Explore

Cách điều trị gù lưng bằng bài tập cực đơn giản tại nhà

Gù lưng không chỉ làm cho người bệnh thiếu tự tin về ngoại hình mà còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tìm hiểu ngay cách chữa gù lưng bằng các bài tập điều chỉnh tư thế đơn giản dưới đây và duy trì thực hiện thường xuyên để nhận thấy kết quả nhé!

1. Chứng gù lưng là gì?

Tình trạng cột sống trên (ở phần lưng ngay dưới cổ) bị cong thành hình chữ C dưới dạng 1 cái gù tròn nên được gọi là chứng gù lưng.

Những dấu hiệu gù lưng mà bạn có thể nhận thấy ngay là: lưng cong, đầu hướng nhiều về phía trước, dáng xấu gây tự ti, mặc cảm; đau cổ và vai, một số người có thể bị đau đầu nặng nề.

Gù lưng không chỉ làm xấu ngoại hình của bạn mà còn liên quan đến những bệnh lý về xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ và gây khó khăn khi vận động, thậm chí có thể bị liệt hoàn toàn.

2. Giải thích tại sao lưng bị gù?

Nguyên do hàng đầu làm gù lưng chính là vì hoạt động không đúng tư thế như: cúi người hoặc khom lưng, khiêng vác nặng trên lưng, nằm nghiêng hoặc kê gối quá cao,...

Một số khác bị gù lưng do bị loãng xương, bẩm sinh hay do sự thoái hóa theo thời gian. Thống kê từ các nghiên cứu cho thấy có 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi bị gù lưng.

3. Top 3 biện pháp chữa trị gù lưng cải thiện tư thế

Gù lưng nếu để lâu sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe và thật may mắn khi có một số cách chữa trị gù lưng hiệu quả mà đơn giản.

3.1. Thực hiện bài tập cải thiện gù lưng

Nhiều người thắc mắc liệu bị gù lưng có chữa được không? Thực tế, chứng gù lưng có thể khắc phục được nhờ một số bài tập giữ cột sống thẳng, tăng sức mạnh cơ lưng. Sau đây là 5 bài tập giúp cải thiện mà bạn có thể tập luyện.

Bài tập “hình ảnh phản chiếu”

Dạng bài tập này khá đơn giản khi không cần sử dụng dụng cụ, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cần chỉnh sửa. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, vươn cao,

Bước 2: Hếch nhẹ cằm lên đồng thời đưa đầu trở lại qua vai.

Bước 3: Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Bài tập tư thế “siêu anh hùng”

Cách thực hiện tư thế “siêu anh hùng”:

Bước 1: Nằm úp sấp, mở rộng hai tay đưa lên qua đầu.

Bước 2: Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn thẳng về phía sàn, từ từ nâng tay và chân lên hướng trần nhà. Để nguyên tư thế này trong 3 giây và làm lại 10 lần.

⁠

Tư thế siêu anh hùng giúp giảm áp lực, giảm đau cho thắt lưng và cột sống.

Bài tập tư thế rụt cổ

Bài tập này giúp kéo cơ cổ căng ra hơn là một biện pháp chữa gù lưng hiệu quả. Các bước như sau:

Bước 1: Nằm thẳng lưng, cố gắng để cằm về gần ngực, tạo nên tư thế rụt cổ.

Bước 2: Duy trì tư thế trong 15 giây và quay về trạng thái ban đầu. Làm lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần.

Bài tập kéo giãn cơ

Các bài tập kéo căng cơ giúp giảm căng cứng các múi cơ ở các vùng cổ, vai, hông, từ đó, cải thiện tình trạng mỏi và gù lưng.

Giãn cơ hông, lưng: Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau. Tiếp theo, gồng cơ bụng và đưa đầu, tay chân lên cao ở tư thế duỗi thẳng. Giữ tư thế này trong 5-10 giây, sau đó về vị trí ban đầu.

Kéo căng cơ cổ: Đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng. Tay trái đưa qua đầu, đặt lên tai phải sau đó nghiêng đầu về bên tay trái, đồng thời đặt tay phải lên vai phải rồi kéo căng nhẹ. Duy trì tư thế này trong 10 – 15 giây rồi về trị trí ban đầu. Làm động tác này 5-10 lần.

