Setting #2

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - 1er niveau : 2 contrôles à soi-même, puis une passe haute, passe haute et récéption de la passe haute toujours de la main droite. 2ème niveau, on alterne avec la main gauche !

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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres

Soyez bienveillants

Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez

Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile

Essayez d’utiliser les termes internationaux

L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (15min)

👨‍🦰 - Jog

🌎 - Echauffement articulaire

🌎 - Pepper

📚 Théorie (10 min)

Positionnement ⭐

Box NoNo Zone, prenez conscience des balles que vous settez de manière inconfortable, pensez au fait que votre positionnement était incorrect et essayez de mieux bouger les prochaines fois

Main/Bras ⭐

Le coude légèrement décollé du corps, bras fléchi à un peu plus de 90°. ⭐⭐

A chaque contact, laisser la main monter sur une hauteur d’environ 3 balles ⭐⭐

🎯 Exercices (40min)

👨‍🦰👨‍🦰 - Par paire, l’un fait des sets à soi-même pendant que l’autre fait 5-10 deep squats avec un genou à terre à chaque fois, chaque jambe. 2 séries chacun. - 10min

👨‍🦰👨‍🦰 - Par deux, l’un lance la balle à l’autre qui a une balle sous le bras et set à nouveau à l’envoyeur, 2x2séries de 2.5min - 10min

👨‍🦰👨‍🦰 - Par deux, l’un lance une balle sur le corps de l’autre (viser entre tête et nombril), l’autre doit faire un pas d’ajustement et faire set à l’envoyeur, alterner au bout de 5 min - 10min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - 2v2 Service derrière NHZ, si l’équipe qui reçoit arrive à ramener la balle sur le filet, 1 point, puis jeu libre. Alternez les services. 10 Jump squats pour les perdants. - 10min

📣 Feedback (5 min)

🎢 Free-play

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