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Perder grasa fácil | Las 10 CLAVES que necesitas para conseguirlo

Crea hábitos y sistemas para ganar

Ten un plan o un sistema específico y síguelo (aunque llueva o haga frio)

Las personas que luchan por perder peso a menudo dicen frases como:

¡Este año si!

¡A partir del mes que viene voy a hacer más ejercicio!

¡Me voy a poner a tope con el gym y la dieta!

Objetivos como estos se convierten en papel mojado y en la mayoría de los casos no se ven cumplidos.

Les falta un plan que los guíe.

Las personas que luchan por perder peso, no saben si van por buen camino, y tampoco hay rendición de cuentas si no tienen éxito.

Estos objetivos se marchan al montón abandonado de los objetivos no cumplidos junto a otros anteriores como:

🧾 "¡Voy a empezar a leer!" o “A partir de mañana voy a ahorrar x”, etc.

Tienes que crear un plan fácil de seguir y perseguir el objetivo basándote en una serie de mini objetivos más pequeños que ir cumpliendo.

Organiza esos bloques para construir el plan y tu objetivo se basará en ir cumpliendo esos hábitos a rajatabla.

Veamos esto en práctica. "Quiero perder x cantidad de peso para x fecha".

🎯 Como es un objetivo muy específico en un tiempo también específico,

podemos programar hacia atrás para calcular cuánto peso necesitamos perder cada semana para lograrlo.

Una vez que sepas dónde quieres estar dentro de un año, puedes centrarte en lo que tienes que hacer HOY.

Ejemplo: “Quiero perder 10 kilos para el 31 de diciembre”

Vale, si estamos a 1 de enero, tendrás que perder aproximadamente 250 gramos por semana.

Entonces, ¿qué tiene que pasar cada día para puedas alcanzar ese objetivo?

Únicamente, es en eso en lo que tenemos que centrarnos.

🚀 A partir de ahí, programar la checklist con los hábitos y cosas que tenemos que hacer en cada momento y ejecutar.

Te pongo ejemplos simples de lo que podrían ser estos hábitos:

"Hoy voy a beber solo un refresco en lugar de 5”,

“Y además 0 azúcar”

“Voy a comer una porción de verdura en una de las comidas"

“Y frutas en todas las demás”

…

Una vez que tengas los planos de la casa, todo en lo que tienes que centrarte es en colocar el siguiente bloque de ladrillos en el lugar correcto.

¡Y así sucesivamente!

Aquí te dejo otro ejemplo en la vida real de esta mentalidad de creación de sistemas:

"Mi objetivo es alcanzar mi peso objetivo de 75 kilos para el 1 de diciembre de 2023,

así que comeré fruta y verdura todos los días y entrenaré fuerza durante 45 minutos, tres días a la semana.

Otros días, iré a dar un paseo de 30 minutos".

Lo que sucede cuando haces esto es que automáticamente dejas de preocuparte por el resultado y,

en su lugar, SOLO te centras en el SISTEMA y en el hábito que tienes que hacer hoy.

Te permite responder muy fácilmente a la pregunta:

"Sí, hice lo que tenía que hacer hoy" o "no, no ejecuté el sistema".

O comiste una ración de verdura hoy o no lo hiciste.

O hiciste ejercicio durante 30 minutos hoy o no lo hiciste.

Asegúrate de elegir un plan que puedas seguir (realista) y mantén las cosas simples.

🫵🏻 Un objetivo de pérdida de peso de medio kilo a la semana es razonable y sostenible.

Recuerda que la atención debe centrarse en el progreso SOSTENIBLE, no en el "progreso a cualquier precio".

Una vez que comiences a alcanzar tus objetivos, puedes crear planes más complejos.

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