Explore

Чем опасен будильник?
Чем опасен будильник?

Пробуждение по будильнику — одна из самых вредных привычек человека. Если человек просыпается так на регулярной основе, это говорит об одном: он недосыпает определенную часть времени от индивидуальной нормы, которая ему свойственна.

Сон состоит из двух фаз: медленный сон (NREM — non-rapid eye movement) и быстрый сон (REM — rapid eye movement), которые сменяют друг друга. Большую часть ночи спящий проводит в медленной фазе, начинается сон тоже с нее. На REM-сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени.

Если будильник звонит именно в фазе медленного сна, необходимые циклы медленного и быстрого сна не будут завершены и важные процессы в организме могут быть нарушены.

⁠

На схеме расположенной выше видно, как невелики окна идеального времени для пробуждения. Для большинства людей, отсутствие четырех-шести полных фаз глубокого сна - может представлять опасность

Лекция о функциональном назначении сна

⁠

Посмотреть на YouTube

⁠

Подборка статей о влиянии сна на память и другие функции

Одни из главных функций сна – переработка и закрепление информации, полученной в течение дня. У лабораторных животных замечено и хорошо изучено явление повторного «проигрывания» (replay) нейронной активности – когда нейроны определенной области, задействованной в обучении определенной задаче днем, точно в таком же порядке активируются в фазе медленного сна. Новое исследование, проведенное врачами Массачусетской больницы общего профиля в сотрудничестве с коллегами из Университета Брауна (США) и опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience, показало, что проигрывание также характерно для людей, и, более того, оно наблюдается при изучении моторных навыков.

⁠

Loading www.jneurosci.org⁠

⁠

Причудливые сны помогают мозгу усваивать новый опыт

Хорошо известно, что сон и сновидения играют важную роль в процессах обучения и консолидации памяти. Тем не менее, многое ещё остается неизвестным о точном влиянии сна и, в частности, сновидений на нормальную работу мозга. Новое исследование, проведенное учеными из Бернского университета в Швейцарии и института физики Гейдельбергского университета в Германии и опубликованное в eLife, предполагает, что сны — особенно те, которые одновременно кажутся реалистичными, но при ближайшем рассмотрении причудливыми и странными — помогают нашему мозгу учиться и извлекать общие понятия и концепции из предыдущего опыта.

⁠

Learning cortical representations through perturbed and adversarial dreaming A cortical model inspired by cognitive theories and deep learning demonstrates how the combination of wakefulness, non-rapid eye movement (NREM), and REM dreams leads to the emergence of robust and semantically organized neuronal representations in higher cortical areas. elifesciences.org⁠

⁠

При нехватке сна количество серотониновых рецепторов возрастает

Ученые из Медицинского колледжа Аризонского университета обнаружили, что нехватка сна увеличивает количество серотониновых рецепторов, которые способствуют развитию галлюцинаций у людей с шизофренией. Об этом они рассказали в журнале Molecular Psychiatry.

⁠

https://www.nature.com/articles/s41380-021-01390-w#Abs1⁠

⁠

Где происходит «сборка» воспоминаний?

Консолидация памяти определяется как зависящий от времени процесс, посредством которого недавний усвоенный опыт преобразуется в долговременную память, предположительно, за счет структурных и химических изменений в нервной системе (например, усиления синаптических связей между нейронами). Считается, что основной структурой головного мозга, отвечающей за консолидацию памяти, является гиппокамп. Группа нейробиологов, под руководством Томаса. МакХью из Центра науки о мозге RIKEN, провела испытания на мышах для выявления области гиппокампа в которой объединяются воспоминания во время сна. Исследование опубликовано в журнале Neuron.

⁠

This link can't be embedded.⁠

⁠

Сон способствует «починке» ДНК в нейронах

Как сообщается в новой работе, опубликованной в журнале Molecular Cell, накопление повреждений в ДНК нейронов способствует сну, а сон, в свою очередь, способствует их эффективной репарации. Более того, нехватка сна приводит к активации одного из детекторов повреждений в ДНК, Parp1, который, в свою очередь, способствует сну.

⁠

This link can't be embedded.⁠

⁠

Исследователи нашли «ритмы» памяти во сне

Переход информации в долгосрочную память анатомически характеризуется обменом информацией между гиппокампом и корой. В исследовании, опубликованном в Nature Communications, группа нейрофизиологов из Бирмингема показала, какой именно электрической активностью характеризуется трансформация памяти во время сна.

⁠

Endogenous memory reactivation during sleep in humans is clocked by slow oscillation-spindle complexes Nature Communications - Sleep after learning helps to strengthen new memories. Here, the authors link this memory benefit to the reactivation of learning experiences when two endogenous sleep... www.nature.com⁠

⁠

Усвоить новое, оставив старое: как сон сохраняет воспоминания

Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Диего пришли к выводу, что во сне не только усваивается новый опыт, но и проигрывается старый, чтобы конкурирующие новые воспоминания не стерли ту важную информацию, которая была записана ранее. Об этом они рассказали в журнале eLife. Эти выводы могут помочь как в создании схем стимуляции во сне для сохранения памяти в пожилом возрасте, так и в решении проблемы непрерывного обучения алгоритмов искусственного интеллекта.

