Skip to content
******
Bílkoviny – podporují růst a regeneraci svalů.Sacharidy – poskytují energii pro každodenní činnosti a trénink.Tuky – jsou nezbytné pro správnou funkci hormonů a vstřebávání vitamínů.
Kalkulačka kalorií
Vypočti si, kolik bys měl denně přijmout kalorií
Pohlaví
Věk
Výška v cm
Váha v kg
Aktivita
Váš cíl
Responses won't be saved because this doc is in play modeSubmit
Výsledek
Při současné aktivitě a cíli je Váš doporučený denní příjem2992kcal
2992
Váš bazální metabolizmus jekcal / den
1781
Bazální metabolismus, zkráceně „BMR“ z anglického „basal metabolic rate“ je energie, kterou naše tělo vydá za den v leže, bez jakékoli fyzické aktivity navíc. Je to tedy energie, kterou naše tělo spotřebuje na udržování základních lidských funkcí jako je dýchání, cirkulace krve, funkce srdce, mozku a dalších orgánů a orgánových soustav.
Výsledek výpočtu je orientační a slouží jako základní doporučení pro nastavení denního příjmu kalorií.
Každý člověk je individuální a skutečné potřeby se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako jsou genetika, zdravotní stav, složení těla nebo typ tréninku.
Kromě sledování celkového kalorického příjmu je důležité zaměřit se také na kvalitu stravy a poměr makroživin:
Doporučuje se sledovat nejen množství kalorií, ale také rozložení bílkovin, sacharidů a tuků podle vašich individuálních cílů (hubnutí, udržování, nabírání svalové hmoty).
Pokud si nejste jistí, doporučujeme konzultaci s odborníkem na výživu nebo trenérem.
Vzorce pro výpočet převzaty z:
Historie výpočtů
Datum a čas
Pohlaví
Váha
Věk
Výška
Celkové kalorie
Aktivita
Váš cíl
BMR
30.04.2025, 11:24
Muž
80
35
170
2,992
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 2x týdně, nebo vícekrát o nižší intenzitě
Chci nabrat svalovou hmotu
1,781
28.04.2025, 16:00
Žena
69
22
173
1,961
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 3x–4x týdně; nebo manuální těžké zaměstnání
Chci zhubnout
1,532
28.04.2025, 15:58
Žena
69
22
173
1,716
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 2x týdně, nebo vícekrát o nižší intenzitě
Chci zhubnout
1,532
11.04.2025, 18:53
Muž
87
25
187
3,897
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 3x–4x týdně; nebo manuální těžké zaměstnání
Chci nabrat svalovou hmotu
2,030
08.04.2025, 20:58
Žena
65
22
173
2,091
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 2x týdně, nebo vícekrát o nižší intenzitě
Chci si udržet váhu
1,494
08.04.2025, 20:57
Muž
86
25
187
3,387
Sedavé zaměstnání + trénink vyšší intenzity 2x týdně, nebo vícekrát o nižší intenzitě
Chci nabrat svalovou hmotu
2,016
08.04.2025, 20:55
Muž
86
25
187
4,838
Manuální těžké zaměstnání + trénink vyšší intenzity 3x–4x týdně
Chci nabrat svalovou hmotu
2,016
08.04.2025, 20:34
Muž
100
74
191
1,897
1,897
08.04.2025, 20:32
Muž
70
18
170
1,758
1,758
08.04.2025, 20:25
Žena
65
22
173
1,494
1,494
08.04.2025, 20:20
Muž
86
25
187
2,016
2,016
There are no rows in this table
Want to print your doc?
This is not the way.
This is not the way.
Try clicking the ··· in the right corner or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.