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Diario Alimentare
Diario alimentare
Pasto
Data
Cosa ho mangiato
Quantità
Valutazione
Note
Pasto
Data
Cosa ho mangiato
Quantità
Valutazione
Note
1
2
3
4
5
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Riepilogo Settimanale
Data
Valutazione
Pasto
Cosa ho mangiato
Quantità
Note
Column 5
Data
Valutazione
Pasto
Cosa ho mangiato
Quantità
Note
Column 5
5
Senza nome 47
Settimana
Giorno
Pasto
Portata 1
Quantità 1
Portata 2
Quantità 2
Portata 3
Quantità 3
Portata 4
Quantità 4
Settimana
Giorno
Pasto
Portata 1
Quantità 1
Portata 2
Quantità 2
Portata 3
Quantità 3
Portata 4
Quantità 4
1
1
Lunedì
Colazione
Yogurt greco naturale
150 g
crema di mandorle
10 g
noci
10 g
2
1
Lunedì
Pranzo
Pasta integrale
70 g
zucchine
200 g
parmigiano
10 g
insalata mista
3
1
Lunedì
Cena
Filetto di pesce bianco
200 g
broccoli
150 g
patate dolci
150 g
4
1
Martedì
Colazione
Cappuccino
1 tazza
pane integrale con crema di arachidi
40 g
5
1
Martedì
Pranzo
Insalata di farro
70 g
tonno al naturale
100 g
rucola
100 g
pomodorini
6
1
Martedì
Cena
Omelette con spinaci
40 g
pane integrale
2 uova
200 g
7
1
Mercoledì
Colazione
Yogurt greco
5 g
miele
10 g
semi di chia
150 g
8
1
Mercoledì
Pranzo
Pasta al pomodoro
70 g
basilico
100 g
parmigiano
10 g
insalata mista
9
1
Mercoledì
Cena
Petto di pollo
200 g
zucchine trifolate
40 g
pane integrale
150 g
150 g
10
1
Giovedì
Colazione
Latte di mandorla
30 g
fiocchi di avena
1
dattero
200 ml
200 ml
11
1
Giovedì
Pranzo
Insalata di riso integrale
70 g
gamberi
100 g
zucchine
200 g
carote
12
1
Giovedì
Cena
Salmone al forno
200 g
verdure grigliate
50 g
avocado
150 g
150 g
13
1
Venerdì
Colazione
Cappuccino
1
brioche integrale
1 tazza
1 tazza
14
1
Venerdì
Pranzo
Pasta integrale al pesto
200 g
zucchine
70 g
70 g
15
1
Venerdì
Cena
Hamburger di tacchino
200 g
spinaci
40 g
pane integrale
150 g
150 g
16
1
Sabato
Colazione
Yogurt greco
10 g
crema di mandorle
10 g
noci
10 g
17
1
Sabato
Pranzo
Risotto integrale
200 g
asparagi
10 g
parmigiano
70 g
18
1
Sabato
Cena
Pizza margherita con verdure grigliate
1 porzione
19
1
Domenica
Colazione
Latte di mandorla
30 g
fiocchi di avena
1
dattero
200 ml
20
1
Domenica
Pranzo
Pasta al ragù magro
insalata mista
70 g
200 g
21
1
Domenica
Cena
Omelette con spinaci
150 g
patate dolci
2 uova
200 g
22
2
Lunedì
Colazione
Yogurt greco
5 g
miele
10 g
semi di chia
150 g
23
2
Lunedì
Pranzo
Pasta integrale
200 g
zucchine
1 cucchiaio
olio d’oliva
70 g
24
2
Lunedì
Cena
Filetto di pesce al forno
200 g
verdure al vapore
150 g
patate dolci
150 g
25
2
Martedì
Colazione
Cappuccino
10 g
pane integrale con crema di arachidi
1 tazza
40 g
26
2
Martedì
Pranzo
Insalata di farro
70 g
tonno al naturale
100 g
rucola
100 g
carote
27
2
Martedì
Cena
Frittata con spinaci
40 g
pane integrale
2 uova
200 g
28
2
Mercoledì
Colazione
Yogurt greco
10 g
crema di mandorle
10 g
noci
150 g
29
2
Mercoledì
Pranzo
Pasta al pomodoro
100 g
parmigiano
10 g
insalata mista
70 g
30
2
Mercoledì
Cena
Petto di pollo grigliato
broccoli al vapore
150 g
200 g
31
2
Giovedì
Colazione
Latte di mandorla
30 g
fiocchi di avena
2
datteri
200 ml
32
2
Giovedì
Pranzo
Insalata di riso integrale
100 g
gamberi
200 g
verdure miste
70 g
33
2
Giovedì
Cena
Salmone al forno
50 g
avocado
200 g
zucchine trifolate
150 g
34
2
Venerdì
Colazione
Cappuccino
brioche integrale
1 tazza
1
35
2
Venerdì
Pranzo
Pasta integrale al pesto
insalata di pomodorini
70 g
100 g
36
2
Venerdì
Cena
Hamburger di tacchino
200 g
spinaci al vapore
40 g
pane integrale
150 g
37
2
Sabato
Colazione
Yogurt greco
5 g
miele
10 g
semi di chia
150 g
38
2
Sabato
Pranzo
Risotto integrale
asparagi
70 g
200 g
39
2
Sabato
Cena
Omelette con spinaci
150 g
patate dolci
2 uova
200 g
40
2
Domenica
Colazione
Latte di mandorla
30 g
fiocchi di avena
10 g
crema di mandorle
200 ml
41
2
Domenica
Pranzo
Pasta al ragù magro
insalata mista
70 g
200 g
42
2
Domenica
Cena
Insalata leggera con tonno al naturale
100 g
pomodorini
40 g
pane integrale
100 g
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