⁠

Can sleep protect memories from catastrophic forgetting? Computational modeling predicts that sleep replay plays a protective role against catastrophic forgetting by revealing synaptic mechanisms allowing overlapping populations of neurons to store multiple interfering memories. elifesciences.org⁠

⁠

В школе нужно учить правильно спать

Для профилактики снижения продолжительности сна у подростков шведские ученые попробовали внедрить в рамках школьного образования профилактические мероприятия, где учащимся рассказывали бы про сон и его гигиену. Результаты показали потенциальные долгосрочные преимущества такой программы. Исследование опубликовано в Journal of Sleep Research.

⁠

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12940⁠

⁠

Даже одна бессонная ночь приводит к повышению тревожности

Согласно новому исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, бессонница и тревожные расстройства неразрывно связаны. Новизна результатов в том, что стали известны причины этой связи. Это дает возможность даже предсказать уровень тревожности в зависимости от количества и качества ночного сна. Работа опубликована в Nature Human Behaviour.

⁠

https://www.nature.com/articles/s41562-019-0754-8⁠

⁠

Искусственный свет нарушает ночной сон у птиц

Отрицательное влияние искусственного освещения на ночной сон у человека и других животных хорошо известно, причем, считается, что наиболее выражено это действие у коротковолнового синего света, а желтый свет гораздо слабее воздействует на сон. Недавнее исследование, опубликованное в Current Biology, показало, что и белый, и желтый свет нарушают ночной сон у птиц, хотя степень отрицательного воздействия разных видов света различается между различными видами.

⁠

White and Amber Light at Night Disrupt Sleep Physiology in Birds Aulsebrook, Connelly et al. show that birds exposed to urban intensities of artificial light at night sleep less, sleep less intensely, and have more fragmented sleep. For pigeons, white (blue-rich) and amber (blue-reduced) lighting have similar impacts. However, sleep in Australian magpies is more disrupted by white than amber light. www.cell.com⁠

⁠

Хронический недосып подавляет иммунную систему

Работаете суточными сменами и удивляетесь, почему так часто подхватываете очередную «простуду»? Ничего удивительного: учёные доказали, что недостаток сна отрицательно сказывается на иммунитете. Исследование, проведённое в Университете штата Вашингтон, Университете штата Пенсильвания и Медицинского колледжа Эльсона и Флойда, помогает объяснить, почему.

⁠

Transcriptional Signatures of Sleep Duration Discordance in Monozygotic Twins AbstractIntroduction:. Habitual short sleep duration is associated with adverse metabolic, cardiovascular, and inflammatory effects. Co-twin study methodologies academic.oup.com⁠

⁠

Недосып делает кости более хрупкими

Плохой сон негативным образом сказывается и на костной ткани. Исследователи из Университета Буффало доказали, что среди женщин в постменопаузальном возрасте, которые спят менее 5 часов, встречаемость остеопороза – заболевания, при котором кальций вымывается из костей, и падает их прочность – повышается на 63 процента. Этому посвящена статья, опубликованная в журнале Journal of Bone and Mineral Research.

⁠

https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbmr.3879⁠

⁠

Почему от недосыпа тянет на сладкое

Многие прекрасно знают и наверняка испытывали на себе то, как от недосыпа, особенного хронического, начинает предательски хотеться такой вредной, но такой вкусной высококалорийной пищи, в особенности сладкого. Почему так происходит? Как недостаток сна влияет на нашу тягу к сладкому? Американские ученые предложили возможный ответ на этот вопрос и опубликовали его в журнале eLife.

⁠

Olfactory connectivity mediates sleep-dependent food choices in humans Sleep deprivation enhances energy-dense food choices and encoding of olfactory information in the human brain. elifesciences.org⁠

⁠

Малоспящие люди не всегда подвержены нейродегенерациям

Речь идет о необычайных счастливчиках, которым для нормального функционирования нужно всего 4-6 часов сна. В исследовании, опубликованном в журнале iScience, ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско рассказали, что обнаружили гены семейного естественного короткого сна, которые позволяют своим обладателям спать на треть, а то и в два раза меньше других людей и при этом защищают их от нейродегенеративных патологий.

⁠

Familial natural short sleep mutations reduce Alzheimer pathology in mice Behavioral neuroscience; Biological sciences; Molecular neuroscience www.cell.com⁠

⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.

Чем опасен будильник?Чем опасен будильник?

Подборка статей о влиянии сна на память и другие функции

Чем опасен будильник?
Чем опасен будильник?