Setting #4

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - installez une cible sur un mur à environ 60cm au dessus de votre tête, set sur la cible, quelques sets à vous-même pour reprendre le contrôle, puis enchaînez les répétitions.

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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres

Soyez bienveillants

Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez

Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile

Essayez d’utiliser les termes internationaux

L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (15min)

👨‍🦰 - Jog

🌎 - Echauffement articulaire

🌎 - Pepper

📚 Théorie (10 min)

Jambes ⭐

Split step au moment où le partenaire set ⭐⭐⭐

Hauteur des sets ⭐⭐⭐

Doit être entre la tête et 60 cm au-dessus (sauf lorsque les deux joueurs sont proches du filet).⭐⭐

Cela permet :

à votre coéquipier de prendre position

à votre coéquipier de voir où se trouve la défense

à vous d'apprécier votre passe et d'avoir plus de précision, plus de régularité

Destination: ⭐⭐⭐⭐

Suivez la trajectoire de la passe à partir du moment où elle est frappée, et non depuis le sommet de la parabole.

Les 60/90 premiers centimètres, vous devez savoir où va la passe, concentrez-vous fortement sur la balle en tout temps.

🎯 Exercices (50min)

👨‍🦰👨‍🦰 - Un hitter(H) et un setter(S), H set (ou lance) la balle au setter dans une zone définie (de 1 à 2m autour de S, ne pas négliger la hauteur des sets), S split step au moment ou H set, se place sous la balle et renvoie un set vers H. - 10min

👨‍🦰👨‍🦰 - Lecture du set. Un joueur set/lance une balle sur le filet (sans filet faisable aussi), l’autre doit dès que possible placer sa main où il pense que le set va atterrir. - 10min

👨‍🦰👨‍🦰 - Panier balle ligne service+1m, ligne service, nhz contrôle

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - 2v2, terrain avec rivière, pas de rebond, 2 touches obligatoires, uniquement des sets (par dessous donc). Si un joueur laisse passer la balle et qu’elle est clean, 2 points pour l’autre team. Jeu en 15 points. - 20min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Hitter (H), Receiver (R), Setter (S) : H frappe une balle forte/légère boom, R set la balle vers le filet, S set au mieux sur le filet pendant que R revient vers le filet face à S rapidement pour frapper, puis jeu libre. - 10 min

📣 Feedback (5 min)

🎢 Free-play

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