Danh sách những phương pháp giảm cân được ưa chuộng

Cuộc sống ngày càng trở nên tất bật nên việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn do không có thời gian để tập luyện thể dục thể thao. Chưa kể đến sức hấp dẫn của các món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ càng làm khó những người có ý định giảm cân. Do đó, tìm được một phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn là yếu tố quan trọng và góp phần lớn vào quá trình cải thiện cân nặng của bạn.

Mặc dù trên mạng có rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau nhưng không phải ai cũng có thể chọn cho mình được một phương pháp phù hợp. Hãy tham khảo danh sách những cách giảm cân được ưa chuộng trong khoảng thời gian gần đây:

Low - carb (Kiêng tinh bột)

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low - carb khá phổ biến và được truyền tai về khả năng cải thiện vóc dáng trong thời gian gần đây. Nói một cách dễ hiểu thì Low - Carb là phương pháp giảm cân bằng cách kiêng tối đa tinh bột nạp vào cơ thể, nhưng bù lại bạn có thể ăn chất béo và đạm.

Tinh bột là một trong những thành phần trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Có thể thấy tinh bột có chứa nhiều trong cơm, bánh mì, hoa quả (bưởi, việt quất, dưa lưới, chuối, đào, dâu tây, dâu đen, dứa, lê, xoài…). Tinh bột khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose và được hấp thụ trực tiếp vào máu gây nên hiện tượng tăng cân.

Khi sử dụng phương pháp giảm cân Low - Carb, bạn có thể kết hợp bài tập đi bộ nhanh từ 35 - 45 phút cho ngày đầu tiên, bài tập Zumba cho ngày thứ hai và luân phiên thay đổi 2 bài tập này với nhau trong suốt thời gian giảm cân.

Low - sugar (Kiêng đường)

Tương tự phương pháp Low - Carb, Low - Sugar cũng có cơ chế giảm cân tương tự. Low - Sugar là phương pháp kiểm soát cân nặng bằng cách kiêng đường, hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể. Cụ thể, hạn chế đường từ tinh bột và những loại hạt, đường hóa học, đường từ trái cây, thay vào đó, bạn sẽ được ăn tất cả những loại thịt và mỡ.

⁠

Low - sugar là chế độ ăn kiêng đường mà ít quan tâm đến thịt, mỡ

Nghe có vẻ hơi vô lý đúng không? Tuy nhiên một số người thực hiện cách giảm cân này và cho đánh giá khá tích cực đấy. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập đi bộ nhanh khoảng 30 phút và những bài tập cardio trong 20 phút hoặc đi xe đạp trong 30 phút để luân phiên thay đổi trong suốt quá trình giảm cân nhé!

Paleo (chế độ giảm cân nguyên thủy)

Nói một cách đơn giản thì Paleo là phương pháp giảm cân được thiết kế tương tự với những gì tổ tiên của chúng ta đã thực hiện vào hàng nghìn năm trước. Bằng cách tuân theo chế độ ăn toàn thực phẩm và thường xuyên vận động về thể chất, sống tích cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy đây là chế độ ăn kiêng vừa hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe tốt cho người thực hiện.

Khi áp dụng chế độ ăn Paleo, bạn có thể nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và ngược lại, hạn chế tối đa những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Đồng thời kết hợp bài tập kéo thuyền, nhảy dây 150 cái luân phiên giữa các ngày.

https://s-life.vn/cach-di-bo-giam-can-cua-nguoi-nhat/⁠

⁠

DAS (Nguyên tắc đèn giao thông)

Chế độ ăn kiêng DAS Diet (được phiên âm từ Dr.Anh’s Secret Diet), cách ăn kiêng này tương tự nguyên lý hoạt động của phương pháp Low Carb và hoạt động theo quy tắc đèn giao thông. Hay nói một cách dễ hiểu hơn là đèn xanh (ăn thoải mái), đèn vàng (ăn ít) và đèn đỏ (hạn chế tối đa, không ăn).

