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MARTES
Tiempo
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Información nutricional:
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 1 rebanada (15 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 1 rebanada (15 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda PM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 1 rebanada (15 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 30 gramos
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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