Volleyball

Программа

Все

Volleyball

Программа тренировок

Explore

Volleyball

Нападающий удар

Видео про нападающий удар

⁠

https://www.youtube.com/watch?v=Hhhq6BfOUyc&t=9s⁠

⁠

Упражнения на ротацию

⁠

https://vimeo.com/787200655/48c9f5bf40⁠

⁠

https://vimeo.com/manage/videos/787199363/2b859e9d68⁠

⁠

Для удара нужно

Перевод подводящих упражнений видео

⁠

https://www.youtube.com/watch?v=XY8pFNrNODQ⁠

⁠

1) Гибкость Flexible Hip Flexors (Должны быть гибкие сгибатели бёдер ) Бёдра должны быть очень подвижными. Разгибатели бедра.

Упражднение для растежения сгибателей бедра

⁠

https://disk.yandex.ru/i/uhZ2GVi77l6EMw⁠

⁠

2) Нужны сильные ноги и ягодицы

Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази

3) Нужны сильные мышцы кора и косые мышцы

Core and obloque

Упражнение Планка — нужно сосредоточится на сгибании ягодец. Нужно подкрутить таз(вращение бёдер вперёд) так чтобы мышцы пресса оставались задействованы. Обязательно исключить прогиб в пояснице (пересмотреть видео с ролом_

Становая тяга, приседания спереди, приседания сзази

4) Torso Flexibilty (Гибкость торса)

⁠

https://disk.yandex.ru/i/uDKq3z1CUv2U7A⁠

⁠

5) Грудь — Нужно быть гибким и быстрым (Открывать плечо ромбовидной мышцей

⁠

https://disk.yandex.ru/i/wMwvq3S6Fh9pmg⁠

⁠

6) Lats Flexibility (Нужно быть гибким)

⁠

https://disk.yandex.ru/i/VgW0HI2wfbMp7w⁠

⁠

7) Сохраняй положение теля

⁠

https://disk.yandex.ru/i/Xj4VQ9IuWPdfig⁠

⁠

Учиться смотреть 2 раза

Первый, когда отдаём пас, второй, прямо перед нападением

⁠

https://youtu.be/CyO4GBbtqp4⁠

⁠

Прыжок с песка

Выставляем вперёд правую ногу

Глубокий замах руками

⁠

https://youtu.be/IYs0JIQhCuo⁠

⁠

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.