Share
Explore

Pierwsza konsultacja

Analiza Stylu Życia
Suplementacja
Przeczytaj, zanim zamówisz i zastosujesz:
Rzeczy do omówienia
SEN
👉 Bezwzględnie zadbaj o zasypianie przed północą, tak, aby przed 24:00 już spać — dzięki temu lepiej się zregenerujesz i bardziej się wyśpisz przy okazji regulując swój zegar biologiczny.
👉 Pilnuj 8 godzin zegarowych w łóżku, co — przy około godziny (nie)świadomego wybudzania się — da Ci około 7h efektywnego snu.
👉 Przed położeniem się do łóżka otwórz na parę minut okno w sypialni, aby wpuścić świeże powietrze do sypialni i dotlenić Twój mózg w trakcie snu.
👉 Zamów okulary blokujące światło niebieskie (z kodem BIOHACKING dostaniesz zniżkę). Zakładaj je na 2h przed snem, aby ułatwić zasypianie oraz dać odpocząć oczom. Testuj je przez 30 dni i obserwuj zmiany. Możesz je zwrócić, jeżeli nie spełnią Twoich oczekiwań.
👉 Do wybudzania się o konkretnej porze użyj inteligentnego budzika w aplikacji SleepCycle , który rozpozna właściwą fazę snu i czas dla pobudki.
AKTYWNOŚĆ
👉 W dni nietreningowe wykonuj około godziny spaceru, co da Ci mniej więcej 10 tysięcy kroków dziennie. Pozwoli to dotlenić Twój organizm, zapobiegnie zwyrodnieniu stawów i pobudzi krążenie w całym ciele.
👉 Co drugi dzień wykonuj intensywną aktywność fizyczną.
👉 Intensywną aktywność fizyczną wykonuj nie później niż na 6h przed snem. Dzięki temu organizm zdąży się wyciszyć i przygotować Cię do wypoczynku w nocy.
ODŻYWIANIE
👉 Skup się na 3 głównych posiłkach rozłożonych równomiernie w ciągu dnia co 4-5 godzin. Zrezygnuj z dodatkowych przekąsek pomiędzy i poza nimi.
👉 Ogranicz swoje okno żywieniowe (od śniadania do kolacji) do maksymalnie 10 godzin. Zakończ jedzenie ostatniego posiłku nie później niż po 10h od rozpoczęcia pierwszego.
👉 Włączaj zdrowe tłuszcze w diecie typu masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z wiesiołka, czarnuszki i ogórecznika, a z warzyw oliwki i awokado.
👉 Włączaj dobre źródła żelaza w diecie typu szpinak, jarmuż, brokuły, brukselka, groszek i dynia.
Badania krwi
Podczas tej konsultacji pracujemy na obecnych wynikach i ich poprawa pozwoli Ci ruszyć dalej.
Do poprawienia za 3 miesiące
Pamiętaj proszę, że pierwszy plan suplementacyjny, to głównie kalibracja Twojego organizmu. Teraz uzupełniasz najważniejsze niedobory i naprawiasz najważniejsze dolegliwości.
Zanim ruszymy dalej i zajmiemy się zaawansowaną optymalizacja pracy mózgu, musimy zadbać o podstawy działania Twojego ciała.
W trakcie kolejnej konsultacji, będziemy mogli zająć się weryfikacją postępów, całkowitą eliminacją pozostałych problemów i dedykowanym wsparciem wydajności umysłowej.
Konsultacja weryfikująca
Aby umówić się na konsultację sprawdzającą wyniki, zapisz się tutaj:
Opinia
Podziel się proszę Twoją opinią na temat konsultacji, żebyśmy mogli poprawić jej przebieg i formę:
Want to print your doc?
This is not the way.
Try clicking the ⋯ next to your doc name or using a keyboard shortcut (
CtrlP
) instead.