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5X5
4X8
4X12
3X5
3 x 8
3 x 10
3 x 12
2 x 10
4 x 6-10
4 x 8-12
3 x 12-15
3 x 10-12
4 x 10-12
4 x 12-15
4 x 8-10
⁠
Workouts
Name
A
B
C
D
Montag
Freitag
⁠
Exercises
Exercise
ContainingWorkouts
User
Kniebeugen
Schrägbank Kurzhantel
Rudern
Seitheben
Hip Thrusts
Romänisches Kreuzheben
Scapular Pullups
Lat Zug
Walking Lunges
Bankdrücken
Benchpress
Schulterdrücken
Latzug
Rudern
Kniebeugen
Romanian Deadlift
Kreuzheben
Bankdrücken
Bankdrücken Kurzhantel
Seitheben
Military Press
Klimmzüge
Rudern
Seilzug Seitheben
Front Raises
Kurzhantel 1 Arm Rudern
Schulterdrücken
Latzug
Deadlift
Squat
Bench
Shoulder Press
Incline Dumb
Lat Raises
Face Pulls
Zerker Jefferson Curls (toes up)
Superset Leg Raises
Front Delt Barbell Raise
Bulgarian Squats
Seitheben Seilzug
Reverse Flys
Facepulls
Trizeps Kabelzug
Incline Curls
Ausfallschritte Kurzhantel
Trizepsdrücken überkopf
Hammer Curls
Schulterpresse Kurzh.
Langhantel Rudern
Latzug.
Beinheben
Cable Crunches
Plank
Russian Twist
⁠

FrontendDatabase
Exercises
Exercise
Sets & Reps
Deload
Weight per Side
WeightModifier
Increase
Decrease
User
Button
Difficulty
Deadlift
0
0
Log
Squat
0
0
Log
Shoulder Press
0
0
Log
Bench
0
0
Log
Incline Dumb
0
0
Log
Lat Raises
0
0
Log
Kniebeugen
0
0
Log
Kreuzheben
0
0
Log
Bankdrücken
0
0
Log
Military Press
0
0
Log
Bankdrücken Kurzhantel
0
0
Log
Seilzug Seitheben
0
0
Log
Front Raises
0
0
Log
Schulterpresse Kurzh.
0
0
Log
Ausfallschritte Kurzhantel
0
0
Log
Seitheben
0
0
Log
Kurzhantel 1 Arm Rudern
0
0
Log
Klimmzüge
0
0
Log
Langhantel Rudern
0
0
Log
Rudern
0
0
Log
Face Pulls
0
0
Log
Benchpress
5
5
Log
Schulterdrücken
2.5
2.5
Log
Latzug
7.5
7.5
Log
Rudern
15
15
Log
Schulterdrücken
0
0
Log
Latzug
0
0
Log
Bulgarian Squats
0
0
Log
Zerker Jefferson Curls (toes up)
Superset Leg Raises
0
0
Log
Front Delt Barbell Raise
0
0
Log
Kniebeugen
0
0
Log
Schrägbank Kurzhantel
0
0
Log
Rudern
0
0
Log
Seitheben
1.25
1.25
Log
Hip Thrusts
0
0
Log
Romänisches Kreuzheben
0
0
Log
Scapular Pullups
0
0
Log
Lat Zug
0
0
Log
Walking Lunges
0
0
Log
Bankdrücken
0
0
Log
​
0
0
Log
Seitheben Seilzug
0
0
Log
Romanian Deadlift
0
0
Log
Reverse Flys
0
0
Log
Latzug.
0
0
Log
Facepulls
0
0
Log
Trizeps Kabelzug
0
0
Log
Incline Curls
0
0
Log
Trizepsdrücken überkopf
0
0
Log
Hammer Curls
0
0
Log
Beinheben
0
0
Log
Cable Crunches
0
0
Log
Plank
0
0
Log
Russian Twist
5
5
Log
⁠
Stopwatch
StartTime
SetCount
User
DefaultPauseSeconds
0
200
0
180
0
150
0
120
⁠

General Settings
Setting
Value
DisplayValueSetting
Weight increments per side
1.25
Weight increments per side
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