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Menú 8 - Variante 1
Lunes
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🍉 Sandía: 3/4 taza (250 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🐟 Sardina Pacífico Azul: 1/2 lata (35gr)
🍈 Papaya en cubos: 1 taza (130gr)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍊 Mandarinas: 1 unidad (50 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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Martes
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Quesillo: 1 onza
🥣 Frijoles sancochados: 2 cucharadas
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🧀 Queso duro: 1½ onzas
🍞 Pan de caja integral: 1 rebanada (15 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🐔 Pollo pechuga: 1½ onzas
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🥦 Brócoli: 1 unidad pequeña o 1/2 unidad grande (130 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🥒 Pepino: 1 mediano (250 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🌱 Ejotes picados: 1 taza (130 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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Miércoles
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso duro: 1½ onzas
Elige tu carbohidrato:
🍉 Sandía: 3/4 taza (250 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🐟 Lonja de pescado: 1½ onzas
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🍈 Papaya en cubos: 1 taza (130gr)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍦 Helado de chocolate: 4 cucharadas (35 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🌱 Ejotes picados: 1 taza (130 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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Jueves
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🍉 Sandía: 3/4 taza (250 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🐟 Sardina Pacífico Azul: 1/2 lata (35gr)
🍈 Papaya en cubos: 1 taza (130gr)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍊 Mandarinas: 1 unidad (50 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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Viernes
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Quesillo: 1 onza
🥣 Frijoles sancochados: 2 cucharadas
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🧀 Queso duro: 1½ onzas
🍞 Pan de caja integral: 1 rebanada (15 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🐔 Pollo pechuga: 1½ onzas
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🥦 Brócoli: 1 unidad pequeña o 1/2 unidad grande (130 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🥒 Pepino: 1 mediano (250 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🌱 Ejotes picados: 1 taza (130 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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Sábado
Tiempo
Menu
Información nutricional:
Desayuno
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso duro: 1½ onzas
🍉 Sandía: 3/4 taza (250 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
🧈 Margarina: < 1/2 cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda AM
🌭 Salchicha de pavo FUD: 1 unidad (50gr)
🍈 Melón en cubos: 1 taza (120 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Almuerzo
🐟 Lonja de pescado: 1½ onzas
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🍈 Papaya en cubos: 1 taza (130gr)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Merienda PM
🍖 Jamón de pavo: 4 lascas (1½ onzas)
🍦 Helado de chocolate: 4 cucharadas (35 gramos)
🌰 Almendras: ≈ 3 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 7 gramos
🧪 Grasas totales: 3 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 9 gramos
Cena
🥚 Huevo entero: 1 unidad
🧀 Queso fresco: 1½ onzas
🌱 Ejotes picados: 1 taza (130 gramos)
🌽 Tortilla maíz: unidad pequeña (15 gramos)
🥑 Aguacate: ≈ 1 cucharadita
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 14 gramos
🧪 Grasas totales: 6 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 18 gramos
Desayuno
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Merienda AM
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
Almuerzo
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Macros para este menú:
🧬 Proteínas totales: 28 gramos
🧪 Grasas totales: 12 gramos
🧫 Carbohidratos totales: 36 gramos
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