Hãy nhớ rằng: “Mức độ thành công của bạn hiếm khi nào vượt quá được mức độ phát triển cá nhân của bạn. Thành công là một thứ gì đó được thu hút bởi con người mà bạn trở thành.”
Bạn muốn thành công hơn có nghĩa là bạn phải đầu tư phát triển con người mình hơn nữa, mỗi ngày một chút; và không có một thời gian nào trong ngày tuyệt vời hơn buổi sáng để bạn thực hiện điều đó.
Đây là khoảng thời gian đẹp đẽ, tuyệt vời để bạn dành cho việc phát triển bản thân một cách toàn vẹn ở cả 4 khía cạnh: thể chất, kiến thức, tinh thần và chất lượng của các mối quan hệ.
Buổi sáng là khoảng thời gian tâm trí của bạn hoạt động vô cùng hiệu quả. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian này chúng ta làm việc với gấp đôi năng lượng, gấp ba năng suất.
Trong bầu không khí tĩnh lặng trong veo của buổi sáng, bạn ít bị phân tán và đi vào trạng thái hoạt động hiệu quả của suy nghĩ.
Vùng vỏ não trước của bạn hoạt động hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo lắng, gia tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin.
Khi đó bạn bước vào một trạng thái tràn đầy năng lượng và đẹp đẽ. Một trạng thái mà ai cũng khao khát trải qua mỗi ngày!
Xây dựng thói quen dậy sớm.
Tác giả Hal Elrol viết cuốn sách “Buổi Sáng Diệu Kỳ” và mô tả về buổi sáng của mình như thế này: Tôi trải qua một trong những ngày bình yên, tràn đầy năng lượng, động lực, sức mạnh và dễ chịu nhất trong cuộc đời mình - và đồng hồ mới điểm 6 giờ sáng.
Những thói quen tích cực vào buổi sáng sẽ thay đổi cuộc đời của bạn. Nhưng để tận dụng được những buổi sáng kỳ diệu này, bạn sẽ phải làm được một điều cơ bản - mà cơ thể bạn không thích đâu, đó là dậy sớm.
Nếu bạn muốn đạt thành quả như 5% những người thành công nhất, bạn phải làm những việc mà 95% người khác không muốn làm, thức dậy sớm vào buổi sáng là một trong những việc đó.
Hãy hiểu rằng tính tự kỷ luật, kiên trì quan trọng hơn nhiều so với năng lực bẩm sinh. Hẳn chúng ta đều biết sức mạnh của việc lặp đi lặp lại một thói quen tốt mỗi ngày. Chỉ cần cố gắng hơn 1% mỗi ngày trong cả 365 ngày, thì cuối năm đó bạn sẽ tốt hơn chính mình gần 38 lần.
Hãy dùng thời gian quý báu của những buổi sáng dậy sớm để kết nối với con người bên trong của bạn và phát triển bản thân.
Dưới đây là một số gợi ý vài việc bạn có thể làm cho một buổi sáng ý nghĩa.
20 phút dành cho việc vận động, tập thể dục. Hãy cố gắng vận động với cường độ cao khiến bạn đổ mồ hôi. Điều này sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể bạn một cách tự nhiên và còn kích thích khả năng suy nghĩ sáng tạo
10 phút dành cho việc tĩnh lặng, suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng với bạn; ví dụ như bạn biết ơn ai, trân trọng những điều gì. Hãy trò truyện với nội tâm của bạn mỗi ngày để hiểu sâu sắc về con người bạn, mục đích sống của bạn; cách bạn tư duy, điểm mạnh, điểm yếu của bạn.
20 phút tiếp theo, hãy dùng cho việc học hỏi, phát triển những kỹ năng mới, khám phá những chủ đề bạn yêu thích. Bạn có thể làm việc, đọc sách, xem những bài hướng dẫn video, nghe podcast… bất kỳ việc gì khiến tâm trí bạn hoạt động và học hỏi.
Cuối cùng, hãy dành 10 phút này cho việc biết ơn, quan tâm, thăm hỏi những người thân xung quanh bạn. Chỉ một câu chào hỏi, một cử chỉ yêu thương, một lời động viên… tất cả xuất pháp từ sự chân thành sẽ giúp chất lượng của các mối quan hệ xung quanh bạn gia tăng mỗi ngày. Nói gì cũng được, miễn là bạn chân thành: Khi không biết bắt đầu câu chuyện từ đâu, hãy bắt đầu bằng sự chân thành, không tô vẽ.
Mong bạn thật kiên trì với những thói quen tích cực này. Bởi lẽ, những thay đổi tích cực, những thành tựu lớn lao không đến sau một đêm ngủ dậy, mà nó đến từ sức mạnh của việc duy trì những thói quen tích cực mỗi ngày. Bạn chính là kết quả của những thói quen hàng ngày của chính bạn.
Vượt qua khoảnh khắc thức dậy.
Có một vấn đề mà nhiều người gặp phải mỗi sáng thức dậy, đó là cảm giác trì hoãn, đôi khi là lo âu khi thức dậy.
Hãy thử nhớ lại, bạn đã bao giờ thức dậy với một tâm trạng lo lắng, căng thẳng về một ngày dài sắp tới và … chỉ muốn đi ngủ tiếp chưa?
Đừng lo lắng quá, chẳng có gì là bất thường cả, hầu hết mọi người đều như vậy. Đó lại là (vâng vẫn là) một bản năng sinh học có từ thời xa xưa của chúng ta.
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, chúng ta giải phóng nhiều hormone căng thẳng nhất trong buổi sáng, cụ thể là trong vòng vài phút đầu tiên khi thức dậy.
Tại sao? Bởi vì suy nghĩ về một ngày sắp tới, với hàng tá công việc đã kích hoạt bản năng chạy-hay-chiến (Fight, Flight, or Freeze) của chúng ta.
Câu hỏi đặt ra là làm sao để vượt qua vài phút căng thẳng này và bắt đầu một ngày mới thật tích cực?
Rất đơn giản, bạn hãy thử vài cách này:
Khi thức dậy, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở, nhớ đến những động lực, mục tiêu lớn lao của bạn.
Khi những suy nghĩ về ngày mới hiện lên, hãy để chúng nhẹ nhàng đến-rồi-đi, không chấp nhặt chúng, hãy nghĩ rằng chúng chẳng đáng kể gì so với những mục tiêu lớn lao của cuộc đời bạn.
Khi bạn đã nhẹ nhõm, hãy dũng cảm nghĩ đến vấn đề đang là thách thức lớn nhất trong ngày hôm nay của bạn. Đối mặt với nó, nhìn nó ở nhiều góc cạnh, nghĩ về cách để có thể chiến thắng nó.
Và mọi thứ đã xong. Khi giải quyết được mối lo lớn nhất trong ngày trong tâm trí khiến bạn thêm thoải mái, có thêm năng lượng và tự tin để làm những việc tiếp theo.
