Skip to content
HOME
HOME
tabulka filmy
Filmy, které jsem ještě neviděl”
zdravé potraviny
Památky-Nikolas Korner
úkoly
Knihovna
Databáze
Knihovna
formulář
Zápujčky
Statistika
Share
Explore

data


Table 1
Název potraviny
Kategorie
Kalorie (kcal)
Bílkoviny (g)
Sacharidy (g)
Tuky (g)
Vláknina (g)
Vitamín C (mg)
Železo (mg)
Zdravotní přínosy
Alergeny
Biologická hodnota
Doporučené použití
Ekologické aspekty
Sezónnost
Jablko
52
0.3
13.8
0.2
2.4
8
0.1
Podporuje trávení, zlepšuje imunitu
Čerstvé konzumovat samotné
Mrkev
41
0.9
10.1
0.2
2.8
6
0.3
Dobré pro zrak, zdroj vitamínu A
Čerstvá, nastrouhaná do salátů
Brokolice
34
2.8
6.6
0.4
2.6
90
0.6
Podporuje zdraví kostí, bohatá na vitamín C
Vařená, dušená, pečená
Kuřecí prsa (vařená)
165
31
0
3.6
0
0
1.5
Dobrý zdroj bílkovin, nízký obsah tuku
Grilované, pečené, vařené
Losos
206
22.1
0
13
0
0
0.4
Zdroj omega-3 mastných kyselin, podporuje srdce
Grilovaný, pečený, dušený
Tofu
70
8.2
1.6
3.5
0.9
0
2.4
Alternativa pro vegetariány, zdroj vápníku
Marinovaný, smažený, pečený
Quinoa
120
4.4
21.3
1.9
2.8
0
2.8
Bezlepkový zdroj bílkovin, bohatý na železo
Vařená, použitá jako příloha
Ořechy
185
4.3
3.9
18.5
2.5
0
1.3
Zdroj zdravých tuků, podporuje mozku
Nastrouhané do cereálií, salátů
Špenát
23
2.9
3.6
0.4
2.2
28
2.7
Dobrý zdroj železa, podporuje zdraví kůže
Vařený, použitý v smoothies
Avokádo
160
2
8.5
14.7
6.7
10
0.6
Zdroj zdravých tuků, podporuje zdravé srdce
Čerstvé, použitý v guacamole
Meruňka
48
0.5
11.1
0.1
2
3
0.4
Zdroj vitamínu A, podporuje zdraví očí
Čerstvé, použitá v ovocných salátech
Celozrnný chléb
65
2.4
12.4
1.1
1.9
0
1.6
Zdroj vlákniny, pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi
Vařený, použitý v sendvičích
Brambory
77
2
17
0.1
2.2
20
0.8
Zdroj vitamínu C, dobrý zdroj sacharidů
Vařené, pečené, použité v polévkách
Bílý jogurt
61
3.5
4.7
3.3
0
1
0.1
Dobrý zdroj vápníku, podporuje zdraví střevní mikroflóry
Konzumovat samostatně, s ovocem
Houby
22
3.1
3.3
0.3
1
0
0.5
Zdroj vitamínu D, podporuje zdravou imunitu
Vařené, smažené, použité v omáčkách
Brokolice
34
2.8
6.6
0.4
2.6
90
0.6
Podporuje zdraví kostí, bohatá na vitamín C
Vařená, dušená, pečená
Hruška
57
0.4
15.5
0.2
3.1
5
0.2
Zdroj vlákniny, podporuje trávení
Čerstvá, použitá v ovocných salátech
Celozrnná rýže
112
2.6
23.5
0.9
1.8
0
0.8
Zdroj komplexních sacharidů, podporuje zažívání
Vařená, použitá jako příloha
Červená paprika
31
1.3
6
0.3
2.1
190
0.3
Boj proti oxidačním procesům v těle, podporuje imunitu
Čerstvá, použitá v salátech
Mandle
576
21.1
6.9
49.4
3.5
0
3.1
Zdroj zdravých tuků, podporuje zdraví srdce
Syrové, použité jako svačina
Pomeranč
47
0.9
11.8
0.1
2.4
53
0.2
Zdroj vitamínu C, podporuje imunitu
Čerstvé, použité v džusech
Tmavá čokoláda (70%)
604
7.9
44.3
43.1
10.9
0
2.7
Zdroj antioxidantů, podporuje zdraví srdce
Konzumovat v malých množstvích
Banán
89
1.1
22.8
0.3
2.6
10
0.3
Zdroj draslíku, podporuje zdravou svalovou činnost
Čerstvý, použitý v smoothies
Těstoviny (celozrnné)
174
7.5
34.3
1.8
6.3
0
2.1
Zdroj komplexních sacharidů, podporuje energii
Vařené, použité v italských jídlech
Bílé kuřecí maso
165
31
0
3.6
0
0
1.5
Dobrý zdroj bílkovin, nízký obsah tuku
Grilované, pečené, vařené
Kokosové mléko
230
2.3
5.5
22
2
0
0.8
Alternativa pro vegany, zdroj zdravých tuků
Použité v smoothies, polévkách
Celozrnná bageta
289
10.2
55.7
2.5
5.1
0
3.4
Zdroj komplexních sacharidů, bohatá na vlákninu
Pečená, použitá jako součást sendvičů
Houbové ragú
99
3.1
14.5
3.8
2.7
0
1.2
Zdroj bílkovin, bohaté na vlákninu
Podávané s těstovinami
Granátové jablko
83
1.7
19.2
1.2
4
10
0.3
Zdroj antioxidantů, podporuje zdraví srdce
Čerstvé, použité v ovocných salátech
There are no rows in this table
⁠

Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ··· in the right corner or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.