Hitting #3

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - Face à un mur, faire un set et frapper

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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres

Soyez bienveillants

Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez

Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile

Essayez d’utiliser les termes internationaux

L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (10 min)

👨‍🦰 - Jog

🌎 - Echauffement articulaire

📚 Théorie (10 min)

Hit avant le cross-step ⭐⭐

Cross-step en direction de la chute ⭐⭐

🎯 Exercices (35 min)

👨‍🦰👨‍🦰 - 2 par filet

Se pencher au dessus du filet et se faire rattraper par le partenaire, puis pousser avec les jambes, 5 min

Tapper 4 pieds puis cross-step, main droite et gauche, 4 hits par main, 10 min

Avec une balle à un endroit confortable sur le filet, hit puis crossstep, 10 min

Le partenaire set, l’autre hit puis cross-step, 10 min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Server (X) attends derrière la NHZ, face au Setter (S). S set, X hit avec cross-step (=le service) puis pepper. Proposer une posiiton de défense

📣 Meeting/Feedback (5 min)

🎢 Free-play

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