Мы называем это «навыками для изменения физиологии»
Наша нервная система состоит из двух частей. Симпатическая – повышает возбуждение и включает реакцию борьбы-бегства и парасимпатическая — отвечает за расслабление.
Использование данных приемов снижает возбуждение симпатической нервной системы, напряженной во время стресса, и активирует парасимпатическую нервную систему, снижающую эмоциональное возбуждение.
Они действуют быстро, но важно помнить, что это действие кратковременно. После применения навыка ТРУД, почувствовав снижение напряжения, переходите к другим навыкам
Температура
Используйте холодную воду
Задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой (около 10°С) или приложите пакет со льдом к векам и щекам.
Подержите 30 секунд.
Варианты – умыться холодной водой, приложить бутылку с холодной водой или салфетку, намоченную в холодной воде, к лицу (эти способы могут быть не так эффективны, как предыдущие).
Когда вы опускаете лицо в холодную воду (... илиприкладываете пакет с холодной водой к векам или щекам) и задерживаете дыхание, ваш мозг считает, что вы нырнули в воду. Это вызывает так называемый «рефлекс ныряльщика» (реакция проявляется через 15-30 секунд).
Сердцебиение замедляется, кровоток к внутренним органам, за исключением жизненно важных, уменьшается, а кровь перенаправляется к мозгу и сердцу (эта техника лучше всего работает, если вы сидите смирно, – физическая активность и отвлечение снижают ее эффективность).
Внимание: Очень холодная вода быстро замедляет сердцебиение. Если у вас проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приема лекарств или вы принимаете бета-блокаторы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как практиковать эти навыки. Не используйте очень холодную воду, если у вас аллергия на холод.
Релаксация
Навык требует предварительной тренировки.
Потренируйтесь напрягать и расслаблять мышцы ежедневно в течении нескольких недель. Используйте