Skip to content
Gallery
Антикризисные навыки
Антикризисные навыки
Share
Explore
Антикризисные навыки

icon picker
Улучшение момента

❗️❗️❗️ Не используйте этот навык длительно и часто, иначе это может превратится в избегание решения проблем. Как и все антикризисные навыки, мы используем их для того, чтобы пережить кризис, а затем переходим к решению проблем или регуляции эмоций
Улучшить момент, это значит заменить текущие отрицательные события более положительными.
Этот навык подходит для когда стрессовая ситуация продолжается длительно или когда отвлечение и самоуспокоение не дают эффекта.
Акроним для запоминания этого навыка: ПОПРАВьте Момент.

1-circle

Подключите воображение

Представьте что-нибудь приятное.
Создайте воображаемое счастливое место. Закройтесь в нем от всего, что заставляет вас страдать.
Представьте, что болезненные эмоции вытекают из вас, как вода из трубы.
Представьте себе, что все будет хорошо.
Украсьте свой воображаемый успокаивающий мир.
Вспомните счастливые времена и себя.
Проиграйте приятные воспоминания.
Другое: _____________________________________________
2-circle

Откройте смысл

Найдите цель или смысл в болезненной ситуации.
Сосредоточьтесь на положительных моментах болезненной ситуации, которые сможете найти.
Повторяйте эти положительные моменты про себя.
Вспомните, послушайте или почитайте о духовных ценностях.
Другое: _______________________________________________
3-circle

По одному делу за один раз

Сосредоточьтесь только на том, чем вы заняты сейчас.
Старайтесь пребывать в настоящем моменте.
Удерживайте свое сознание здесь и сейчас.
Обратите внимание на физические ощущения.
Выполните упражнение на пошаговое осознание ощущений
Другое: ______________________________________________
4-circle

Расслабьтесь

Примите горячую ванну или душ.
Выпейте теплого молока.
Сделайте себе массаж шеи и головы.
Выполните упражнение йоги или другое расслабляющее упражнение.
Дышите глубоко.
Попробуйте расслабить мышцы лица.
Другое: ______________________________________________
5-circle

Активно отправьте себя в отпуск

Останьтесь в кровати, закутайтесь мягким пледом с головой.
Сходите на пляж, в парк или в лес посреди рабочего дня.
Купите журнал и почитайте его с чашечкой кофе.
Выключите свой телефон на один день.
Посидите на лавочке в парке после обеда.
Сделайте перерыв на час во время тяжелой, напряженной работы.
Возьмите короткий отпуск на работе.
Другое: _____________________________________________
6-circle

Верьте в себя

Подбодрите себя: “Давай, детка! Ты сможешь, дружище!”
“Я сделаю максимум из того, что смогу!”
Повторяйте про себя снова и снова: “Я выдержу!”
“Я справлюсь с этим!”
“Все пройдет, и это тоже”.
“У меня все будет хорошо!”
“Это не будет длиться вечно”.
Другое: ____________________________________________Составьте список собственных фраз для поддержки в повторяющихся сложных ситуациях (например, “Если он за мной не заехал, это не значит, что он не любит меня”):
7-circle

Молитесь

Обратитесь к высшим силам, Богу или мудрому разуму.
Попросите сил пережить эту боль.
Перенаправьте все проблемы к Богу или высшим силам.
Другое: _____________________________________________
Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.