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Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Queso duro: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
, Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
, Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
, Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
, Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
, Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
, Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
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🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
, Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
, Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🥚 Clara 4 unidades
Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
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Ingredientes compilados
Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Queso duro: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Elige tu proteína:
🧀 Quesillo: 1 onza
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
Elige tu proteína:
🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
🧀 Queso fresco: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
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🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
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🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
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Elige tu carbohidrato:
🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
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Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
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Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
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🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
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Elige tu proteína:
🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Queso duro: 3 onzas
Elige tu carbohidrato:
🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
🍇 Uvas: 1 taza (120 gramos)
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🧀 Quesillo: 1 onza
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
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🍚 Arroz blanco cocido: 60 gramos
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
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🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
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🥚 Huevo entero: 2 unidades
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
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🥚 Huevo entero: 2 unidades
🧀 Mozzarella: 4 rebanadas (70 gramos)
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
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🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
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🍞 Pan de caja integral: 2 rebanadas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 1/3 de cucharadita
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🐔 Pollo pechuga: 3 onzas
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Elige tu carbohidrato:
🥦 Brócoli: 2 unidades pequeñas o 1 unidad grande (260 gramos)
🌽 Tortilla maíz: 2 unidades pequeñas (30 gramos)
Elige tu grasa:
🫒 Aceite vegetal: ≈ 2/3 de cucharadita
🌰 Almendras: ≈ 6 unidades
Suma los valores de cada ingrediente que se repiten para obtener un total acumulado de cada uno.
El formato final debe ser una lista de verificación (checkbox) que permita a los usuarios marcar cada artículo a medida que lo compran.
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