Skip to content
Gallery
Антикризисные навыки
Антикризисные навыки
Share
Explore
Антикризисные навыки

icon picker
Самоуспокоение

Самоуспокоение — это заботливое, внимательное, доброжелательное отношение к себе.
Самоуспокоение помогает пережить боль и стресс, снижая эмоциональную уязвимость и предотвращая импульсивные действия.
Чтобы запомнить, как вы можете применить навык, подумайте о пяти органах чувств – зрение, слух, осязание, обоняние, вкус.
visible

Зрение

Посмотрите на иллюстрации в любимой книге.
Купите красивые цветы.
Организуйте в квартире место, где вам приятно находится.
Зажгите свечу и смотрите на пламя.
Организуйте уютное местечко на столе, используя ваши самые красивые вещи.
Наблюдайте за прохожими или разглядывайте витрины магазинов.
Полюбуйтесь природой вокруг вас.
Посмотрите на звезды ночью.
Прогуляйтесь в красивом районе города.
Встретьте рассвет или закат.
Сходите на танцевальное представление или посмотрите его по телевизору.
Фокусируйте внимание на каждом пейзаже, который проходите.
Прогуляйтесь в парке или живописном месте.
Прогуляйтесь по магазинам, разглядывая вещи.
Другое _____________________________
hearing

Слух

Послушайте расслабляющую или бодрящую музыку.
Обратите внимание на звуки природы (волны, пение птиц, шум дождя, шуршание листьев).
Обратите внимание на звуки города (машины, сигнализация, музыка).
Спойте свою любимую песню.
Запишите диск или закачайте в музыкальный плеер музыкальную подборку, которая поможет вам в сложной ситуации. Послушайте ее.
Прислушайтесь к звукам, которые встречаются на вашем пути – пускай они влетают в одно ухо и вылетают из другого.
Включите радио
Послушайте аудиокнигу
Другое _____________________________
smelling

Обоняние

Воспользуйтесь своим любимым мылом, шампунем, кремом после бритья, одеколоном или лосьоном для тела, или воспользуйтесь пробником в магазине.
Зажгите благовония или ароматизированную свечу.
Откройте упаковку кофе и вдыхайте его аромат.
Нанесите каплю лимонного масла на мебель.
Воспользуйтесь своим любимым мылом, шампунем, кремом после бритья, одеколоном или лосьоном для тела, или воспользуйтесь пробником в магазине.
Зажгите благовония или ароматизированную свечу.
Откройте упаковку кофе и вдыхайте его аромат.
Нанесите каплю лимонного масла на мебель.
Другое _____________________________
food

Вкус

Выпейте свой любимый расслабляющий напиток, например, травяной чай или чашечку кофе.
Побалуйте себя десертом или купите себе то, что вы редко едите
Пожуйте любимую жевательную резинку.
Ешьте осознанно. По-настоящему прочувствуйте вкус еды.
Продегустируйте новое блюдо
Другое _____________________________
Внимание!!!
Используйте Вкус с осторожностью, если у Вас РПП и это может явиться триггером для переедания
Этот навык может быть сложным для тех, кто считает, что не заслуживает успокоения или для тех, кто считает, что их должны успокаивать другие люди. В таких случаях появляется вина или злость на других. Если это происходит с вами, то вы можете практиковать самоуспокоение вместе с навыком «противоположное действие».
Самоуспокоение может превратится в избегание решения проблем. Поэтому важно помнить, что использование этого навыка полезно для снижения эмоционального напряжения, но оно не приводит к решению проблемы. Когда ваши эмоциональное напряжение снизится, переходите к решению проблем!
touch-id

Осязание

Не торопясь примите горячую ванну или душ.
Поиграйте со своей собакой или кошкой.
Сходите на массаж. Попарьте ноги.
Нанесите крем-лосьон на все тело.
Приложите холодный компресс ко лбу.
Посидите в удобном кресле дома.
Наденьте одежду, которая вызывает у вас приятные ощущения.
Покатайтесь на машине с открытыми окнами.
Прикоснитесь рукой к гладкому дереву или коже.
Обнимите кого-нибудь.
Перестелите чистое постельное белье.
Завернитесь в одеяло.
Прикоснитесь к чему-нибудь, что вас успокаивает.
Другое _____________________________
Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.