Explore

Các bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nữ giới

Bạn là một cô nàng khó tăng cân dù “ăn cả thế giới” vậy thì hãy áp dụng ngay một số bài tập thể dục tăng cân hiệu quả dành cho nữ giới dưới đây của ➡️➡️

Golmart⁠

. Nếu tập luyện đều đặn bạn sẽ có được số cân nặng như mong muốn.

Bài tập chống đẩy

⁠

Tập chống đẩy là một trong những bài tập cần thiết cho nữ giới giúp tăng cân

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập thể dụng tăng cân hiệu quả cơ bản và hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sức bền cho toàn bộ cơ thể. Bạn thực hiện theo từng bước sau đây để thực hiện chống đẩy đúng cách.

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn nhà hoặc tấm thảm tập. Đặt hai bàn tay trên sàn, sao cho chúng nằm về phía trước đôi vai của bạn, cách nhau khoảng rộng bằng chiều rộng vai.

Dùng đầu gối và đầu mũi chân để hỗ trợ trọng lực của cơ thể. Kéo đôi chân lại và nâng lên đôi chân với tư thế người nằm ba gãy chân. Đôi tay cách xa nhau hơn chiều rộng vai và đưa lên, bàn tay chạm sàn.

Dùng cơ bắp tay, đẩy cơ thể lên trên, giữ người thẳng và đầu gối còn hỗ trợ trên sàn. Đồng thời, hít thở và giữ lưng thẳng.

Sau khi đẩy cơ thể lên đến tận cánh tay thẳng, giữ tư thế khoảng 2 giây và giảm dần cơ thể xuống, để hai tay gập khuỷu và ngực chạm sàn.

Lặp lại quá trình đẩy cơ thể lên và hạ cơ thể xuống.

Bài tập kéo xà cho nữ giúp tăng cân

Bài tập kéo xà là một bài tập tăng cường cơ bắp lưng, vai, tay và cơ tay, giúp tăng sức mạnh và cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân, thì việc tăng cường cơ bắp chỉ là một phần trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để tăng cân hiệu quả. Bạn nên tập trung vào việc tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Đồng thời, cũng cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và các loại hạt.

Để thực hiện bài tập kéo xà cho nữ bạn thực hiện theo các bước như sau:

Đứng thẳng trước thanh xà, hai chân rộng bằng vai, giữ thăng bằng trên đôi chân.

Đưa tay lên và nắm chặt thanh xà, cách nhau khoảng bằng chiều rộng vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.

Kéo thanh xà về phía ngực và giữ ở tư thế này khoảng 1 giây.

Sau đó, từ từ thả thanh xà xuống tay, quay lại tư thế ban đầu.

Lặp lại quá trình kéo thanh xà và thả với số lần và tần suất tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Mọi người lưu ý khi thực hiện bài tập kéo xà, cần giữ tư thế thẳng lưng và không cong lưng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất của bài tập. Ngoài ra, cần thực hiện bài tập kéo xà kết hợp với các bài tập khác để tăng cường cơ thể và đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả.

Bài tập Bench Dips dành cho nữ

⁠

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nữ là Bench Dips

Bài tập Bench Dips là một trong những bài tập với ✅✅

các dụng cụ thể thao⁠

tập trung vào tăng cường sức mạnh cơ trên cánh tay, lưng và ngực. Đây là một bài tập rất hiệu quả cho cả nam và nữ, và có thể thực hiện ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Với bài tập này bạn thực hiện như sau:

Ngồi trên ghế hoặc băng tập, tay chống lên ghế, hai chân cong ở góc 90 độ trên mặt đất.

Xoay người sao cho mông không chạm vào ghế và cánh tay duỗi thẳng về phía sau ghế.

Hạ xuống cơ thể của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay, giữ đầu gối vẫn cong ở góc 90 độ.

Sau đó, đẩy lên để trở về tư thế ban đầu, giữ cánh tay duỗi thẳng.

Lặp lại động tác trên với số lần và tần suất tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Khi thực hiện bài tập Bench Dips, cần giữ tư thế thẳng lưng và không cong lưng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất của bài tập. Ngoài ra, nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với số lượng và tần suất thấp và tăng dần theo thời gian để tránh chấn thương.

Bài tập Squat dành cho nữ giúp tăng cân

Bài tập squat là một trong những bài tập tập trung vào cơ chân và mông, giúp tăng cường sức mạnh và kích thích tăng trưởng cơ bắp. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải thực hiện một số vấn đề như sau:

Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, tay giữ đầu gối hoặc duỗi thẳng về phía trước.

Khi thở vào, uốn gối và hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi thở ra và đẩy lên để trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác trên với số lần và tần suất tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Với bài tập squat, cần giữ tư thế thẳng lưng và không cong lưng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất của bài tập. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân, hãy kết hợp bài tập squat với chế độ ăn uống giàu calo và protein để tăng cường việc phát triển cơ bắp và tăng cân.

Trên đó là những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nữ giới. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể mình và để biết ➡️➡️

dụng cụ tập thể dục nào tốt⁠

. Bên cạnh tập thể dục cũng cần phải lưu ý đến chế độ ăn uống sao cho khoa học nhất.

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.