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FASE 0 - FAT SECRET

Guía Paso a Paso para el Conteo de Calorías y Macronutrientes

Bienvenido a esta primera fase de tu proceso de COACHING.

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Durante los próximos 10 días, tu tarea será registrar todo lo que comes, con el objetivo de conocer tu ingesta calórica y el reparto de macro nutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas).

Esto es fundamental para que yo pueda diseñar una pauta personalizada optimizando esos requerimientos nutricionales.

🚨 Puedes hacer memoria e introducir lo que vienes comiendo hasta ahora durante algunos días atrás.

📚 Recursos y Explicación en VÍDEO

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Para facilitarte el proceso, te dejo estos video tutoriales donde explico cómo usar la herramienta de seguimiento paso a paso:

📍Tutorial FASE 0⁠

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📁 Archivo para el CONTEO⁠

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🎥

Fat Secret (tutorial APP)⁠

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🎯 Explicación Plataforma EGIFIT⁠

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⚖️ Báscula de cocina⁠

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🔬 Por qué es importante este proceso?

⁠

No solo importan las calorías totales, sino cómo las distribuyes entre los 3 macro nutrientes

>> PROTEÍNA — GRASA —- CARBOHIDRATO

Esto nos permitirá conocer mejor tu metabolismo y alimentación para hacer tu ROADMAP e hilar fino desde el primer momento.

Aprenderás una habilidad clave que te dará control sobre tu composición corporal de por vida.

📝 Pasos a seguir:

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1. Descargar una Aplicación de Conteo de Calorías

Para realizar un seguimiento preciso, necesitas una aplicación de conteo calórico. Algunas opciones recomendadas son:

MyFitnessPal (Android/iOS)

FatSecret (Android/iOS) (MI FAVORITA)

Yazio (Android/iOS)

Descarga la que prefieras y regístrate

2. Registrar Todo lo que Comes

Cada alimento que consumas durante el día debe ser ingresado en la app.

Asegúrate de pesar los alimentos con una báscula de cocina para mayor precisión.

Si comes algo empaquetado, revisa las etiquetas nutricionales y usa el escáner de código de barras de la app.

A continuación tendrás que anotar todos los datos en sheet de seguimiento.

3. Anotar los Datos en el Sheet de Seguimiento

Te proporcionaré un sheet automatizado donde debes anotar:

Gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.

Peso corporal diario.

Cantidad de agua consumida.

Pasos diarios.

Calorías totales ingeridas (ESTO SE CALCULARÁ SOLO)

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4. Interpretación de los Datos y creación del 📍ROADMAP

Observaremos de dónde provienen la mayoría de tus calorías.

Identificaremos si hay un desbalance en tu ingesta de macronutrientes.

Ajustaremos progresivamente para mejorar la distribución y arreglar TU METABOLISMO en tiempo record.

⚡ Beneficios de este proceso:

⁠

Libertad total para organizar tu alimentación según tus gustos.

Aprender a manejar tus macros de manera efectiva.

Habilidad para toda la vida, sin necesidad de seguir dietas de "cajón".

📊 Conclusión

⁠

Dominar el conteo de calorías y macros te dará el control absoluto sobre tu nutrición.

Durante estos 10 días, sigue el proceso con compromiso y precisión para que luego pueda diseñar una pauta personalizada basada en datos reales.

Si tienes dudas, escríbeme.

💪🏼✨ ¡Vamos a por ello!

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