Урок 2. Значения и искажения

Проверочный список

когнитивных искажений

Мышление «всё или ничего». Для вас существуют только крайности, только черное и белое. Если вы не достигли абсолютного успеха, то считаете себя полным неудачником.

Сверхобобщение. Одно негативное событие для вас является свидетельством непрекращающейся череды неудач: «Так всегда и происходит» или «У меня никогда ничего не выйдет».

Негативный фильтр. Это искажение подобно капле чернил, которая меняет цвет воды во всем кувшине. Вы цепляетесь за одну негативную деталь, такую как совершенная вами ошибка, и игнорируете все, что сделали хорошо.

Обесценивание положительного. Вы уверены, что ваши положительные качества ничего не стоят.

Поспешные заключения. Вы делаете поспешные выводы, не подкрепленные фактами. Существует два типа таких выводов:

Чтение мыслей. Вы безосновательно предполагаете, что люди относятся к вам с осуждением и презрением.

Ошибка предсказания. Вы убеждаете себя, что произойдет нечто ужасное: «Я просто знаю, что провалюсь на экзаменах на следующей неделе».

Преувеличение и преуменьшение. Вы раздуваете одни факты до огромной величины, а другие полностью лишаете значимости. Это также называется эффектом бинокля. Вы смотрите в бинокль с одного конца, и все ваши несовершенства кажутся огромными, как гора Эверест. А когда смотрите с другого конца, то видите, что ваши сильные стороны и положительные качества уменьшились до ничтожного размера.

Эмоциональное обоснование. Вы делаете выводы на основе того, что чувствуете. Например: «Я чувствую тревогу, значит, я действительно в опасности». Или: «Я чувствую себя неудачником, значит, скорее всего, я неудачник».

Императивы. Вы критикуете себя или других людей, употребляя слова «должен», «не должен», «обязан» или «придется». Например, «Я не должен чувствовать себя так неуверенно или так сильно нервничать. Что со мной не так?».

Ярлыки. Вы делаете обобщение, уравнивая один недостаток или промах и всю свою личность. Вместо того чтобы сказать «Я сделал ошибку», вы обзываете себя «неудачником». Это — крайняя форма сверхобобщения.

Вина. Вместо того чтобы определить причину проблемы, вы ищете виноватых. Существует две основные модели обвинения:

Самообвинение. Вы обвиняете себя в том, в чем нет вашей вины, и безжалостно ругаете себя, совершив ошибку.

Обвинение других. Вы обвиняете других людей и отрицаете собственную роль в сложившейся ситуации.

Урок 2. Значения и искажения

Проверочный список

когнитивных искажений

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.