Setting #1

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - Sets à soi-même, objectif 30 répétitions chaque main, essayez d’avoir le moins de rotations de balle possible. Ensuite essayez de faire des sets plus hauts.

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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres

Soyez bienveillants

Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez

Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile

Essayez d’utiliser les termes internationaux

L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (15min)

Jouez avec la tension de votre mains, les zones d’impact et prenez conscience de ce qui semble vous donner le plus de contrôle

👨‍🦰 - Jog en se faisant des sets à soi-même

🌎 - Echauffement articulaire

📚 Théorie (10 min)

Positionnement ⭐

En position athlétique, sur l’avant et le milieu des pieds, les genoux légèrement pliés, les mains devant vous, les yeux sur la balle.

Main/Bras ⭐

Le coude légèrement décollé du corps, bras fléchi à un peu plus de 90°.

Zone d’impact idéale entre le début des doigts et le centre de la paume de la main

Tension de la main suffisante pour avoir la main plate

Jambes ⭐

Pliez les jambes assez bas à la vitesse de la balle qui descend avant de faire un set puis poussez avec les jambes et l’avant bras.

🎯 Exercices (40min)

👨‍🦰👨‍🦰 - Par paire, l’un lance la balle à l’autre (3 mètres), qui la renvoie en faisant un set - 5min chacun

👨‍🦰👨‍🦰 - Par deux, échanger des sets de l’un à l’autre (3 mètres), comptez vos sets et à chaque échec essayez de battre votre précédent record - 10min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - 3 personnes étalées devant le setter qui lancent chacun 3 balles au setter (dans un ordre aléatoire), setter qui set de retour à l’envoyeur. Après 9 balles on change de setter - 15min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - 2v2 essayez de faire durer chaque rally le plus longtemps possible en essayant de faire les meilleures passes possibles, faites en sortes que les hits soient facilement rattrapables - 10min

📣 Feedback (5 min)

🎢 Free-play

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