Skip to content
Мягкую разминку: дыхание, наклоны, амплитудаУпражнение на корпус без рывковРабота с резинкой или собственным весом, медленно
Контент РИЛС
Reels: 5 мягких движений, с которых я начинал путь к сильной спине
«Я начинал с боли.
С тревоги, что никогда не восстановлюсь.
И с этих 5 движений всё изменилось»
Движение 1: Кошка-корова (Cat-Cow)
Глеб стоит на четвереньках, мягко округляет и прогибает спину. Движения спокойные.
Текст на экране:
1. Активировать позвоночник. Мягко. Без боли.
Голос:
«Я учился чувствовать позвоночник. И дышать через движение.»
Движение 2: Скручивание лёжа (Spinal Twist)
Лёжа на спине, колено уходит вбок, грудная клетка раскрыта.
Текст:
2. Освободить зажимы. Глубже вдохнуть.
Голос:
«С каждым выдохом отпускал напряжение, которое держал годами.»
Движение 3: Поза сфинкса
Лёжа на животе, опора на предплечья. Взгляд — вперёд, грудная клетка раскрыта.
Текст:
3. Раскрыть грудной. Вернуть себе центр.
Голос:
«В этом положении я учился быть открытым. И не бояться.»
Движение 4: Наклон в бабочке
Сидя, стопы вместе, корпус мягко уходит вперёд.
Текст:
4. Отпустить. То, что держал внутри.
Голос:
«Я не тянул. Я дышал. Я просто позволял себе быть мягким.»
Движение 5: Ягодичный мостик
Лёжа на спине, подъём таза вверх. Плавно, с паузой.
Текст:
5. Почувствовать силу. Не рваться к ней, а включать её постепенно.
Голос:
«Так я возвращал себе силу. Не быстро. Зато по-настоящему.»
Финал :
Хочешь начать мягко и без боли?
Напиши “Готов” — я пришлю тебе бесплатную тренировку.
Reels Я — тренер
Видео нарезка: улица, зал, крупный, дальний, тренировки. Диктовка голос:
Я — тренер. Не идеальный. Не с кубиками. Не из рекламы.
У меня была грыжа. Боль. Страх, что я не восстановлюсь.
Но я выбрал путь. Движение. И каждый день — по чуть-чуть.
Теперь я помогаю другим. Без давления. Без стыда. С заботой. И честностью.
Финал : Если ты хочешь начать — просто напиши “Хочу”.
Reels - Против токсичного фитнеса
У тебя нет силы воли? Устал от “надо больше стараться”?
Поздравляю. Ты нормальный человек.
Забудь про суперфуды, идеальные рутины и магические диеты.
Текст на экране: "❌ Сушка | ❌ 5 тренировок в день | ❌ Без сахара до смерти
Вот что работает:
– нормальное питание
– немного движения
– и, главное… делать по чуть-чуть, но каждый день.
Я тренируюсь не ради кубиков, это приятный бонус. Я тренируюсь, чтобы не болела спина и был кайф от жизни.
Если тоже хочешь просто начать — напиши “анти-токс”. Без стресса. Без стыда. Пошагово.
Reels Когда собрался на тренировку… но кофе, диван и "с понедельника" сильнее
надевает спортивную форму. Завязывает шнурки.
На экране:
Сегодня точно начну
подходит к коврику, делает вдох, готовится.
Надпись:
Первый шаг к новой версии себя
В следующем кадре — уже сидит на диване. В пледе. С кофе. Телефон в руках.
Надпись:
Но диван оказался ближе
Начну — с понедельника.
смотрит в камеру
У тебя тоже так?
Хочешь простую тренировку на такие дни — напиши "Хочу"
Reels: «3 ошибки новичков в зале»
"Если ты новичок — 90% вероятности, что ты уже это делаешь. И сливаешь результат в ноль."
Ошибка 1: “Погнали без подготовки”
Без разминки мышцы не включаются. А травмы — включаются.
Ошибка 2: “Как-нибудь потяну — главное вес”
Если тебе больно не от нагрузки, а от техники — ты не тренируешься. Ты мучаешься.
Ошибка 3: “Подход? А, я сторис монтирую”
8 минут в телефоне — 0 результата на теле.
Финал — призыв
Если хочешь тренироваться с результатом и без боли — напиши “ХОЧУ”.
Пришлю простую тренировку для старта без ошибок.
Reels: «Ты не слабая. Просто пока не тренировал это»
“Ты не слабая. Просто пока не тренировала это.”
“Топ-3 движения, которые важны всем”
Упражнение 1: Присед с весом тела
показывает обычный присед, с фокусом на спину и дыхание.
“Мобильность. Без неё ты не сядешь — и не встанешь.”
