Hitting #2

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - Face à un mur, faire un set et frapper

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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres

Soyez bienveillants

Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez

Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile

Essayez d’utiliser les termes internationaux

L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (10 min)

👨‍🦰 - Jog

🌎 - Echauffement articulaire

📚 Théorie (10 min)

Poids sur l’avant et le milieu des pieds. Ne fixez pas vos pieds ! ⭐⭐

Exercice de rappel de la théorie précédente : Mettre quelqu’un au milieu qui fait des frappes et demander aux autres autours ce qui va et ce qui ne va pas

🎯 Exercices (35 min)

👨‍🦰👨‍🦰 - Open hitting routine

Set à soi-même, hits complets, 15x

Set venant de devant puis Open 15/20min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Un des 2 setters donne un signal, le hitter doit lui faire face, puis le setter lance la balle vers le filet, hitter fait un open. 10min

👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Pepper 2V2 sans NHZ, hit vers les adversaires, pas au milieu. 10 min

📣 Meeting/Feedback (5 min)

🎢 Free-play

Sans NHZ

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