Setting #3

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - installez une cible sur un mur à environ 60cm au dessus de votre tête, set sur la cible, quelques sets à vous-même pour reprendre le contrôle, puis enchaînez les répétitions.

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🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (15min)

👨‍🦰 - Jog

🌎 - Echauffement articulaire

🌎 - Pepper

📚 Théorie (10 min)

Jambes ⭐

Split step au moment où le partenaire set ⭐⭐⭐

Hauteur des sets ⭐⭐⭐

Visez entre la tête et 60 cm au-dessus (sauf lorsque les deux joueurs sont proches du filet).⭐⭐

Dans l’idéal le partenaire doit toujours avoir le filet dans son champs de vision

Cela permet :

à votre coéquipier de prendre position

à votre coéquipier de voir où se trouve la défense

à vous d'apprécier votre passe et d'avoir plus de précision, plus de régularité

Destination: ⭐⭐⭐⭐

Suivez la trajectoire de la passe à partir du moment où elle est frappée, et non depuis le sommet de la parabole.

Les 60/90 premiers centimètres, vous devez savoir où va la passe, concentrez-vous fortement sur la balle en tout temps.

🎯 Exercices (40min)

👨‍🦰👨‍🦰 - Partenaire set (ou lance) une balle à droite ou à gauche du setter (S), S split step et fais un pas sur le côté pour set de retour à l’envoyeur le mieux possible. - 5 min

👨‍🦰👨‍🦰 - Même exercice que précédemment en ajoutant des balles devant, derrière, et sur le corps. - 10min

👨‍🦰👨‍🦰 - Lecture du set. Un joueur set/lance une balle sur le filet (sans filet faisable aussi), l’autre doit dès que possible placer sa main où il pense que le set va atterrir. - 10min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Hitter (H), Receiver (R), Setter (S) : H frappe une balle forte/légère boom, R set la balle vers le filet, S set au mieux sur le filet pendant que R revient vers le filet face à S rapidement pour frapper, puis jeu libre. - 10 min

📣 Feedback (5 min)

🎢 Free-play

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