Упражнение 2: Планка с донастройкой
Не просто стоять, а показывать, как включить корпус, дыхание, ягодицы.
“Ты не слабая — просто тело не умеет держать опору.”
Упражнение 3: Тяга с резинкой (или с гантелью)
“Сильная спина — это не про железо. Это про контроль.”
Финал
Ты не обязана быть идеальной.
Но ты можешь быть сильнее.
Хочешь попробовать — напиши 'Хочу'. Я пришлю простую тренировку на старт.
Reels После 30 тело меняется.
“После 30 тело уже не прощает ошибок в зале”
Кадр: женщина тянет спину / садится с усталостью, Глеб рядом.
“Поэтому я не делаю «убойные» тренировки. Я делаю разумные.”
Кадр — он помогает женщине в зале мягко вытянуться.
3 фрагмента тренировки
Показываем:
“Если тебе за 30 — тебе нужен другой подход.
Не жесткий. А умный.
Напиши ‘Хочу’ — и я пришлю тренировку, с которой ты начнёшь без страха.”
Reels
Тема: «Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был результат?»
Ты тоже думаешь, что чтобы был результат — нужно тренироваться каждый день, жить в спортзале и страдать?
На самом деле — нет.
2–3 раза в неделю.
Этого уже достаточно. Правда.
Если тренироваться с умом — даже два раза в неделю дают результат.
Не частота важна.
А что ты делаешь и с кем ты это делаешь.
Я не верю в «убей себя — получи кубики».
Я за подход, который подходит лично тебе.
Хочешь программу на две тренировки в неделю?
Такую, которая подойдёт именно тебе — даже если ты давно не тренировалась?
Напиши «Хочу», и я пришлю тебе бесплатно.
Reels
Вопрос: А если у меня нет времени? Можно 1–2 раза в неделю?
«У меня нет времени».
Слушай, да у всех его нет.
Работа, дом, семья, всё горит.
Но…
Одна тренировка — лучше, чем ноль.
Две — уже дают результат.
Даже двадцать минут — если правильно — это не пустая трата времени. Это вклад в тело, которое не разваливается.
Ты не ленивая. Ты загруженная.
И тебе не нужна фитнес-революция.
Тебе нужен подход, который впишется в твою жизнь, а не перевернёт её с ног на голову.
Хочешь простую, короткую тренировку на 20 минут?
Без фигни, без оборудования, с которой можно стартовать хоть завтра?
Напиши «Хочу», и я пришлю тебе.
Reels
Вопрос: Обязательно делать кардио? Я его ненавижу
Ненавидишь бег? Велотренажёр бесит?
Кардио — это не обязаловка. Это не наказание.
Ты не обязана страдать, чтобы быть в форме.
Знаешь, как работает сердце?
Оно включается не только от бега.
Силовые, резинки, даже правильная техника дыхания — всё это тоже кардио.
Но без истерики и выжженных лёгких.
Тренировка должна быть для тебя, а не против тебя.
Она может быть активной — но не адской.
Энергичной — но не выматывающей.
Хочешь план без бега, без адского кардио, но с реальным эффектом?
Напиши «Хочу», я пришлю тебе такую тренировку.
Ты удивишься, как можно двигаться без мучений — и получать результат.
Reels
Вопрос: Я стесняюсь зала. Можно заниматься дома?
Стесняешься зала?
Не хочешь, чтобы на тебя смотрели, пока ты путаешься в тренажёрах?
Нормально.
Правда.
Зал — это не обязательно.
Ты можешь начать с коврика. С дома.
С тишины. Без толпы. Без чужих глаз.
Ты не обязана выглядеть “как в Инстаграме”, чтобы начать.
Ты можешь начать — а уже потом решать, хочешь ли ты зал.
Или хочешь остаться в своём ритме.
Хочешь простую, деликатную домашнюю тренировку, с которой можно стартовать — даже если не уверена в себе?
Напиши «Хочу» — я пришлю.
Вопрос за кадром «Я даже присесть не умею. С чего начать?»
«Слушай… я тебя понимаю. Когда-то я тоже боялся приседать. Реально — будто тело деревянное.
Но начни не с идеального приседа.
А с движений, которые ты уже умеешь: встать со стула, потянуться, шагнуть вперёд.
С этого и начинается тело, которому ты доверяешь.»
«Хочешь — пришлю тебе видео с самыми простыми движениями. Напиши “Хочу”. Это без боли, без стресса, просто чтобы начать.»
Вопрос за кадром «Обязательно считать калории?»
на кухне, держа еду
«Считать — не обязательно.
Понимать — да.
Я не верю в приложения, которые считают яблоки.
Я за то, чтобы понимать: ты ешь столько, сколько тебе нужно — не больше, не меньше.
Это свобода. А не диета.»
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ··· in the right corner or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.