Conoce tu kryptonita

Hackea tus debilidades

Quiero compartir una cita importante del gran físico Richard Feynman.

"El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo, y eres la persona más fácil de engañar".

Algunas personas suelen ser conscientes de su

kryptonita⁠

(sus debilidades), pero solo se resignan a tener la suficiente fuerza de voluntad para superarla todos los días.

Comen una sola galleta Oreo, y luego pasan una hora pensando en las galletas hasta que se comen el paquete entero.

Y luego se quejan por no tener un poco más de fuerza de voluntad para evitar esa y otras tentaciones.

Las personas que luchan por perder peso a menudo tratan de controlar esas debilidades a través de la fuerza de voluntad y,

luego se sienten fatal cuando no pueden detener su comportamiento.

🪬Las personas que siguen consistentemente una vida saludable reconocen su kryptonita y tienen un plan para evitarla o protegerse contra ella.

Si saben que estar en sobre peso les hace infelices e hinchados, siguen una alimentación más saludable y eliminan esos hábitos que les produce estar así...

Si saben que tienen problemas con el control de las porciones y las calorías, tal vez intenten saltarse una comida con ayuno intermitente para cuadrar sus macros.

También hacen las preguntas que van al corazón de su kryptonita con respecto al aumento de peso.

🥱 ¿Suelo comer cuándo estoy aburrido?

😡 ¿Suelo comer cuándo estoy enfadado?

😬 ¿Cuándo estoy nervioso?

📺 ¿Cuándo estoy viendo Netflix?

Saben estas cosas de sí mismos, y saben que los alimentos poco saludables han sido diseñados para ser adictivos.

¡Así que lo planean!

Conócete a ti mismo y conoce cuáles son tus desencadenantes.

Todos somos imperfectos (yo también).

Planifica tus defectos en lugar de tratar de combatirlos.

Estos desencadenantes pueden ser ambientales, situacionales o emocionales.

Sabiendo lo que sucederá y construye un plan a prueba de kryptonita para no teber que preocuparte por evitarlo.

Deja de confiar en la motivación y la fuerza de voluntad para hacer frente a tu kryptonita.

Añade responsabilidad, castigos y recompensas a tu vida para mantenerte en el buen camino y evitar tus debilidades.

Consulte a alguien todos los días para asegurarse de que comió sus verduras.

Dile a tu mejor amigo que done tus 50 € a un político que odias si te dejas un entrenamiento.

Recompénsate con nuevas zapatillas para hacer sentadillas o para el gimnasio (una recompensa que te premia con más inercia) si completas todos tus entrenos del mes.

Construye (tu entorno) para que sea más difícil tomar decisiones “poco saludables” y más fácil tomar decisiones saludables.

No pidas en restaurantes poco saludables y programa entrenamientos tempranos los sábados para que no te bebas tonto el viernes.

🪓 No necesitas ser impecable.

📍No necesitas un plan perfecto.

Lo que sí necesitas es tener una conversación honesta contigo mismo sobre las cosas que debes evitar mientras tratas de tomar decisiones más saludables.

Eso podrían ser elegir (o no elegir) ciertos restaurantes, elegir (o excluir) algunos pasillos del supermercado, o incluso ciertas personas.

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