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Mira el móvil prácticamente al despertarse (1 minuto).Siente que no ha sido capaz de no mirarlo; aparece resistencia y además está atravesando la preocupación por un familiar ingresado.Estrés 5, foco 2, tensión 5.No cumple el micro-reto.Se da cuenta de algo muy importante: “aceptar que tengo adicción”.Siente lo “enganchada” que está.Tarda 15 minutos en mirar el móvil.El reto de trayectos lo cumple parcialmente: lo usa para responder WhatsApps.Estrés baja un poco a 4, foco 3, tensión 4.Se distrae con el móvil muchas veces; la app que más la atrapa es Instagram.Descubre que hay vida más allá de las pantallas, pero que también le resulta una herramienta útil para estar conectada con su familia.En los trayectos nota preocupación por su salud y la de un familiar, lo que también explica el refugio en el móvil.Comer sin pantallas no le supone gran esfuerzo porque ya lo hacía habitualmente.Cumple el reto por completo.Estrés 4, foco 2, tensión corporal 5.Se sigue distrayendo con el móvil muchas veces al día.Mantiene los retos anteriores, aunque no todos completos.Agradece poder compartir un rato hablando con alguien en vez de mirar el móvil, y empieza a notar la diferencia entre conexión real y digital.Hace la pausa de 10’ parcialmente.Estrés 4, foco 2, tensión 4.Se distrae “algunas” veces con el móvil; de nuevo, Instagram es la app más presente.Descubre que le cuesta sostener la pausa sin estímulo, pero también que cuando lo hace, se escucha un poco más a sí misma.Mantiene las notificaciones silenciadas más de 4 horas.Emociones: se siente “rara pero bien” (según contexto general del día).Estrés 3, foco 3, tensión 3.Se da cuenta de cuántas veces mira el móvil aunque no haya notificaciones.App más vista: WhatsApp.Descubre que el reto que más le cuesta son las pausas sin móvil.Aun así, empieza a percibir que todo se puede lograr con propósito y que los beneficios son muy gratificantes.No consigue cumplir del todo la hora sin pantallas antes de dormir.Estrés del día anterior 3, foco 1, tensión 5.Emociones al no usar pantallas antes de dormir: directamente reconoce que no ha podido cumplirlo.Siente que no ha logrado hacer todos los retos y que no ha sido el mejor momento para iniciarlo, algo muy honesto dadas sus circunstancias.Descubre claramente la ansiedad que le produce revisar constantemente el móvil.Dice que el día 7 integrando los retos ha sido de “descontrol total”, pero lo nombra, lo ve.Lo que más le ha costado: no mirar el móvil a primera hora de la mañana.Estrés de la semana 5, foco 4, tensión 5.Sueño: más o menos igual que antes.Lo más fácil: comer sin pantallas y reducir su uso en transportes.Quiere mantener: gestión de notificaciones y limitar el móvil antes de dormir.Reconoce con claridad: “la dependencia que tengo”.Agradece el reto porque la ha llevado incluso a plantearse desinstalarse Instagram.
Report Laura
🌸 LAURA – “Ponerle nombre a la ansiedad y a la dependencia”
Visión global de su semana
En Laura se ve un proceso muy honesto: reconoce su adicción, atraviesa una semana complicada a nivel personal, y aun así se atreve a mirar de frente la ansiedad que le genera el móvil. Termina el reto con más consciencia, aunque con la sensación de “descontrol” y con un mensaje muy potente: empieza a tomar decisiones (como desinstalar Instagram).
Día a día
Día 1 – La primera mirada
Día 2 – Presencia en movimiento
Día 3 – Sin pantalla al comer
Día 4 – Pausa de 10’ sin pantallas
Día 5 – Día de notificaciones silenciadas
Día 6 – Ritual de noche consciente
Día 7 – Cierre e integración
💛 Mensaje para Laura:
Laura, has hecho algo muy valiente: ponerle nombre a tu ansiedad y a tu dependencia. Aunque sientas descontrol, el simple hecho de poder verlo y contarlo ya es un paso enorme.
No estás fallando: estás despertando. Y eso lleva tiempo, pero tú ya has empezado. 🤍
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