Ejercicio específico


Ejercicio específico
Zona muscular
Ejercicio específico
Espalda
17
Dominadas
Jalones en máquina
Remo con mancuerna a un brazo
Remo invertido
Remo en máquina T
Pull Over en polea alta
Remo con mancuernas
Remo en polea media una mano
Remo en polea alta a una mano
Remo con cable sentado y agarre neutro
Remo con cable sentado y agarre amplio
Remo con cable de pie
Dominadas con impulso
Dominadas con banco
Dominadas de agarre cerrado
Jalón al pecho con agarre neutro
Remo alto de un brazo con cable
Pecho
8
Press de banca
Press de banca inclinado
Press de banca declinado
Aperturas con mancuernas
Press con mancuernas
Fondos en paralelas
Cable cruzado
Push-ups (flexiones de pecho)
Hombros
10
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Elevaciones posteriores
Press Arnold
Push press
Face pull
Pájaros con mancuernas
Rotaciones externas con mancuerna
Press de hombros con mancuernas
Piernas
10
Sentadillas
Peso muerto
Prensa de piernas
Extensiones de cuádriceps
Curls de femorales
Zancadas
Sentadilla frontal
Sentadilla sumo
Peso muerto con piernas semi-rígidas
Step-ups con mancuernas
Glúteos
10
Glute Bridge
Peso muerto rumano
Sentadilla búlgara
Patada de glúteo
Hip Thrust
Abductores en máquina
Clamshell
Sentadilla Goblet
Zancadas laterales
Donkey kicks
Abdomen
10
Crunches
Plancha
Elevación de piernas
Bicicleta
Russian twist
Crunch inverso
Escaladores de montaña
Rollouts con rueda
Crunches con cable
V-ups
Brazos
10
Curl de bíceps con barra
Extensiones de tríceps en polea
Curl de bíceps martillo
Fondos para tríceps
Curl de concentración
Press francés
Curl de antebrazo con barra
Extensiones de tríceps sobre la cabeza
Pushdown de tríceps en polea
Curl de bíceps con mancuernas

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