Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez
Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile
Essayez d’utiliser les termes internationaux
L’entraînement commence au plus tard à 18h45
🏃♂️ Meeting/ Warm-up (10 min)
👨🦰 - Jog
🌎 - Echauffement articulaire
📚 Théorie (10 min)
Hit avant le cross-step ⭐⭐
Cross-step en direction de la chute ⭐⭐
🎯 Exercices (35 min)
👨🦰👨🦰 - 2 par filet
Se pencher au dessus du filet et se faire rattraper par le partenaire, puis pousser avec les jambes, 5 min
Tapper 4 pieds puis cross-step, main droite et gauche, 4 hits par main, 10 min
Avec une balle à un endroit confortable sur le filet, hit puis crossstep, 10 min
Le partenaire set, l’autre hit puis cross-step, 10 min
👨🦰👨🦰👨🦰👨🦰 - Server (X) attends derrière la NHZ, face au Setter (S). S set, X hit avec cross-step (=le service) puis pepper. Proposer une posiiton de défense
📣 Meeting/Feedback (5 min)
🎢 Free-play
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