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Perder grasa.Ganar masa muscular.Mejorar tu rendimiento.Optimizar tu Salud
Tiene mucha Fibra.Vitaminas del Grupo B.Es una Proteína vegetal.Contiene Grasas saludables.
Suplementación
Espacio en proceso de actualización... (preparando la mejor Guía y recomendaciones más PRO)
—Oye, Sergio, ¿cuáles son los suplementos que funcionan con evidencias?
Bueno, siendo sincero me citan muchos de ellos directamente, la gran mayoría son los que menos o nada funcionan y más marketing tienen.
La realidad es que ahí fuera existen muchas personas recomendando todo tipo de productos y hasta a veces yo sospecho de que su punto de vista sea objetivo.
Por eso en este post te quiero contar cuáles son los que funcionan de verdad y que juntos veamos cómo sacarles partido.
¿Vamos a por ello?
Algunos suplementos que funcionan, tienen evidencia y recomiendo
*** (esto es un artículo gratuito de mi web, estoy preparando una guía definitiva que solo tendréis vosotros, los que pagáis, aunque ya sabes lo que te he recomendado a ti, exclusivamente en el asesoramiento) ***
En primer lugar, quiero aclarar que los suplementos son la parte menos importante (en todo caso la guinda del pastel) y no son necesarios para lograr nuestros objetivos.
Por lo menos, siempre que no tengas algún tipo de problema de salud que sí que haga obligatorio su uso.
Sin embargo, una cosa es afirmar que no son estrictamente necesarios y otra muy diferente no decirte que sí que pueden suponer una mejora sobre un buen plan de nutrición.
No pueden compensar uno malo, pero sí que pueden potenciar uno que tenga unas bases adecuadas.
Después de decirte esto, me gustaría recomendarte una serie de suplementos enfocados a la mejora de salud.
Sé que estabas esperando otros que impactaran directamente en tu físico, pero déjame acabar antes de llegar ahí.
Como sabes, soy un estricto defensor que lo primero es la salud. No obstante, también te puedo asegurar que mejorando esta, ese efecto se desplazará de manera indirecta a tus resultados estéticos:
¿Quieres que los veamos uno a uno?
Proteína en polvo
Si me preguntas a mí, creo que no es un suplemento, sino comida en polvo.
Es práctico, barato y con el mejor perfil de aminoácidos del mundo. Por encima del huevo.
Además es muy versátil y mejorará notablemente tu adherencia al plan.
Eso sí, elige una proteína de calidad.
Aquí abajo te dejo la que yo mismo uso (mentira, usaba masmusculo pero solo tu lo sabes y este artículo está posicionado en las primeras páginas, estoy probando esta y, de momento bien).
Harina de avena
Aunque tampoco es un suplemento como tal, quiero incluirlo en este post porque te permitirá hacer mucho más llevadera la dieta.
Los beneficios nutritivos de la avena son muchísimos:
Además, te permitirá preparar muchas comidas apetitosas y con un gran valor nutricional. Si quieres conocer mi recomendación número 1, es esta.
Creatina
El suplemento con mayor evidencia científica, más seguro, de mayor efectividad y baratísimo.
La creatina es un compuesto formado por tres aminoácidos (metionina, arginina y glicina).
El cuerpo humano es capaz de sintetizar una pequeña cantidad diaria que no es suficiente para producir mejoras en el rendimiento. Debe ser aportado a través de la dieta y suplementación.
La fosfocreatina es uno de los sistemas energéticos del cuerpo humano. Ésta actúa en esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
Es un sustrato energético que se agota muy rápido.
La suplementación con creatina nos permite mantener los depósitos llenos y reponerlos con mayor eficiencia y velocidad cuando tras un esfuerzo, estos se vacían.
Por tanto, nos permite mantener un esfuerzo determinado durante algo más de tiempo o llegar a realizar un esfuerzo superior.
Otro de los beneficios de la creatina es que previene el catabolismo muscular (pérdida de masa muscular) y aumenta el volumen muscular por acumulación de líquido intracelular.
La dosis recomendada es de 0.1g/kg de peso corporal. 5 gramos para generalizar al día en cualquier momento.
Cafeína
Aunque creo que la cafeína no necesita presentación a estas alturas de la película, sí que es cierto que es una gran desconocida como suplemento alimenticio.
Te ayudará a elevar los niveles de dopamina y adrenalina, potenciará el gasto energético y la termogénesis y facilitará la movilización de la grasa corporal. Además, te ayudará a mejorar la oxidación durante el ejercicio.
Pero ¿alguna vez te has preguntado cómo funciona?
El objetivo de la cafeína es bloquear un pequeño neurotransmisor llamado adenosina y con ello ayudarte a mejorar tu rendimiento de forma notable.
Ashwagandha
Es un adaptógeno que como su nombre indica nos ayuda a equilibrarnos y regularnos.
Si algo está descompensado en el organismo, este se encarga de regularlo.
Para mí, es uno de los básicos para mejorar el estrés, cansancio, etc. (ya has visto la importancia que tiene para la pérdida de grasa).
Ayuda a nuestro organismo a volver a un punto de equilibrio. Además mejora la sensibilidad a la insulina, entre otros. .
Cúrcuma y jengibre
Cada vez hay más patologías asociadas a la inflamación, como la obesidad, diabetes, etc.
Pero por suerte, cada día también aparecen más evidencias científicas que aseguran que alimentos como la , el o los tienen unos efectos muy positivos luchando contra estos males.
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