Отвлечение (ПЕРЕЖИТь)

ПЕРЕЖИТь представляет собой группу навыков, которые помогают перетерпеть сильные эмоции до тех пор, пока вы не сможете в конечном итоге решить ситуацию

Помогите кому-то

Займитесь чем-нибудь, это может быть практически любое полезное занятие.

Почитайте книгу, приготовьте клубничное варенье, прогуляйтесь, позвоните другу, помойте посуду.

Поможет все, что вас занимает и отвлекает от негативных эмоций. Если вы закончите, переходите к новому занятию. (В ожидании ужасного завершения ситуации у вас может быть очень продуктивный день!)

Если сравнить?

Взгляните на свою жизнь в прошлом. Было ли время, когда вы сталкивались с более сложными проблемами, чем сегодня? Может быть, нет — может быть, это самая напряженная ситуация и самые сильные эмоции, которые вы когда-либо испытывали. (Если да, возможно, вам придется обратиться к

навыку ТРУД⁠

Может быть, есть человек, который пострадал больше вас? Вы находитесь в своем безопасном доме, а в другой части мира кто-то ищет пищу и убежище после стихийного бедствия? Цель этого упражнения не в том, чтобы добавить к вашей текущей ситуации еще больше стресса и эмоциональной боли. Вместо этого используйте этот навык, чтобы по-другому взглянуть на то, что вы сейчас переживаете.

Различные эмоции

Попытайтесь вызвать эмоцию, противоположную вашему текущему переживанию.

Если вы чувствуете беспокойство, практикуйте медитацию в течение 15 минут.

Если вы в депрессии, попробуйте поискать в картинках Google «очаровательные щенки» (если вам нужно по-настоящему посмеяться, поищите «уродливые щенки»). Добавление дозы противоположной эмоции помогает снизить интенсивность отрицательной эмоции (убедитесь, что то, что вы делаете, вызывает другие эмоции).

Есть и другие действия

Используйте чек-лист дел, которые могут поглотить всё ваше внимание и начните их делать один за одним: • Сосредоточьте внимание на задаче, которую вам необходимо выполнить. • Скачайте фильм; посмотрите телевизор. • Сделайте уборку. • Найдите какое-либо социальное мероприятие и посетите его. • Поиграйте в компьютерную игру. • Прогуляйтесь пешком. • Поищите интересную информацию в Интернете. • Проверьте электронную почту и ответьте на письма. • Поиграйте с мячом во дворе. • Позвоните другу и сходите с ним куда-нибудь. • Скачайте и послушайте новую музыку. • Смастерите что-нибудь. • Проведите время с детьми. • Поиграйте в карты. • Почитайте журналы, книги, комиксы. • Разгадайте кроссворд или судоку.

Железная стена

Когда вы не можете с чем-то справиться, можно временно выбросить эту проблему из головы. Успешно выбросить что-то из головы можно, отвлекая себя другими делами и мыслями. Кстати, вы можете назначить время, чтобы вернуться к проблеме потом. Дайте себе обещание рассмотреть проблему потом и используйте освободившееся время для расслабления.

Используйте ощущения

Используйте свои пять чувств, чтобы успокоить себя во время стресса. Само успокаивающее поведение может заключаться в том, чтобы принять теплую ванну с лавандовой бомбой для ванны и послушать расслабляющую музыку, съесть успокаивающую закуску или посмотреть ваше любимое шоу. Все, что обращается к вашим чувствам, может помочь вам справиться с нынешней ситуацией.

Течение мыслей перенаправьте

Замените негативные, тревожные мысли делами, которые занимают ваш ум, например, пересказом алфавита или разгадыванием головоломки судоку. Эти отвлекающие факторы могут помочь вам избежать саморазрушающего поведения, пока вы не научитесь регулировать эмоции.

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.