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Observen conscientemente su relación con el móvilSe escuchen física y emocionalmente durante el díaRecuperen pequeños espacios de presencia y calma
🗓 Duración: 7 días
🎯 OBJETIVO
Ofrecer una experiencia breve, sencilla y transformadora para que las personas:
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Día 1 - La primera mirada
¿Cuál fue la primera app que abriste hoy? ¿Qué te hizo sentir?
No uses el móvil durante los primeros 30 minutos tras despertarte.
“La forma en la que empiezas tu día, es la forma en que vives tu día.”
¿Cómo te sentiste al no mirar el móvil al despertar?
Día 2 - Presencia en movimiento
¿Cuántas veces desbloqueaste el móvil mientras caminabas o te desplazabas?
Durante tus trayectos, guarda el móvil y observa tu entorno.
“Caminar sin mirar el móvil es volver al cuerpo, al presente y a ti.”
¿Qué viste, oliste o escuchaste al caminar sin móvil?
Día 3 - Sin pantalla al comer
¿Comiste con o sin móvil hoy? ¿Qué notaste en tu atención y en el sabor?
Deja el móvil fuera del alcance durante al menos 1 comida.
“Comer sin distracción es un acto de amor propio.”
¿Cambió algo al comer sin pantallas? ¿Más sabor, más calma?
Día 4 - Detox visual
¿Cuánto tiempo pasaste mirando pantallas hoy fuera del trabajo?
Dedica al menos 2 horas sin pantalla durante el día (excepto trabajo).
“Tus ojos también necesitan descansar para volver a mirar con claridad.”
¿Qué hiciste en tu tiempo sin pantalla? ¿Cómo te sentiste?
Día 5 - Conexión sin notificaciones
¿Qué aplicación te interrumpe más a menudo? ¿Cómo te cambia el estado?
Establece un horario específico para revisar el móvil durante el día.
“Tu atención es sagrada. No todas las alertas merecen tu energía.”
¿Cómo fue tu día con menos notificaciones? ¿Lo repetirías?
Día 6 - Ritual de noche consciente
¿Cómo te sientes al irte a dormir después de usar (o no usar) el móvil?
Realiza una actividad al aire libre sin el uso del móvil.
“Dormir sin pantallas es sembrar claridad para el día siguiente.”
¿Notaste diferencia al dormir sin móvil cerca?
Día 7 - Cierre e integración
¿Qué aprendiste esta semana sobre tu relación con la tecnología?
Practica la meditación o el mindfulness sin distracciones tecnológicas.
“Todo experimento consciente es una forma de cuidarte.”
Resume tu semana con una frase. ¿Qué aprendiste de ti?
Tu reto aquí
Día
Pregunta de Observación
Micro-Reto
Frase/Inspiración
Notas Personales (opcional)
Día 1 - La primera mirada
No uses el móvil durante los primeros 30 minutos tras despertarte.
Día 2 - Presencia en movimiento
Durante tus trayectos, guarda el móvil y observa tu entorno.
Día 3 - Sin pantalla al comer
Deja el móvil fuera del alcance durante al menos 1 comida.
Día 4 - Detox visual
Dedica al menos 2 horas sin pantalla durante el día (excepto trabajo).
Día 5 - Conexión sin notificaciones
Establece un horario específico para revisar el móvil durante el día.
Día 6 - Ritual de noche consciente
Realiza una actividad al aire libre sin el uso del móvil.
Día 7 - Cierre e integración
Practica la meditación o el mindfulness sin distracciones tecnológicas.
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