👨🦰 - installez une cible sur un mur à environ 60cm au dessus de votre tête, set sur la cible, quelques sets à vous-même pour reprendre le contrôle, puis enchaînez les répétitions.
Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez
Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile
Essayez d’utiliser les termes internationaux
L’entraînement commence au plus tard à 18h45
🏃♂️ Meeting/ Warm-up (15min)
👨🦰 - Jog
🌎 - Echauffement articulaire
🌎 - Pepper
📚 Théorie (10 min)
Jambes ⭐
Split step au moment où le partenaire set ⭐⭐⭐
Hauteur des sets ⭐⭐⭐
Doit être entre la tête et 60 cm au-dessus (sauf lorsque les deux joueurs sont proches du filet).⭐⭐
Cela permet :
à votre coéquipier de prendre position
à votre coéquipier de voir où se trouve la défense
à vous d'apprécier votre passe et d'avoir plus de précision, plus de régularité
Destination: ⭐⭐⭐⭐
Suivez la trajectoire de la passe à partir du moment où elle est frappée, et non depuis le sommet de la parabole.
Les 60/90 premiers centimètres, vous devez savoir où va la passe, concentrez-vous fortement sur la balle en tout temps.
🎯 Exercices (50min)
👨🦰👨🦰 - Un hitter(H) et un setter(S), H set (ou lance) la balle au setter dans une zone définie (de 1 à 2m autour de S, ne pas négliger la hauteur des sets), S split step au moment ou H set, se place sous la balle et renvoie un set vers H. - 10min
👨🦰👨🦰 - Lecture du set. Un joueur set/lance une balle sur le filet (sans filet faisable aussi), l’autre doit dès que possible placer sa main où il pense que le set va atterrir. - 10min
👨🦰👨🦰 - Panier balle ligne service+1m, ligne service, nhz contrôle
👨🦰👨🦰👨🦰👨🦰 - 2v2, terrain avec rivière, pas de rebond, 2 touches obligatoires, uniquement des sets (par dessous donc). Si un joueur laisse passer la balle et qu’elle est clean, 2 points pour l’autre team. Jeu en 15 points. - 20min
👨🦰👨🦰👨🦰 - Hitter (H), Receiver (R), Setter (S) : H frappe une balle forte/légère boom, R set la balle vers le filet, S set au mieux sur le filet pendant que R revient vers le filet face à S rapidement pour frapper, puis jeu libre. - 10 min
📣 Feedback (5 min)
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