Улучшить момент, это значит заменить текущие отрицательные события более положительными.
Этот навык подходит, когда стрессовая ситуация продолжается долго или когда отвлечение и самоуспокоение не дают эффекта.
Акроним для запоминания этого навыка: ПОПРАВьте Момент.
Подключите воображение
Представьте что-нибудь приятное. Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать. Представьте, что болезненные эмоции вытекают из вас, как вода из трубы. Представьте себе, что все будет хорошо. Украсьте свой воображаемый успокаивающий мир. Вспомните счастливые времена и себя. Проиграйте приятные воспоминания. Другое: _____________________________________________ Откройте смысл
Найдите цель или смысл в болезненной ситуации. Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти. Повторяйте эти положительные моменты про себя. Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях. Другое: _______________________________________________ По одному делу за один раз
Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас. Старайтесь пребывать в настоящем моменте. Удерживайте свое сознание здесь и сейчас. Обратите внимание на физические ощущения. Выполните упражнение на пошаговое осознание ощущений. Другое: ______________________________________________ Расслабьтесь
Примите горячую ванну или душ. Сделайте себе массаж шеи и головы. Выполните упражнение йоги или другое расслабляющее упражнение. Попробуйте расслабить мышцы лица. Другое: ______________________________________________ Активно отправьте себя в отпуск
Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой. Сходите на пляж, в парк или в лес посреди рабочего дня. Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе. Выключите свой телефон на один день. Посидите на лавочке в парке после обеда. Сделайте перерыв на час во время тяжелой, напряженной работы. Возьмите короткий отпуск на работе. Другое: _____________________________________________ Верьте в себя
Подбодрите себя: “Давай, детка! Ты сможешь, дружище!” “Я сделаю максимум из того, что смогу!” Повторяйте про себя снова и снова: “Я выдержу!” “Все пройдет, и это тоже”. “У меня все будет хорошо!” “Это не будет длиться вечно”. Другое: ____________________________________________Составьте список собственных фраз для поддержки в повторяющихся сложных ситуациях (например, “Если он за мной не заехал, это не значит, что он не любит меня”). Молитесь
Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму. Попросите сил пережить эту боль. Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам. Другое: _____________________________________________ 
Улучшение момента
