Share
Explore

Các bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản, hiệu quả nhanh tại nhà

phổ biến sẽ giúp nâng cao hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống, góp phần chữa trị bệnh. Tuy nhiên lựa chọn bài tập nào không rủi ro và mang lại kết quả tối ưu vẫn còn là lo lắng của nhiều người bệnh. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 bài tập điều trị cong vẹo cột sống dễ thực hiện được nhiều người áp dụng tại nhà.
1. Động tác nghiêng khung chậu
Động tác này có tác dụng cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống, đồng thời kéo căng các vùng cơ ở mông và lưng dưới. Bên cạnh lợi ích cho xương khớp, nếu luyện tập chăm chỉ bài tập này còn tốt cho tim mạch.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên sàng, hai đầu gối co lại, tay thả lỏng để dọc theo thân người.
Lưng duỗi thẳng, đồng thời siết cơ bụng và cơ lưng dưới.
Nhịp thở đều và giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể.
Lặp lại động tác hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nên duy trì tập luyện 1 buổi mỗi ngày.
2. Bài tập chữa cong vẹo cột sống với tư thế ngồi
Động tác này sẽ giúp kéo giãn các cơ cột sống bị lõm, tăng cường độ mềm dẻo của cột sống. Với 2 động tác này hỗ trợ cơ ở lưng thả lỏng, giảm thiểu áp lực từ đó phục hồi tình trạng vẹo cột sống.
Picture2.jpg
Bài tập với tư thế ngồi giúp kéo giãn các cơ cột sống bị lõm.
Cách thực hiện:
Động tác 1: Bên phần vai bị thấp giơ cao tay, tay còn lại giữ mép ghế và giữ tư thế này trong vài giây.
Động tác 2: Xoay người với lấy vật dụng ở bên đối diện với vết lõm của đường cong cột sống. Thực hiện động tác 10 lần.
3. Giảm trình trạng vẹo cột sống bằng động tác mèo – bò
Đây được xem là bài tập chữa cong vẹo cột sống tốt nhất, giúp nâng cao độ linh hoạt, ổn định cấu trúc và hạn chế cơn đau. Đồng thời, động tác này còn hỗ trợ phục hồi hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống, nâng cao độ dẻo dai cũng như khả năng vận động của người bệnh.
Hướng dẫn thực hiện:
Chống hai cánh tay và đầu gối xuống sàn, khuỷu tay thẳng, lưng đặt ngang bằng.
Tư thế mèo: Khi hít vào, đồng thời hóp cơ bụng, vòng lưng và hướng lưng lên trên, đầu và cổ hướng xuống giữ tư thế trong 3 nhịp thở.
Tư thế bò: Khi thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng, cong lưng và hướng xuống dưới. Phần đầu và cổ hướng lên trần nhà giữ tư thế trong 3 nhịp thở.
Thực hiện bài tập 2 hiệp liên tục, mỗi hiệp 10 lần.
4. Bài tập tăng cường độ mềm dẻo của cột sống với tư thế quỳ bốn điểm
Bài tập này giúp tăng cường tính linh hoạt cho cột sống và các khớp giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể, từ đó cải thiện tình hình cong vẹo cột sống bất thường.
Picture4.jpg
Bài tập với tư thế quỳ bốn điểm giúp tăng tính linh hoạt cho cột sống và các khớp xương.
Cách thực hiện:
Đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, chân ở phía đối diện cánh tay đố cũng đưa lên theo. Giữ thân mình không di chuyển và giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác 10 lần.
5. Bài tập bấm bụng hai chân
Bài tập này được vận dụng phổ biến, có khả năng giúp người bệnh làm giảm áp lực cơ lưng, làm dịu cơn đau nhức ở vùng cột sống. Với các bước tương đối đơn giản bệnh nhân có thể tập ở bất kỳ địa điểm nào.
Hướng dẫn thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối co lại, tay để thoải mái dọc theo thân người. Nâng cao hai chân dưới khỏi mặt thảm tạo thành góc 90 độ.
Để hai tay lên đầu gối và dùng lực đẩy đầu gối xuống, cùng với đó dùng lực ở chân đẩy đầu gối lên theo hương ngược lại.
Duy trì hít thở đều và giữ động tác ép trong 10 đến 20 giây. Sau đó thư giãn và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần trong mỗi lần tập.
6. Bài tập nâng cánh tay và chân
Đây là bài tập chữa vẹo cột sống thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao khi luyện tập. Động tác có khả năng giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng vẹo cột sống và nâng cao chức năng vận động của bệnh nhân.
Picture6.jpg
Động tác nâng cánh tay và chân giúp cơ thể cân bằng trọng tâm, hạn chế tình trạng vẹo cột sống.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm tập và phần trán chạm đất.
Duỗi thẳng tay qua đầu còn chân thẳng về phía sau. Nâng đầu lên đồng thời lưng trên cong nhẹ.
Cánh tay phải nâng cao khỏi mặt đất cùng lúc đó nâng chân trái lên.
Giữ tư thế trong 3 – 5 giây rồi hạ chân và tay xuống. Lặp lại động tác liên tục 10 lần trong mỗi lần luyện tập.
Các bài tập chữa cong vẹo cột sống ở trên tương đối đơn giản và an toàn nên bệnh nhân có thể yên tâm thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, để điều trị dứt điểm tình trạng cong vẹo cột sống cần kiên trì thực hiện đúng theo hướng dẫn của bác sĩ cùng luyện tập thường xuyên để có thể đạt được kết quả tốt nhất. >> Xem thêm các bài tập chữa cong vẹo cột sống khác: Bài viết trên đây là cách thực hiện 6 bài tập chữa vẹo cột sống dễ thực hiện, hiệu quả nhanh tại nhà. Những bài tập trên đều có thể giúp chỉnh sửa tư thế, hỗ trợ giảm đau, cải thiện đường cong tự nhiên của cột sống và duy trì khả năng vận động của bệnh nhân hiệu quả. Vì điều này, người bệnh hãy thường xuyên thực hiện đồng thời kết hợp cùng một số biện pháp chuyên sâu khác để sớm phục hồi bình thường. >> Tìm hiểu thêm về vẹo cột sống và các bài tập hỗ trợ:

Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.