ap dung nhung bai tap giam beo dui tai nha

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các mô mỡ thừa tích tụ tại đùi hay các bộ phận khác trên cơ thể. Chính vì thế, muốn giảm béo đùi thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện và vận động.

Dưới đây sẽ là một số bài tập giảm béo đùi tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Nếu kiên trì thực hiện các bài tập này, đảm bảo sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn không chỉ có được đôi chân thon gọn mà vóc dáng cũng cân đối hơn đấy nhé!

Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks được xem là bài tập khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó sẽ làm tăng nhịp tim và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ trong quá trình luyện tập. Bài tập này sẽ đặc biệt tác động đến các nhóm cơ như cơ bắp chân, bắp đùi… Chỉ cần 15 phút luyện tập, bạn đã có thể đốt cháy 300 calo và giúp đôi chân săn chắc hơn.

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng và khép hai chân.

Bước 2: Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, đồng thời đánh hai cánh tay lên đầu.

Bước 3: Hãy bật nhảy trở lại vị trí cũ, cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập Burpee giúp giảm béo đùi hiệu quả

Burpee là bài tập đòi hỏi chúng ta phải kết hợp nhiều động tác với nhau và có cường độ cao. Chính vì thế mà muốn giảm béo đùi thì sẽ không thể thiếu bài tập này. Burpee sẽ là phức hợp của nhiều động tác, tác động mạnh mẽ lên vùng cơ mông, cơ đùi và vai.

⁠

Burpee đòi hỏi nhiều động tác với cường độ cao, giúp giảm béo đùi hiệu quả

⁠

Burpee đòi hỏi nhiều động tác với cường độ cao, giúp giảm béo đùi hiệu quả

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hãy bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, đồng thời đưa hai tay chống thẳng phía trước.

Bước 2: Bạn hãy dùng hai tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.

Bước 3: Tiếp theo hãy nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc ban đầu, đầu gối nằm ngoài hai tay.

Bước 4: Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng. Hãy lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Bài tập Pilates nâng chân

Pilates là một bài tập với một chuỗi hoạt động giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả, đặc biệt là giảm béo đùi. Ưu điểm của bài tập Pilates này là sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập các môn khác.

⁠

Ưu điểm của bài tập Pilates là tác động lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ lên đùi

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy nằm nghiêng sang bên trái, đồng thời đưa tay trái chống lên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực.

Bước 2: Tiếp đến bạn hãy co gối chân phải lên vuông góc cơ thể, chân trái duỗi thẳng.

Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong.

Trong suốt quá trình thực hiện, bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm béo đùi hiệu quả nhất, thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần. Đặc biệt, khi tập bài tập thì hãy giữ toàn thân cố định, chỉ có chân di chuyển bạn nhé!

Tham khảo khóa học thẩm mỹ

Want to print your doc?
This is not the way.

Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (

CtrlP

) instead.