Skip to content
Gallery
Антикризисные навыки
Share
Explore
Антикризисные навыки

icon picker
Радикальное принятие

Радикальное принятие — это навык устойчивости к кризису, предназначенный для превращения невыносимого страдания в боль, которую возможно пережить.
Сталкиваясь с ситуацией, которая вызывает неприятные эмоции, мы часто стремимся к тому, чтобы начать отрицать ситуацию и связанную с ней боль.Стоит признать, что боль является частью нашей жизни. Радикальное принятие позволяет нам не дать этой боли перерасти в страдание с помощью принятия фактов реальности, не реагируя и не устраивая истерик или бессмысленной борьбы (которая часто нас истощает).Другими словами, радикальное принятие позволяет реагировать на то, что есть, эффективно.
edvard-munch

боль + неприятие = страдание

health-book

боль + принятие = боль

Радикальное принятие - это НЕ

оправдание, сострадание, любовь, пассивность или неприятие изменений
«Радикальное принятие не означает, что мы опускаем руки и принимаем беспомощную позицию. Скорее, мы признаем, что отрицание фактов реальности не изменить фактов, а заставит нас застрять в таких мыслях, как «это не справедливо!», «почему именно я?», «почему именно сейчас?» и «так быть не должно».

Зачем принимать реальность?

Отрицание реальности не изменит ее.
Изменение реальности требует, в первую очередь, ее принятия.
Невозможно избежать боли; боль — это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
Отрицание реальности превращает боль в страдание.
Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.
Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
Путь освобождения из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в ад.

10 шагов к практике радикального принятия:

calendar-1

Наблюдать за принятием

Обратите внимание на то, как вы сомневаетесь в реальности или боретесь с ней (в мыслях: «так быть не должно», в действиях «бью себя по лицу» и т.д.).
calendar-2

Напомнить себе о принятии

Напомните себе, что неприятная реальность остается такой, какая она есть, и ее нельзя изменить («всё, что случилось, уже случилось»)
calendar-3

Подумать о причинах

Напомните себе, что у реальности есть причины («всё произошло так, как и должно было произойди ввиду причин»)
calendar-4

Примите всецело

Практикуйте принятие всем своим » я » (разумом, телом, духом) — используйте принимающий разговор с самим собой, техники релаксации, внимательность и/или образы
calendar-5

Представьте, что вы уже приняли

Составьте список всего поведения, которое вы бы проявили, если бы приняли факты, а затем реализуйте такое поведение, как если бы вы уже приняли факты.
calendar-6

Подготовьтесь заранее

Справляйтесь заранее с ситуациями, которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам неприемлемым.
calendar-7

Внимательность к ощущениям

Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
calendar-8

Выпустите эмоции

Позвольте разочарованию, грусти или горю возникнуть внутри вас
calendar-9

Боль неизбежна

Признайте, что жизнь стоит того, чтобы жить, даже когда есть боль
calendar-10

Взвесьте ЗА и ПРОТИВ

Заполните , если вы ощущаете сопротивление практике принятия. (обратитесь за помощью к специалисту)
ПРАКТИКА РАДИКАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ:
Ведите журнал радикального принятия
Пример страницы журнала радикального принятия:
Снимок экрана 2023-01-07 в 13.20.45.png
Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.