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Hitting #1

🌱 Exercice à la maison

👨‍🦰 - Routine de Hits, suis la vidéo.
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💡 Recommandations générales

Aidez-vous et conseillez-vous les uns les autres
Soyez bienveillants
Amenez votre Spikeball Pro et/ou balles si vous en avez
Si un exercice est trop facile, demandez aux coachs une variation plus difficile
Essayez d’utiliser les termes internationaux
L’entraînement commence au plus tard à 18h45

🏃‍♂️ Meeting/ Warm-up (10 min)

👨‍🦰 - Jog
🌎 - Echauffement articulaire

📚 Théorie (5 min)

Pas de NHZ ⭐
Position athlétique, genoux pliés, pieds sous le filet ⭐
Faire face au setter, de l’autre côté du filet ⭐
Se pencher au dessus du filet ⭐
Les yeux sur la balle ⭐
Pendule, balancez votre bras tendu, doigts 2.5cm au dessus du filet ⭐
Mécanique du hit : ⭐
Le coude levé au niveau de l’épaule⭐
Bras plié au niveau du coude avec un angle de 60/90° ⭐
L’épaule se lève ⭐
L’épaule descend, avec le coude, puis l’avant-bras se déroule par l’extérieur ⭐
Les épaules restent parallèles au filet ⭐
Laissez bien partir votre bras et restez sur votre fin de geste ⭐

🎯 Exercices (55 min)

👨‍🦰👨‍🦰 Shadow hits
Concentrez-vous sur le mouvement du bras. Sans filet, debout. 10 min.
Décomposez le mouvement, 2x15 reps
Hit complet et fluide, 2x15 reps. Communiquez.
Position au filet, recherche de votre pendule, puis shadow hit. 3x10 reps chacun. 10 min.
👨‍🦰👨‍🦰 Hits
Hits sur balle statique sur le filet, 15 reps puis alternez. 5 min.
Hits avec set à soi-même, 10 reps, communiquez. 5 min.
Hits avec set à soi-même, 2x15 reps. 10 min.
👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰👨‍🦰 - Hitter (pseudo server), hit sur le filet dans la NHZ, seulement 1 service ! Prenez votre temps. Receveur 1m derrière la ligne de service. Réception, setter attrape la balle et attends que le hitter (opposé filet) et la défense (sur l’open) soient en place puis jeu libre. 15 min.

📣 Meeting/Feedback (5 min)

🎢 Free-play

No NHZ


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