что есть, эффективно.

боль + неприятие = страдание

боль + принятие = боль

Радикальное принятие - это НЕ

оправдание, сострадание, любовь, пассивность или неприятие изменений

«Радикальное принятие не означает, что мы опускаем руки и принимаем беспомощную позицию. Скорее, мы признаем, что отрицание фактов реальности не изменит фактов, а заставит нас застрять в таких мыслях, как: «это не справедливо!», «почему именно я?», «почему именно сейчас?» и «так быть не должно».

Зачем принимать реальность?

Отрицание реальности не изменит ее.

Изменение реальности требует, в первую очередь, ее принятия.

Невозможно избежать боли; боль — это способ природы сообщить нам, что что-то не так.

Отрицание реальности превращает боль в страдание.

Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.

Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.

Путь освобождения из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в ад.

10 шагов к практике радикального принятия:

Наблюдать за принятием

Обратите внимание на то, как вы сомневаетесь в реальности или боретесь с ней (в мыслях: «так быть не должно», в действиях: «бью себя по лицу» и т.д.).

Напомнить себе о принятии

Напомните себе, что неприятная реальность остается такой, какая она есть, и ее нельзя изменить («всё, что случилось, уже случилось»).

Подумать о причинах

Напомните себе, что у реальности есть причины («всё произошло так, как и должно было произойти ввиду причин»).

Примите всецело

Практикуйте принятие всем своим «я» (разумом, телом, духом) — используйте принимающий разговор с самим собой, техники релаксации, внимательность и/или образы.

Представьте, что вы уже приняли

Составьте список всего поведения, которое вы бы проявили, если бы приняли факты, а затем реализуйте такое поведение, как если бы вы уже приняли факты.

Подготовьтесь заранее

Справляйтесь заранее с ситуациями, которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам неприемлемым.