Aprende lo que hay en la comida que comes

¿Sabías que cuando quieres perder peso, lo que te llevas a la boca representa gran parte de tu éxito o fracaso?

Grábate esto a fuego en tu cabeza.

Dile a tu pareja que lo escriba por tu casa todos los días. Paga a alguien para que te llame todas las mañanas y te lo recuerde.

Lo que sea necesario para que te des cuenta de que cambiar tus hábitos alimenticios será el camino más rápido para perder peso.

Y comienza por formarte sobre nutrición, alimentación… en definitiva, sobre la comida.

¡Crea el hábito de aprender qué hay en la comida que comes!

Qué te aporta un aguacate o un plato de arroz,

qué vitaminas y minerales tiene un huevo o un langostino,

cuántas calorías tiene un yogurt natural y, cuanta proteína incluye…

y así sucesivamente…

Ya sea el control de las porciones, el conteo de calorías, el seguimiento de macros o incluso el mantenimiento de un diario de los alimentos que introduces.

Es importante tener una idea aproximada de las calorías totales y el desglose nutricional (los famosos macros) de los alimentos que consumes habitualmente.

¡Si logras saber esto tienes la mitad de la batalla ganada!

La otra mitad es el entrenamiento de fuerza.

Con cada comida rastreada, estos hábitos se suman a saber lo que tiene que pasar todos los días para que pierdas grasa, mejores tú Salud, tu rendimiento y para que te pongas fuerte.

Una vez que sepas cuántas calorías deberías comer todos los días, puedes empezar a tomar mejores decisiones sobre tu alimentación.

Priorizar alimentos que te sacian pero que son bajos en calorías, por ejemplo si el objetivo es perder grasa.

Estos alimentos, podrían ser proteínas saludables, frutas, verduras y porciones correctas de carbohidratos saludables.

O, por el contrario, elegir alimentos bajo tus preferencias, aunque estos te obliguen a reducir por otro lado la ingesta conociendo previamente las calorías y reparto de macros que necesitas cada día.

Aprenderás como hacer un plato saludable y se verá más o menos así:

Si tu plato de comida se parece a esto, estás haciendo mucho trabajo efectivo para perder peso.

Además, una vez que aprendas a leer una etiqueta de nutrición…

¡puedes empezar a evitar el bombo de marketing y las palabras de moda y centrarte en el producto real!

Por ejemplo, vamos a comparar dos bebidas diferentes:

Coca-Cola: 240 calorías, 65 g de carbohidratos (65 g de azúcar)

Zumo de naranja típico: 270 calorías, 63 g de carbohidratos (55 g de azúcar)

Una es una lata de CocaCola que sabes que es mala para ti, la otra se comercializa como una "bebida saludable".

Ninguna de las dos es bueno para ti, y las calorías deben tenerse en cuenta en tu ingesta diaria.

Aprende sobre la comida que estás comiendo. Eres un adulto, puedes tomarte 3 minutos y buscarlo en Google.

Una vez que conozcas la composición de tus comidas, puedes empezar a hacer ajustes sutiles o cambiar las cantidades.

Con el tiempo a medida que empiezas a acercarte a un peso más saludable.

Esté de acuerdo con "lo suficientemente bueno" para comenzar, y sea más preciso a medida que pasa el tiempo.

¿Qué es eso? ¿No sabes cómo comer sano? Te entiendo...

Para cada alimento, aprende lo siguiente:

Calorías totales

Tamaño de la porción (gramos)

Grasa

Proteína

Carbohidratos

Resumen: escribe lo que comes todos los días durante una semana. Si tu peso no cambia, ajusta las calorías totales y mira cómo cambia tu peso.

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.