Skip to content
Нападающий удар
Видео про нападающий удар
Упражнения на ротацию
Для удара нужно
Перевод подводящих упражнений видео
1) Гибкость Flexible Hip Flexors (Должны быть гибкие сгибатели бёдер ) Бёдра должны быть очень подвижными. Разгибатели бедра.
Упражднение для растежения сгибателей бедра
2) Нужны сильные ноги и ягодицы
Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази
3) Нужны сильные мышцы кора и косые мышцы
Core and obloque
Упражнение Планка — нужно сосредоточится на сгибании ягодец. Нужно подкрутить таз(вращение бёдер вперёд) так чтобы мышцы пресса оставались задействованы. Обязательно исключить прогиб в пояснице (пересмотреть видео с ролом_
Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази
4) Torso Flexibilty (Гибкость торса)
5) Грудь — Нужно быть гибким и быстрым (Открывать плечо ромбовидной мышцей
6) Lats Flexibility (Нужно быть гибким)
7) Сохраняй положение теля
Учиться смотреть 2 раза
Первый, когда отдаём пас, второй, прямо перед нападением
Прыжок с песка
Выставляем вперёд правую ногу
Глубокий замах руками
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ··· in the right corner or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.