Ưu điểm của chế độ DAS diet là không cần phải tính toán hàm lượng carb trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Thay vào đó, hãy ghi chú lại thực phẩm ăn uống theo từng ngày để ghi nhớ hôm nào là đèn xanh, hôm nào là đèn đỏ và đèn vàng. Sau đó bạn có thể thoải mái ăn những thức ăn phù hợp tùy theo ngày.

Bài tập thể dục kết hợp trong chế độ ăn này là bài tập cardio trong 20 phút và squat với tạ luận phiên với nhau.

Chế độ ăn chay

Một trong những phương pháp ăn kiêng giảm cân được nhiều bạn trẻ ưa chuộng và áp dụng là Vegan hay Vegetarian. Hiểu một cách đơn giản thì Vegetarian là chế độ ăn kiêng theo kiểu thuần chay. Mặt khác, bạn có thể sử dụng thực đơn gồm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.

Phương pháp giảm cân này cũng không bắt buộc bạn phải kiêng tinh bột. Ngoài việc phát huy tốt công dụng giảm cân, Vegetarian còn hỗ trợ giảm stress và thanh lọc cơ thể để ngăn ngừa nguy cơ mắc một số căn bệnh. Trong khi Vegetarian là không ăn cá, thịt, nhưng có thể dùng sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, mật ong... thì Vegan lại loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm hoặc sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật kể cả sữa, trứng và phô mai...

Khi áp dụng chế độ ăn chay giảm cân, bạn có thể kết hợp với những bài tập chạy bộ, yoga và luân phiên 2 bài tập này giữa các ngày với nhau.

tham khảo: Khóa

học nghề massage⁠

giúp cải thiện sức khỏe

Ultra low - Fat (Loại bỏ chất béo)

Đúng như ý nghĩa của tên gọi, chế độ ăn kiêng Ultra low - Fat được thực hiện dựa trên quy tắc loại bỏ chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày lượng. Thay vào đó, bạn được phép nạp vào cơ thể những thực phẩm chủ yếu là từ thực vật và một ít từ động vật.

Phương pháp giảm cân Ultra low - Fat chỉ cung cấp một lượng cực ít chất béo, từ đó mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn cần duy trì phương pháp trong thời gian dài thì Ultra low - Fat không phải là một lựa chọn tốt và cần lưu ý. Phương pháp này được khuyến khích chỉ nên áp dụng trong thời gian dưới 1 tuần.

⁠

Chế độ giảm cân Ultra low - Fat được khuyến khích thực hiện dưới 1 tuần

Bài tập được chỉ định thực hiện kết hợp cùng chế độ Ultra low - Fat là HIIT trong vòng 15 phút và Aerobic trong 30 phút. 2 bài tập này cứ luân phiên cho đến hết 1 tuần.

Intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn)

Phương pháp giảm cân cuối cùng được đề cập trong danh sách là Intermittent fasting hay với tên gọi nhịn ăn gián đoạn. Chế độ ăn kiêng giảm cân này được áp dụng phổ biến trên thế giới và được ưa chuộng vì không bắt buộc những thực phẩm trong thực đơn giảm cân. Thay vào đó, chế độ này chỉ chú trọng vào thời gian ăn kiêng.

Khoảng thời gian ăn chủ yếu được áp dụng là 16:8 hay hiểu một cách đơn giản là nhịn ăn 16 tiếng và ăn vào 8 tiếng còn lại trong một ngày. Tuy nhiên, chế độ giảm cân này chỉ phù hợp cho những người ít vận động, không sử dụng quá nhiều năng lượng cho một ngày.

Hãy kết hợp với những bài tập đi bộ trong 20 phút và Bumble luân phiên. Tham khảo các bài tập giảm cân qua chuyên mục

chăm sóc sức khỏe⁠

tại đây

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.