Skip to content
Volleyball
Практика
Программа
Все
Volleyball
Программа тренировок
More
Share
Explore
Volleyball

Нападающий удар

Видео про нападающий удар

⁠
https://www.youtube.com/watch?v=Hhhq6BfOUyc&t=9s
⁠
⁠

Упражнения на ротацию

⁠
https://vimeo.com/787200655/48c9f5bf40
⁠
⁠
⁠
https://vimeo.com/manage/videos/787199363/2b859e9d68
⁠
⁠

Для удара нужно

Перевод подводящих упражнений видео
⁠
https://www.youtube.com/watch?v=XY8pFNrNODQ
⁠
⁠
1) Гибкость Flexible Hip Flexors (Должны быть гибкие сгибатели бёдер ) Бёдра должны быть очень подвижными. Разгибатели бедра.
Упражднение для растежения сгибателей бедра

⁠
https://disk.yandex.ru/i/uhZ2GVi77l6EMw
⁠
⁠

2) Нужны сильные ноги и ягодицы
Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази

3) Нужны сильные мышцы кора и косые мышцы
Core and obloque
Упражнение Планка — нужно сосредоточится на сгибании ягодец. Нужно подкрутить таз(вращение бёдер вперёд) так чтобы мышцы пресса оставались задействованы. Обязательно исключить прогиб в пояснице (пересмотреть видео с ролом_
Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази

4) Torso Flexibilty (Гибкость торса)
⁠
https://disk.yandex.ru/i/uDKq3z1CUv2U7A
⁠
⁠

5) Грудь — Нужно быть гибким и быстрым (Открывать плечо ромбовидной мышцей
⁠
https://disk.yandex.ru/i/wMwvq3S6Fh9pmg
⁠
⁠
6) Lats Flexibility (Нужно быть гибким)
⁠
https://disk.yandex.ru/i/VgW0HI2wfbMp7w
⁠
⁠

7) Сохраняй положение теля
⁠
https://disk.yandex.ru/i/Xj4VQ9IuWPdfig
⁠
⁠

Учиться смотреть 2 раза
Первый, когда отдаём пас, второй, прямо перед нападением
⁠
https://youtu.be/CyO4GBbtqp4
⁠
⁠

Прыжок с песка
Выставляем вперёд правую ногу
Глубокий замах руками
⁠
https://youtu.be/IYs0JIQhCuo
⁠
⁠
Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.