Chữa gù lưng với một số bài tập yoga đơn giản

Các bài tập yoga điều chỉnh hơi thở, kéo giãn và thả lỏng cơ thể góp phần cải thiện đau lưng, mỏi cổ cực tốt. Có 2 tư thế phổ biến là:

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp lên sàn, tay chân khép hờ. Sau đó từ từ di chuyển tay lên, chống lòng bàn tay xuống sàn. Nhẹ nhàng nâng cơ thể lên bằng tay, kết hợp hít vào và nâng thân trên lên cao, cổ hơi hếch ra sau tạo thành tư thế rắn hổ mang. Bụng siết, đùi và hai chân chạm sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Hãy giữ ít nhất 20s và trở lại vị trí ban đầu để kết thúc động tác.

⁠

Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ giãn cơ toàn bộ cột sống nhờ vậy có thể chữa gù lưng hiệu quả.

Tư thế chim chó: Mở đầu với tư thế quỳ gối, đặt tay trên thảm, đầu ngẩng cao, nâng tay phải và chân trái lên cao, tay phải duỗi thẳng ra phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau. Duy trì tư thế này trong 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này với bên ngược lại, lặp đi lặp lại 5-10 lần.

tu-the-giu-cot-song-thang-va-thu-gian-cai-thien-chung-gu-lung.jpg

⁠

Tư thế chim chó giữ cột sống thẳng và thư giãn hơn do đó có thể cải thiện chứng gù lưng.

>> Tìm hiểu thêm các động tác chữa gù lưng khác

TẠI ĐÂY⁠

3.2. Thay đổi tư thế

Như đã nhắc đến ở trên, tư thế xấu là nguyên do lớn nhất gây nên gù lưng. Vì vậy, biện pháp chữa gù lưng hiệu quả nhất là thay đổi những tư thế sai hàng ngày của bạn.

Tư thế nằm ngủ: Hãy giữ nằm ngửa khi ngủ và giảm nằm nghiêng về hai bên.

Tư thế ngồi: Hãy ngồi thẳng và nhìn về thẳng phía trước mà không tạo cảm giác căng cổ. Đồng thời, hãy hạn chế ngồi một vị trí trong thời gian dài mà nên đứng lên đi lại ít nhất 10 phút cho mỗi giờ ngồi.

Tư thế đứng: Khi đứng, nên để hai bàn chân song song với mặt đất sao cho trọng lực cơ thể cân bằng, giữ lưng thẳng để đầu cổ với lưng tạo thành một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.

3.3. Trị liệu thần kinh cột sống - Giải pháp chữa trị gù lưng lý tưởng

Các bài tập và điều chỉnh tư thế nếu thực hiện thường xuyên 3 - 4 lần / tuần sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt sau 2 - 3 tháng. Mặc dù vậy, những cách này được chuyên gia cho rằng chỉ phù hợp với trẻ nhỏ vì các đốt sống của bé vẫn còn mềm, dễ nắn chỉnh về đúng vị trí. Đối với khung xương người trưởng thành cứng cần chọn phương pháp điều trị tốt hơn là Trị liệu Thần kinh Cột sống (

Chiropractic⁠

) - các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng tay tác động lên những đốt sống sai lệch và đưa chúng trở về vị trí bình thường.

Ở Việt Nam, phòng khám ACC là đơn vị chuyên khoa đầu tiên trong lĩnh vực Trị liệu thần kinh cột sống được Bộ Y tế cho phép. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm và giỏi chuyên môn tại ACC sẽ kết hợp liệu pháp Chiropractic với vật lý trị liệu chữa khỏi chứng gù lưng, giúp người bệnh sớm quay trở lại cuộc sống bình thường.

Hãy cùng xem video bác sĩ Wade Brackenbury (phòng khám ACC) tư vấn về tật gù lưng và phương pháp điều trị qua video sau:

⁠

Trên đây là những phương pháp chữa gù lưng bằng bài tậpmà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Người bệnh cần sử dụng đúng phương pháp điều trị kết hợp với động tác điều chỉnh tư thế để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và ngăn ngừa những di chứng nguy hiểm cho sức khỏe bạn nhé!